11 uru unere maka unere na otu esi eri

Ndinaya

• Banana ekwukwa ozi
• Otu esi eri unere banana
• Otu esi eri unere n’enweghi mmanu
• Ezi ntụziaka na banana
• 1. Achịcha na-enweghị shuga nwere achicha
• 2. banana kwụrụ anwụrụ

Banana bụ mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ nke jupụtara na carbohydrates, vitamin na mineral nke na-enye ọtụtụ uru ahụike, dị ka ijide ike, ịba ụba mmetụta nke afọ ojuju na ọdịmma.

Mkpụrụ osisi a dị ọtụtụ, ọ nwere ike iri ya chara acha ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, onye njirimara ya nwere ike ịdị iche, ọkachasị na ọkwa nri. Enwere ike iri mkpụrụ osisi a nke ndu ma ọ bụ esi ya, dum ma ọ bụ nke a gụrụ ma jiri ya na-edozi ofe dị ụtọ ma ọ bụ na salad.

Iri nduku na-agularụ mgbe nile nwere ike ịba ọtụtụ uru ahụike, gụnyere:

1. Bowkpụrụ eriri afọ, dị ka o juputara na eriri nke na-enyere aka ịgwọ afọ ntachi, karịsịa mgbe a na-eri ya acha, na afọ ọsịsa, mgbe a na-eri ya;
2. Ibelata agụụ, ebe ọ bụ na ọ na-eme ka afọ ojuju n'ihi na ọ bara ọgaranya na eriri, karịsịa mgbe ọ na-acha akwụkwọ ndụ;
3. Na-egbochi mgbochi mọzụlụ, dị ka ọ bara ọgaranya na potassium na magnesium, mineral ndị dị mkpa maka ahụ ike na mmepe;
4. Wedata ọbara mgbali, ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na magnesium na potassium, nke na-enye aka ime ka arịa ọbara dị jụụ;
5. Mma ọnọdụ na-enyere aka ịlụ ọgụ nke ịda mbà n'obi, n'ihi na o nwere tryptophan, amino acid nke na-esonye na nguzobe nke homonụ nke na-eme ka ọnọdụ dị mma ma nyere aka izu ike, yana magnesium, nke bụ ịnweta nke dị ala karịa ndị nwere ịda mbà n'obi;
6. Iwusi usoro mgbochi, dị ka o bara ọgaranya na vitamin C, nke nwere ike na-akpata antioxidant, na vitamin B6, bụ́ nke na-eme ka ihe na-alụso ọrịa ọgụ na mkpụrụ ndụ na-echebe onwe ha dịrị;
7. Na-egbochi ịka nkán'ihi na ọ na-akwalite nhazi nke collagen ma baa ọgaranya na antioxidants, na mgbakwunye na ịkwalite ọgwụgwọ;
8. Na-enyere aka ịchịkwa cholesterol ma na-echekwa ahụike obi, n'ihi na ọ bara ọgaranya na eriri ndị na-arụ ọrụ site na mbenata nsị nke cholesterol na ọkwa eriri afọ, na ọdịnaya potassium ya, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke obi ma na-enyere aka belata ohere nke infarction;
9. Mgbochi ịrịa ọrịa cancer, n'ihi na ị bara ọgaranya na eriri na-enweghị ike ịgbasa na antioxidants, nke na-enyere aka mee ka usoro nri dị mma;
10. Na-enye ike iji rụọ ọrụ ahụ, n’ihi na ọ bụ ihe magburu onwe ya nke na-enye carbohydrates na-eri tupu imega ahụ;
11. Mgbochi ọrịa ọnya afọ, ebe ọ bụ na unere nwere ihe a maara dị ka leukocyanidin, flavonoid nke na-eme ka ọkpụrụkpụ nke mucosa digestive na-eme ka acidity kwụsị.

Ihe dị iche na unere chara acha na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ na nke ikpeazụ nwere nnukwu eriri, ma nke anaghị agbaze na soluble (ọkachasị pectin). Ka banana ahụ na-acha, ọnụọgụ nke eriri na-ebelata ma ghọọ shuga nkịtị na mkpụrụ osisi ahụ.

