5 Yoga zuru oke maka ndị mbido

Ndinaya

• Ugwu Ugwu (Tadasana)
• Na-atụgharị N'ogige (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Nkịta Na-eche Ihu (Adho Mukha Svanasana)
• Oghere Childmụaka (Balasana)

Nchịkọta

Ọ bụrụ na ịmebeghị ya na mbụ, yoga nwere ike ịtụ ụjọ. Ọ dị mfe ichegbu onwe gị banyere ịghara ịdị na-agbanwe agbanwe n'ụzọ zuru ezu, n'ụdị zuru oke, ma ọ bụ ọbụna na-ele nzuzu.

Mana yoga abụghị naanị ndị ahụ na-eme ka ogwe aka na-eme ka ha ghara ịkwaa ahụ, pretzel poses nke na-ewu ewu na soshal midia. Ọ nwere ike ịdị mfe ịmalite ma rụọ ọrụ ụzọ gị iji nweta ọkwa dị elu.

Ma ị chọrọ ịmụta ụfọdụ isi mmalite tupu ị were klaasị, nweta ụfọdụ ndụmọdụ ebe ị ga-ebido site na omume ụlọ, ma ọ bụ mụta ihe ole na ole iji melite mgbanwe, lee usoro nwere ike ibido gị.

Usoro a bụ ntọala maka ekele anyanwụ. Ọ bụrụ na ị were Vinayasa ma ọ bụ klaasị ọ bụla, o yikarịrị ka ị ga-arụ ọrụ site na usoro a.

Ugwu Ugwu (Tadasana)

Ọnọdụ a na-adị mfe, n'ihi na ọ bụ naanị na-eguzo. Ma ọ bụ ihe ndabere maka nguzo ndị ọzọ niile na ntụgharị.

Ọ bụrụ na ị na-eme nke a, ị ga-arụ ọrụ ahụ gị na ụkwụ gị, ị ga-agbanye onwe gị. Nke a nwere ike ịbụ ihe ukwu maka inwe obi ike na ibelata nchekasị.

1. Guzo na mkpịsị ụkwụ ukwu gị na-enweghị mmetụta na-emetụ, na ikiri ụkwụ gị ntakịrị ntakịrị. Zọ dị mma iji chọpụta nguzo gị bụ ịhụ ma mkpịsị ụkwụ nke abụọ gị ha nhata.
2. Pịa na nkuku ụkwụ gị anọ: ụkwụ ukwu, mkpịsị ụkwụ ukwu, ikiri ụkwụ aka nri, ikiri ụkwụ aka ekpe. Ka ị na-asọba n'ime ụkwụ gị, chee otu nke ahụ si etinye ụkwụ gị dum ma mee ka uru ahụ ndị ahụ na-arụ ọrụ.
3. Were iku ume miri emi ma kpoo ubu gi elu na azu, wepu ha, ya mere nkpuru ubu gi dabere na ibe ha, olu gi dikwa ogologo.
4. Were ume miri emi ole na ole ebe a. Mechie anya gị ma ọ bụrụ na-amasị gị.

Na-atụgharị N'ogige (Uttanasana)

Mgbe ị dị njikere ịga n'ihu, were ume miri emi.

1. Na iku ume gị, bulie ogwe aka gị n'akụkụ na elu, n'isi gị.
2. Na ume gị, hapụ ogwe aka gị (ma ọ bụ n'ihu ahụ gị ma ọ bụ gaa n'akụkụ, dị ka mmiri na-agba agba) ka ị na-agbanye ụkwụ gị n'ụkwụ gị. N'oge mbụ, gbanye ikpere gị ma ọ dịkarịa ala. N'agbanyeghị otu ị si agbanwe, mgbatị gị ga-ajụ oyi mgbe ịmalitere, ị ga-achọ ịdị nwayọọ na ha.
3. Ka ị na-abanyekwu n'ime ntụpọ ahụ, bido kwụzie ụkwụ gị otu o siri dị gị mma. Ihe ọ bụla nke na-atụ ma ọ bụ na-agbapụ ụfụ kwesịrị ịkwụsị mmegharị gị ozugbo. Mee ka ike ndọda na-arụ ọrụ ebe a - adọtaghị onwe gị ma gbalịa ịmanye ogige ahụ.
4. Can nwere ike itinye aka gị na shins, ụkwụ gị, ma ọ bụ n’ala gị. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị na ụdọ ụkwụ gị dị ogologo, ọ bụkwa nnukwu ụzọ iji rụọ ọrụ na nguzozi.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Nke a bụ ihe na-arụsi ọrụ ike nke na-arụ ọrụ niile akwara nke ihu gị.

1. Site na Fold Forold, tinye aka gị n'ala, na-ehulata ikpere gị niile ka ịchọrọ ime. Gaa otu ụkwụ n'otu oge, ruo mgbe ị nọ na Plank Pose dị elu.
2. Pịa n'ime aka gị, mee ka ụkwụ gị dịrị na njikọ aka, ma dọrọ afọ gị aka na azụ gị.
3. Were ume miri emi ole na ole ebe a, na-arụ ọrụ gị na ogwe aka gị.

Ọ dị mfe idobe ntakịrị karịa ma nweta "banana azụ" ma ọ bụ hunch ubu gị. Goodzọ dị mma iji chọpụta nke a dị ka onye mbido bụ ime ka enyi gị lee anya n'ụdị ị na-eme n'akụkụ.

Ahụ gị dị elu, site na aka gị n'elu ala, ruo n'úkwù gị, kwesịrị ịdịtụ ogologo, na-enye ohere maka ụfọdụ akụkụ n'ihi nsị azụ azụ.

Nkịta Na-eche Ihu (Adho Mukha Svanasana)

Ọnọdụ a na-agbatị azụ azụ gị, na-agbatị akwara ụkwụ azụ gị, na-enye aka na mgbaze. Ebe ọ bụ ntụgharị dị nro, ọ nwere ike ịhapụ nrụgide, nyere aka na isi ọwụwa, ma mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ.

1. Site na Plank Pose, kpoo aka gị ma bulie hips gị elu wee laghachi iku ume. Otu ihe nke nwere ike ịbụ aghụghọ na ọnọdụ a bụ, ọzọ, idobe ubu gị mana ị naghị arụ ọrụ siri ike, na idobe spain na-anọpụ iche.
2. Kwụ gị ga-akwụ ọtọ, ikiri ụkwụ gị ga na-arụkwa ọrụ n’elu ala. O nwere ike ịbụ na a ga-enwe ohere n’etiti ikiri ụkwụ gị na n’ala gị. Could nwere ike na-agbanwe agbanwe, mana ọ bụrụ na ụkwụ gị dị ntakịrị n'akụkụ ogologo, ọ ga-abụ na ị gaghị enwe ikiri ụkwụ gị ruo n'ala. Nke ahụ dị mma. Mee ka ụkwụ gị na-arụ ọrụ na ikiri ụkwụ na-eru ala.
3. Oge izizi gị na nke a, jiri nwayọ zọọ ụkwụ gị iji kpoo ahụ gị n'ụkwụ.

Oghere Childmụaka (Balasana)

Na klaasị ọ bụla yoga, nke a bụ ezigbo ọnọdụ ịbịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ izu ike ma tọgharịa sistemu ụjọ gị.

1. Na nkịta na-eche ihu, were ume miri emi. Na iku ume, hapụ ikpere gị n'ala, dọọ ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ, ma debe ihu gị n'ala.
2. Can nwere ike ịhapụ ogwe aka gị gbatịa n'ihu gị ma ọ bụ dọpụta ha n'akụkụ ahụ gị, aka na-ezu ike na nkwụ n'akụkụ ụkwụ gị.
3. Nke a bụ ihe nkwụghachi ụgwọ, yabụ gbanwee ya maka mkpa gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị ikpere gị ntakịrị, mee ya. Dị ka folds niile na-aga n'ihu, ọnọdụ a na-azụlite. Ọ na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị, ubu gị, na olu gị belata, na ịhịa aka na akụkụ ahụ gị.

Gretchen Stelter malitere njem yoga ya mgbe ọ matara na ọ hụrụ n'anya ịrụ ọrụ dịka onye editọ na onye edemede na-anọdụ ala na kọmpụta ya ụbọchị niile, mana ọ hụghị ihe ọ na-eme maka ahụike ya ma ọ bụ ahụike ya n'ozuzu ya anya. Ọnwa isii ka ọ gwụchara RYT-hour 200 na 2013, ọ gafere ịwa ahụ, nke mere na mberede nye ya echiche ọhụụ na mmegharị, ihe mgbu, na yoga, na-agwa ya nkuzi ya na ụzọ ya.