7 Uru kọfị

Ndinaya

• 1. Lụọ ike ọgwụgwụ
• 2. Zere ịda mba
• 3. Gbochie ọrịa kansa
• 4. Gbochie ma melite isi ọwụwa
• 5. Kpalie ibulata ibu
• 6. Meziwanye ntachi obi na ndị na-eme egwuregwu
• 7. Chebe obi
• Zọ kachasị mma iji rie kọfị
• Kedu kọfị ga-eri kwa ụbọchị
• Kọfị + ụra ọ na-atụ ụra na-amụba ma mụbaa itinye uche?

Kọfị bụ ihe ọ drinkụ drinkụ nwere ọtụtụ antioxidants na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali, dị ka caffeine, dịka ọmụmaatụ, nke na-enyere aka igbochi ike ọgwụgwụ na ọrịa ndị ọzọ, dịka ọrịa kansa na nsogbu obi. Na mgbakwunye, a chọpụtakwara na kọfị na-enyere aka ịlụ ọgụ nke ịda mba site na imeziwanye ọnọdụ na ijikwa ọnọdụ.

Mana, a chọpụtala na caffeine nwere ike ime ka ọbara mgbali elu na ndị chọrọ ịma ya, ndị na-ese anwụrụ ma ọ bụ ndị nwere nnukwu nrụgide ma ọ bụ nchegbu. Ya mere, ọ dị mma na a na-eri ya na oke ego.

1. Lụọ ike ọgwụgwụ

Ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na caffeine na ogige ndị ọzọ na-arụ ọrụ, kọfị na-enyere aka ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ, melite ncheta, ịmụrụ anya na nghọta, na mgbakwunye na ịbawanye ikike itinye uche na ịrụ ọrụ dị mfe, ịnụ, ijigide oge na-ehi ụra ma belata ụra.

Na mgbakwunye, ọ na - eme ka ogo ike dị elu, ebe ọ na - akwalite mmụba nke ụfọdụ homonụ na - enyere aka ịme ka akwara ozi rụọ ọrụ, ọ dị mkpa ịmịnye 75 mg caffeine (1 iko espresso), opekata mpe, inwe mmetụta ndị a.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na nsonaazụ ya dịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ, ebe ọ bụ na ọ dabere n'ikike onye ọ bụla nwere ịgbarị caffeine ma wepụ ya n'ahụ.

2. Zere ịda mba

Nri caffeine na-enyere aka igbochi ịda mba n'ihi na ọ na-emetụta ọnọdụ, ọnọdụ na mmetụ arụmọrụ n'ihi mmetụta na-akpali akpali ya na usoro ụjọ nke etiti.

Na mgbakwunye, ị coffeeụ kọfị jikọtara ya na omume mmekọrịta mmadụ na ibe ya, nke na-eme ka gị na ndị ọzọ na-ebikọ ọnụ ma na-eme ka ahụ dịkwuo mmadụ mma.

3. Gbochie ọrịa kansa

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na kọfị na-enyere aka igbochi ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, dị ka ara, ovary, akpụkpọ, imeju, eriri afọ na ikensi, ebe ọ nwere antioxidants dị ka chlorogenic acid, caffeine, tocopherols, melanoidins na phenolic ogige, dịka ọmụmaatụ, nke na-echebe mkpụrụ ndụ site na mmebi kpatara free radicals na ibelata mbufụt ke idem.

4. Gbochie ma melite isi ọwụwa

Kọfị na-enyere aka belata ma gbochie isi ọwụwa, ebe ọ na-akwalite mkpụmkpụ akwara ụbụrụ, na-egbochi mgbu. Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na usoro ọgwụgwọ na nke ndị a ga-abụ ma ọ dịkarịa ala 100 mg kwa ụbọchị.

Nwekwara ike ịchọta na ọgwụ ọgwụ ọtụtụ ọgwụ mgbu nke nwere caffeine, ebe ọ na-abawanye mmetụta nke ọgwụ na, ọnụ, ọ na-alụ ọgụ n'ụzọ dị irè ụdị isi ọwụwa dị iche iche, gụnyere migraine.

5. Kpalie ibulata ibu

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ị coffeeụ kọfị na-amasị ọnwụ dị arọ, ebe ọ nwere ọtụtụ ihe na-arụ ọrụ nke nwere ike imetụta metabolism ma kpalite ya, dị ka caffeine, theobromine, chlorogenic acid na theophylline, dịka ọmụmaatụ.

Ihe ndị a na-eme ka ahụ nwee ume na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ ma na-esurekwu abụba, na-akwado ọnwụ ọnwụ.

6. Meziwanye ntachi obi na ndị na-eme egwuregwu

Iri caffeine na-abawanye ogo nke adrenaline n'ọbara, na-eme ka ntachi obi na nhazi na raketị na egwuregwu dị ike dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri na ịkwọ ụgbọ mmiri.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na-ewe 3 mg nke caffeine kwa kilogram nke arọ 1 hour tupu emega ahụ.

7. Chebe obi

Kọfị nwere ọgaranya na antioxidants ma nwee mmetụta mgbochi mkpali, ihe ndị na-enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ site na mmebi ihe na-akpata nnwere onwe ma belata nkwụsị insulin, si otú ahụ na-echebe obi ma belata ihe ize ndụ nke nkụchi obi.