Banana ekwukwa ozi

Tebụl na-esonụ nwere ozi na-edozi ahụ maka ihe ọ bụla 100 g nke banana chara acha:

Osisi banana ahụ nwere okpukpu abụọ nke potassium ma bụrụ obere caloric karịa mkpụrụ osisi n'onwe ya, a pụkwara iji ya na ntụziaka dịka achicha na brigadeiro.

Iji nweta uru niile a kpọtụrụ aha na mbụ, a ga-etinye unere na nri na-edozi ahụ.

Otu esi eri unere banana

Akụkụ a tụrụ aro nke mkpụrụ osisi a bụ 1 obere banana ma ọ bụ banana 1/2 kwa ụbọchị.

N'ebe ndị ọrịa mamịrị nọ, a na-atụ aro ka banana ahụ nwee akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ karịa nke chara acha, n'ihi na shuga shuga mgbe ọ na-acha akwụkwọ ndụ pere mpe. Na mgbakwunye, enwere biomass na-acha akwụkwọ ndụ na ntụ ọka na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke nwekwara ike ọ bụghị naanị ndị ọrịa mamịrị, kamakwa iji gbochie afọ ntachi, na-anabata ọnwụ ọnwụ ma na-achịkwa ọrịa shuga.

Hụ otu esi eme na mgbe ị ga-eji biomass green green.

Otu esi eri unere n’enweghi mmanu

Iji rie unere na-ebughi ibu, ọ dị mkpa ijikọta ha na nri ndị nwere protin ma ọ bụ ezigbo abụba, dị ka njikọ ndị a:

• Banana na ahuekere, chestnuts ma ọ bụ butterekere, nke bụ isi iyi nke abụba dị mma na vitamin B;
• A na-eji banana jiri ọka oat mee, dị ka ọka jupụtara n'ụrọ nke na-enyere aka ịchịkwa mmetụta nke banana banana;
• Unere bekee jiri iberi chiiz, ebe chiiz juputara na protein na abuba;
• Banana eji megharịa ọnụ maka isi nri, n'ihi na mgbe na-eri ezigbo ego nke salad na anụ, ọkụkọ ma ọ bụ iyak, na banana nke carbohydrates agaghị akpali mmepụta nke ahụ abụba.

Na mgbakwunye, ndụmọdụ ndị ọzọ bụ iri unere na tupu ma ọ bụ mgbatị ahụ ma họrọ unere pere mpe na-achachaghị acha, n'ihi na ha agaghị aba ọgaranya na shuga.

Ezi ntụziaka na banana

Recipesfọdụ Ezi ntụziaka nwere ike iji unere bụ:

1. Achịcha na-enweghị shuga nwere achicha

Achịcha a bụ nnukwu nhọrọ iji mee ihe nri dị mma, ma ndị na-arịa ọrịa shuga nwekwara ike iri ya na obere obere.

Efrata:

• 3 ọkara mfri eke unere
• 3 àkwá
• 1 iko oat ma ọ bụ oat bran
• 1/2 iko mịrị ma ọ bụ ụbọchị
• 1/2 iko mmanụ
• 1 tablespoon pawuda
• 1 ngaji emighị emeri nke yist

Nkwadebe mode:

Tie ihe niile na blender, wụsa mgwakota agwa ahụ na pan tee ya ma were ya na oven preheated maka nkeji iri atọ ma ọ bụ ruo mgbe ezé ezé pụta, na-egosi na achicha ahụ adịla njikere.

2. banana kwụrụ anwụrụ

Enwere ike iji vitamin a dị ka mgbatị dị ukwuu, ebe ọ bara ọgaranya n'ike na carbohydrates ga-eme ka ị na-aga n'oge ọrụ ahụ gị.

Efrata:

• 1 ọkara banana
• 2 tablespoons nke otis
• 1 tablespoon ahụekere butter
• 200 ml nke mmiri ara ehi jụrụ oyi

Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile di na blender ma drinku ihe onu.

Lelee vidiyo na-esonụ ma chọpụta ihe bụ nri ndị ọzọ na - emekwa ka ọnọdụ dịkwuo mma: