9 uru ahụike prun na otu esi eri

Ndinaya

• 1. Ọgụ afọ ntachi
• abụọ.Na-echebe megide ọrịa obi
• 3. Na-enyere aka ịbelata kọlesterol
• 4. Na-achịkwa glucose ọbara
• 5. Na-enyere gị aka ifelata
• 6. Mma ahụ ike
• 7. Na-egbochi ọrịa mkpụrụ akụ
• 8. Na-egbochi ọria ọrịa akpa ume
• 9. Na-egbochi anaemia
• Tebụl ihe oriri na-edozi ahụ
• Mma prunes Ezi ntụziaka
• Prune vitamin
• Salad na prunes

Prune bụ ụdị mmiri mmiri na-egbu mmiri ma nwee ọtụtụ nri dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ, ọ nwere ike bụrụ nnukwu atụmatụ iji nyere aka belata afọ ntachi na ịhazi ọrụ nke eriri afọ n'ihi na ọ bara ọgaranya na fiber.

Na mgbakwunye, prunes nwere uru ndị ọzọ dị ka imeziwanye ọbara, belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na inye aka belata agụụ, dịka ọmụmaatụ.

Prun na-enyekwa aka dopu ahụ n'ihi na o nwere pectin nke bụ ụdị eriri nke na - enyere aka wepụ ọla dị arọ dị egwu dị ka opi ma ọ bụ mercury site na ahụ, nke nwere ike ịdị na azụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a zụtara na nnukwu ụlọ ahịa.

Isi uru nke prunes bụ:

1. Ọgụ afọ ntachi

Prun ahụ bara ọgaranya na eriri soluble dị ka pectin na eriri anaghị edozi dị ka cellulose na hemicellulose nke na-eme site na ịmịkọrọ mmiri sitere na akụkụ nri nri na-eme gel nke na-enyere aka ịhazi eriri afọ, belata afọ ntachi ma belata ihe ize ndụ nke hemorrhoid.

Na mgbakwunye, prunes nwere sorbitol nke bụ laxative sitere n'okike nke na-enyere aka iwepụ nsị. Chọpụta ụzọ ise ị ga-eri prun maka afọ ntachi.

abụọ.Na-echebe megide ọrịa obi

Prune nwere ọtụtụ nri na nhazi ya nke na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi dịka ọnụọgụ myocardial na atherosclerosis.

Rutin na vitamin C na prunes bụ ọrụ maka idebe arịa ọbara nke ọma, vitamin K na-egbochi ịkọwa akwara na pectin na-enyere aka belata cholesterol site na ibelata nsị nke abụba na nri.

Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na iri prun kwa ụbọchị na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali site na ịnwe flavonoids na polyphenols nwere mgbochi mkpali na antioxidant mmetụta. Mụta maka nri ndị ọzọ iji belata ọbara mgbali.

3. Na-enyere aka ịbelata kọlesterol

Pectin, fiber na-edozi na prunes, na-eme site na mbenata nsị nke abụba site na nri ma n'ụzọ dị otu a na-enyere aka belata kọlestrọl nke na-ahụ maka nguzobe akwara abụba na akwara nke na-adịwanye warara ma na-adịchaghị agbanwe, na-akpata atherosclerosis nke nwere ike ibute na obi ọgụ, nkụda obi na ọrịa strok.

4. Na-achịkwa glucose ọbara

Ihe na-edozi plue, dị ka pectin, na-enyere aka belata nsị nke glucose site na nri site n'ịkwalite mbelata n'ọbara shuga na-emeziwanye mmeghachi ahụ nke insulin, nke na-enyere aka na igbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa shuga mellitus.

Na mgbakwunye, sorbitol dị na prun na-enye ohere shuga dị na nri iji nwayọ nwayọ ma, yabụ, na-enye ohere ịchịkwa glucose dị mma karị.

Kirie ihe onyonyo ka ịmata ka esi achịkwa ọbara glucose.

5. Na-enyere gị aka ifelata

Prunes nwere ike inye aka n'ibelata ibu n'ihi na ha bara ọgaranya na eriri ndị na-ebelata oge mgbaze ma na-eme ka enweju nke afọ ojuju mgbe ha risịrị nri, nke na-ebelata agụụ.

