Mara Uru Ume Orụ

Ndinaya

• Uru mmega ahụ bara
• Otu esi amalite mmega ahụ
• Mgbe egosighi mmega ahụ

Imega ahụ mgbe niile nwere ike imeziwanye mgbasa ọbara, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike, nyere gị aka ịkwụsị ibu, belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ma wusi ọkpụkpụ, dịka ọmụmaatụ. Enwere ike irite uru ndị a n'ihe dịka ọnwa 1 mgbe ịmalitechara mgbatị ahụ oge niile, dịka ịga ije, ịwụli elu, ịgba ọsọ, ịgba egwu ma ọ bụ ọzụzụ dị arọ.

Na mgbakwunye, imega ahụ mgbe ịmụsịrị ihe bụ nnukwu atụmatụ iji wulite mmụta n'ihi mmụba nke ụbụrụ ụbụrụ na ịba ụba catecholamines ndị dị mkpa maka ncheta.

Ndị buru oke ibu kwesịrị ịdị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 n’izu, maka minit 90, iji gbaa abụba ọkụ. Ndị agadi nwekwara ike na-emega ahụ na nke kachasị adabara bụ ndị kwekọrọ na arụmọrụ nke ahụ. N'ihe banyere nkwonkwo nkwonkwo, a ga-enye mmasị na mmega ahụ na mmiri, dị ka igwu mmiri ma ọ bụ mmiri aerobics, dịka ọmụmaatụ. Hụ ma ị nọ n’etiti ịdị arọ zuru oke iji mega ahụ:

Uru mmega ahụ bara

Imega ahụ oge niile dị mkpa iji meziwanye ndụ na njikere ịrụ ọrụ kwa ụbọchị yana, ya mere, ọ dị mkpa ka ndị nọ n'ọgbọ niile na-emega ahụ. Isi uru nke mmega ahụ bụ:

• Buso ibu arọ;
• Mee ka onwe gị dịkwuo mma ma kwalite echiche nke ọdịmma;
• Belata ịda mba;
• Meziwanye arụmọrụ nke ụlọ akwụkwọ, n'ihe banyere ụmụaka na ndị toro eto;
• Belata nrụgide na ike ọgwụgwụ;
• Na-abawanye na omume;
• Na-akwalite ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;
• Mee ka ike na ume dịkwuo mma;
• Na-eme ka ọkpụkpụ na nkwonkwo dị ike;
• Meziwanye ọnọdụ;
• Na-ebelata ihe mgbu;
• Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi;
• Mee ka ọdịdị anụ ahụ dị mma.

A na-atụ aro ka ị na-emega ahụ mgbe niile maka ndị nọ n'afọ ndụ niile. Agbanyeghị, ụmụaka ga-erubeghị afọ iri na abụọ kwesiri ịme egwuregwu dị ka ịgba egwu, ịgba bọọlụ ma ọ bụ karate, dịka ọmụmaatụ, n’ihi na ha bụ mmega ahụ enwere ike ịme 1 ugboro abụọ n’izu ụka ma ha adabara ndị otu a.

Ndị okenye na ndị agadi kwesịrị ịma maka ịdị arọ ha, n’ihi na mgbe ha nọ n’okpuru ibu kacha mma, ha ekwesịghị ịna-emega ahụ oge niile iji gbochie mmefu caloric karịrị akarị.

Ọ dị mkpa na tupu ịmalite ịme ihe omume, a na-eme nyocha iji lelee ọnọdụ ahụike nke onye ahụ na, yabụ, ọ ga-ekwe omume igosi ụdị mmega ahụ kachasị mma yana ike egosiri, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa na onye ahụ na-esonyere onye ọkachamara a zụrụ azụ iji belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.

Iji nwee uru niile, ọ dị mkpa ka omume mgbatị ahụ soro nri na-edozi ahụ. Lelee ihe ị ga-eri tupu na mmega ahụ na vidiyo na-esonụ:

Otu esi amalite mmega ahụ

Tupu ịmalite mmega ahụ, ọ dị mkpa ka a nyochaa ahụike iji chọpụta nkwonkwo na ịrụ ọrụ obi, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ na-anọkarị otu ebe. N'ụzọ dị otú a, dọkịta nwere ike igosi ma ọ bụrụ na enwere mmega ahụ ọ bụla na-egosighi, ike kachasị maka omume mmega ahụ yana mkpa onye ahụ ga-esonyere onye nkuzi mgbatị ahụ ma ọ bụ physiotherapist, dịka ọmụmaatụ.

Mmalite nke omume mgbatị ahụ nwere ike isiri ndị mmadụ ike na-ejighị ya, yabụ a na-atụ aro ka a na-ebu ụzọ rụọ ọrụ ọkụ na, ọkacha mma, n'èzí, dị ka ịga ije, dịka ọmụmaatụ. Dị ka o kwesịrị, a ga-eme ihe omume 3 ruo 5 ugboro n'izu, mana ị nwere ike ịmalite nwayọ, na-eme naanị ụbọchị 2 n'izu, maka 30 ruo 60 nkeji. Site n’izu nke abụọ, ịnwere ike ịbawanye ugboro ole ahụ ruo ụbọchị 3 ma ọ bụ 4, dabere na nnweta oge.

Mgbe egosighi mmega ahụ

A na-atụ aro ka a na-eme mmega ahụ maka ndị nọ n'afọ ndụ niile, agbanyeghị ndị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ ụmụ nwanyị dị ime na pre-eclampsia, dịka ọmụmaatụ, ga-esonyere onye ọkachamara agụmakwụkwọ gbasara ahụ iji zere nsogbu. Ya mere, ọ dị mkpa na a na-eme nyocha tupu ịmalite ịmega ahụ, ọkachasị nyocha nke na-enyocha ahụike obi. Mara isi ule maka obi.

Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ nwere ọbara mgbali elu nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke inwe mgbanwe obi mgbe ha na-emega ahụ nke ọma, na-akwado infarction na strok, dịka ọmụmaatụ. Ọtụtụ mgbe, ndị na-arịa ọbara mgbali adịghị mkpa nlekota ọkachamara n'oge mmega ahụ, mana ha kwesịrị inwe njikwa nrụgide ma zere ọrụ siri ike ruo mgbe dọkịta gwara gị, na-enye mmasị na ihe ọkụkụ na-aga n'ihu.

Womenmụ nwanyị dị ime na-enweghị njikwa nrụgide nwere ike ibute pre-eclampsia, yana anaghị atụ aro ka ị meghaa ahụ, n'ihi na ọ nwere ike ibute ọmụmụ akaghi aka na inye nwa amụrụ ọhụrụ. Ya mere, ọ dị mkpa na nwanyị ahụ na-esonyere ya na obstetrician ma na-eme omume dịka nduzi ya si dị. Ghọta ihe preeclampsia bụ na otu esi amata ya.

Ya mere, ọ dị mkpa ịmara ọnọdụ ụfọdụ n'oge mmega ahụ, dịka mgbu obi, enweghị ume iku ume, dizziness na palpitations, dịka ọmụmaatụ. Akwadoro ka ị kwụsị ọrụ ahụ ma chọọ nduzi nke onye na-ahụ maka obi.