6 uru nke nkwụsi ike

Ndinaya

• 1. Mee ka nguzozi di nma
• 2. Na-amịpụta akwara niile
• 3. Na-enyere gị aka ifelata
• 4. Na-ebelata ihe mgbu nke nkwonkwo
• 5. Na-ebelata nrụgide
• 6. Mma obi ike

Kwụ guzoro bụ egwuregwu nke na-enweta site na sọọfụ, ebe ọ dị mkpa iguzo na bọọdụ, n'ime mmiri, ka ị na-eji ụfụ na-agagharị.

Agbanyeghị na ọ bụ egwuregwu dị mfe ma dịkwa nchebe karịa sọọfụ, paddle guzoro bụkwa ụzọ magburu onwe ya iji rụọ ọrụ ahụ niile, ọkachasị na-akpali akpali na mmepe ahụ ike, na mgbakwunye na ịkwado ọtụtụ awa nke ọchị.

Ebe ọ bụ na ọ dịtụ mfe, enwere ike ịme egwuregwu a n'oge niile, dabere na ogo ike. Zọ kachasị mfe bụ ịkwọ ụgbọ elu n'ụgbọ mmiri dị jụụ ma ọ bụ ọdọ mmiri, mana ike ga-abawanye mgbe emere ya na mmiri na-asọ ma ọ bụ n'oké osimiri na ụfọdụ ebili mmiri.

1. Mee ka nguzozi di nma

Nke a nwere ike ịbụ ikike kachasị agbaghara mgbe ịmalitere ịmalite ịgba ọtọ, nke a bụ n'ihi na ị kwụ na bọọdụ na-adịghị agbanwe agbanwe ọ dị ezigbo mkpa ịnwe ikike magburu onwe ya iji kwado, iji zere ịdaba na mmiri.

Ya mere, site na mmụba nke omume egwuregwu ahụ, nguzozi na-aghọ ọtụtụ ọrụ ruo mgbe ịnọ n'ụgbọ ahụ abụkwaghị ihe ịma aka. Kaosiladị, ọbụlagodi mgbe inwere ike iguzo, mọzụlụ nke ahụ niile na-aga n'ihu na-arụ ọrụ, na-emeziwanye nhazi-nhazi.

Yabụ, ụgbọ mmiri na-ebili ọtọ, ma e wezụga ịbụ egwuregwu kachasị mma maka nke ọdụdụ, dịkwa oke mma maka ndị agadi, ebe ọ bụ na ọ na-abụkarị ihe na-adịghị mma na ịka nká.

2. Na-amịpụta akwara niile

Nke a bụ isi ihe kpatara nguzo guzoro bụ nnukwu mmega ahụ mman'ihi na a na-eji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ ike ọ bụla na ahụ mee ihe n'oge ụfọdụ, karịsịa na-arụ ọrụ mgbe niile iji nọgide na-enwe nguzozi.

Agbanyeghị, na mgbakwunye na ịrụ ọrụ ụkwụ na ahụ iji kwado nguzozi, egwuregwu a na-arụkwa aka na ubu na mmega nke ịkwọ ụgbọ ahụ, dịka ọmụmaatụ.

3. Na-enyere gị aka ifelata

Ihe nkwụnye nguzo bụ mmega ahụ nwere ike ịmịnye calorie 400 naanị n'otu elekere, na-egosi na ị ga-esure abụba oke ma na-abawanye uru ahụ. Yabụ, ọ bụrụ na ejikọtara gị na nri kwesịrị ekwesị, omume egwuregwu a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa.

Hụ nri a kwadebere maka ndị chọrọ ibu ibu ngwa ngwa na n'ụzọ ahụike.

4. Na-ebelata ihe mgbu nke nkwonkwo

Agbanyeghị na ọ nwere ike ịdị ka mmega ahụ siri ike, akụrụngwa guzoro dị mfe ma ọ naghị ebute ihe ike na nkwonkwo ma, ya mere, anaghị ebute mbufụt nke akwara, akwara ma ọ bụ nkwonkwo.

Na mgbakwunye, ebe ọ na - enyere aka ịhalata ibu ma felata, ọ na - ebelata nrụgide na nkwonkwo, na-ebelata ihe mgbu na ebe nwere nsogbu karị, dịka azụ, ikpere na ikpere, dịka ọmụmaatụ.

5. Na-ebelata nrụgide

Uru nke egwuregwu a abụghị naanị anụ ahụ, ọ bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ahụike ọgụgụ isi. Nke a bụ n'ihi na ụdị mmega ahụ na-enyere ahụ aka ịhapụ endorphins ndị ọzọ, nke bụ homonụ nke na-eme ka mmetụta nke ọdịmma, obi ụtọ na izu ike dịkwuo elu.

N'aka nke ọzọ, nnyocha ụfọdụ na-egosi na iji mmiri gbaa gburugburu n'emeghị ihe ọ bụla na-enyere uche aka ịhapụ nrụgide gbakọtara n'oge ụbọchị ma mepụta obi iru ala.

6. Mma obi ike

Ihe nkwụnye a kwụrụ ọtọ nwere ihe mejupụtara cardio ka nke mmemme ndị ọzọ dịka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ije ije. Ya mere, a na-akpali ma nwee usoro obi na oge, na-ebelata ohere ịnweta nsogbu dị egwu dị ka ọrịa strok ma ọ bụ infarction.

Marakwa slackline, mmega ahụ ọzọ na-atọ ụtọ nke nwere ọtụtụ uru ahụike.