Na mgbakwunye, ọ na-akwado mmụba nke ezigbo cholesterol, HDL, nke a na-ahụta dị ka cardioprotective, yana mbelata cholesterol ọjọọ, LDL.

Zọ kachasị mma iji rie kọfị

Zọ kachasị mma iji rie ihe ọ drinkụ thisụ a bụ kọfị na-emebi emebi, dị ka kọfị esi esi nwere ọtụtụ polycyclic aromatic hydrocarbons, ihe na-amasị mgbanwe na DNA nke sel na ọdịdị nke kansa. Nke a bụ n'ihi na esi kọfị kọfị na-ewepụtakwu ọtụtụ carcinogens ndị a, na-eme ihe ọ thisụ boiledụ a na-esi na mmiri nwere okpukpu ise karịa ihe ndị a karịa kọfị na-enweghị nsogbu.

Ya mere, ihe kachasị mma bụ na a na-eme kọfị ka ọ bụrụ nsogbu, na-agafe mmiri ọkụ site na nza na ntụ ntụ kọfị, n'ihi na na mgbakwunye na ihe ndị na-akpata carcinogenic, nza ahụ na-ewepụkwa ọtụtụ ogige ndị na-akpata mmụba nke cholesterol. Na mgbakwunye, kọfị kọfị enweghịkwa ihe egwu ahụike na enwere ike ị consumedụbiga ya oke ka ọ ghara ịkpata ehighị ụra nke ọma na obi uto.

Kedu kọfị ga-eri kwa ụbọchị

Maka ndị toro eto ike, caffeine a tụrụ aro bụ 400 mg kwa ụbọchị, agbanyeghị na ego ahụ dịgasị dabere na ụdị kọfị a na-eri, ebe ọdịnaya nwere ike ịdị iche. Otu iko espresso nwere ike ịnwe ihe dị ka 77 mg nke caffeine na kọfị nkịtị, dịka 163 mg, dịka ọmụmaatụ.

N'ihe banyere ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ụmụ nwanyị na-eme atụmatụ ime afọ, ị consumptionụ caffeine kwa ụbọchị kwesịrị ịdị n'etiti 200 ruo 300 mg. N'ihe banyere ụmụ nwanyị dị ime, ị ofụbiga ihe ọ ofụ ofụ caffeine nwere ike ibute ohere nke ime ọpụpụ ma ọ bụ igbu oge na mmepe nwa, ọkachasị mgbe ejiri ihe karịrị 600 mg. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi n'eziokwu na a na-ekpochapụ caffeine nwayọ site na ahụ ma e jiri ya tụnyere onye nkịtị, ya mere, ị coffeeụ kọfị ọtụtụ ugboro n'ụbọchị nwere ike ime ka ọnụọgụ caffeine na-abawanye.

Na mgbakwunye, maka ụmụ nwanyị na-enye ara ara, nkwanye bụ ị consụ ihe karịrị 200 mg kọfị kwa ụbọchị, ebe enwere ike ịfefe caffeine n'ime mmiri ara ara na ọnụ ọgụgụ dị ka elekere 1 mgbe irichara nri. Ya mere, ọ bụrụ na nne ahụ coffeeụrụ kọfị, a na-atụ aro ka enye ya ara ara ka emechara ya, ka ahụ nwee oge iji wepu ihe a tupu ara ara amalite ọzọ.

Ndị mmadụ nwere nsogbu obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu mụbara oke oriri ha, dịka ego akwadoro maka ọnọdụ ndị a ejighị n'aka, ọmụmụ ihe ndị ọzọ dịkwa mkpa.

Kọfị + ụra ọ na-atụ ụra na-amụba ma mụbaa itinye uche?

Usoro kachasị mma iji luso ụra ụra ozugbo nri ehihie ma ọ bụ etiti ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ, bụ ị toụ iko kọfị ojii ma were obere oge nkeji 20 ozugbo. A na-akpọ atụmatụ abụọ a Coffee NAP, ọ na-amasịkwa ụbụrụ na-arụ ọrụ, na-eme ka usoro ụjọ ahụ zuru ike ma na-arụsi ọrụ ike maka ụbọchị ọrụ ọzọ. Nke a bụ n'ihi na caffeine na izu ike ga-ewepụ adenosine zuru oke na ụbụrụ, nke bụ ihe na-akpata ike ọgwụgwụ na nsogbu itinye uche.

Ọ bụ ezie na naanị otu iko kọfị zuru ezu iji mee ka ị nwekwuo ike ịrụ ọrụ ma lekwasị anya, mgbe ike gwụrụ gị, ị nwere ike ịchọrọ kọfị buru ibu. Na mgbakwunye, anaghị atụ aro ịrahụ ụra ogologo oge ka ị ghara ihi ụra, n'ihi na ọ bụrụ na enweghi ike ihi ụra opekata mpe 90, onye ahụ ga-eteta ọbụna ike gwụrụ. Hụ usoro 8 dị mfe iji hie ụra ngwa ngwa.