Ihe polyphenols pum nwere mmetụta adipogenic nke pụtara na ha na-enyere aka belata nhazi anụ ahụ dị na ahụ, na-akwado mbelata ibu.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịkpachara anya mgbe ị na-eji mkpụrụ osisi a na nri ka ị ghara ibu ibu dị ka ị na-eri ọtụtụ buru ibu nwere ike inwe mmetụta ọzọ. Iji nweta uru nke prunes na ọnwụ, ihe kachasị mma bụ iri nke 2 nkeji kwa ụbọchị. Lelee iri nri 10 ọzọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu.

6. Mma ahụ ike

Prunes bụ isi iyi nke nri dị ka boron, vitamin K na calcium, nke nwere mmetụta nchebe na enyemaka na nhazi na ndozi nke sel ọkpụkpụ, ya mere, ha na-eme ihe na mgbochi na ọgwụgwọ nke osteoporosis.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na prun nwere ike belata ohere nke osteoporosis na ụmụ nwanyị na-ebute nwoke, ma ọ dị mma iri mkpụrụ prun 1 kwa ụbọchị iji nweta uru a.

7. Na-egbochi ọrịa mkpụrụ akụ

Polyphenols dị na prunes nwere omume antioxidant na mgbochi mkpali, nke na-ebelata mmebi cell ma gbochie mmepe nke kansa. Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na prun na-abawanye ma na-eme ka ahịhịa nje na-arụ ọrụ ma si otú a belata ihe ize ndụ nke ịrịa afọ.

Chọpụta nri ndị ọzọ ga - enyere aka igbochi kansa.

8. Na-egbochi ọria ọrịa akpa ume

Prune antioxidants, dị ka polyphenols, na-alụ ọgụ ndị na-enweghị ihe ọ bụla nwere ike ibute mmebi akpa ume, karịsịa ndị na-ese anwụrụ. Na mgbakwunye, polyphenols na-eme ka ahụike akpa ume ma na-enyere aka belata ihe egwu nke akpa ume, ọrịa na-egbochi ọrịa ume (COPD) na ọrịa cancer akpa ume.

9. Na-egbochi anaemia

Prune jupụtara na iron nke na - enyere aka igbochi na ịgwọ anaemia nke na - eme mgbe ọbara anaghị enwe iron zuru oke maka ọrụ kwesịrị ekwesị nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Hụ nri 7 ọzọ iji lụ ọgụ anaemia.

Tebụl ihe oriri na-edozi ahụ

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe oriri na-edozi ahụ maka gram 100 nke prun.

Ọ dị mkpa ikwu na iji nweta uru niile a kpọtụrụ aha n'elu, a ga-etinye prun na nri kwesịrị ekwesị ma dị mma.

Mma prunes Ezi ntụziaka

Easyzọ dị mfe iji rie mkpụrụ osisi a, na-abawanye ụba eriri na nri, bụ iti prunnder blender na granola, ọka na yogọt.

Ndị ọzọ ngwa ngwa, dị mfe iji kwadebe ma na-edozi prunes Ezi ntụziaka bụ:

Prune vitamin

Efrata

• Mmiri ara ehi oyi ma ọ bụ mmiri ara ehi ọzọ;

• 2 unere oyi kpọnwụrụ akpọnwụ n'ime mpekere;

• 2 prun;

• 1 ngaji 100% koko;

• 1 tablespoon nke ahụekere butter.

Nkwadebe mode

Sichaa plums nke ọma, belata ọkara ma wepụ olulu. Tinye ihe niile dị na blender ma tie. Ije Ozi ozugbo.

Salad na prunes

Efrata

• 1/3 nke letus;

• 200 g nke inine;

• Karọt 1 grated;

• 3 prun;

• 90-100 g chiiz bee n'ime cubes;

• 90-100 g nke ham diced;

• 1 nchapu nke mmanụ oliv;

• Nnu nụrụ ụtọ.

Nkwadebe mode

Saa letus, inine, karọt na akwukwu. Bee osisi letus n'ime ibe ya na ọkara. Bechaa karọt ma ghaa. Beechaa prunes ma wepu olulu. Tinye ihe oriri na oge ya na mmanu oliv na nnu iji detuo.