Unere: Ọ Dị Mma Ka Ọ Dị Njọ?

Ndinaya

• Unere nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa
• Unere dị elu na eriri na-eguzogide ọgwụ
• Kedu ka unere si emetụta nhalata ibu?
• Unere Elu na Potassium
• Unere bukwara oke ego Magnesium
• Unere nwere ike irite uru na ahụ ike
• Unere Hà Dị Mma Maka Ndị Ọrịa mamịrị?
• Unere Nwere Mmetụta Ọrịa Na-adịghị Mma?
• Dika otutu nkpuru osisi, unere na adi mma

Unere so na mkpụrụ osisi kachasị ewu ewu n'ụwa.

Ha dị oke obere ma dịkwa mfe iri, na-eme ka ha nwee nri zuru oke.

Unere na-edozi ahụ nke ọma, ma nwee nnukwu eriri na antioxidants.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị nwere obi abụọ banyere unere n'ihi oke shuga na ọdịnaya ha.

Isiokwu a lebara anya n’ụzọ zuru ezu banyere unere na ahụ ike ha.

Unere nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa

Ihe karịrị 90% nke kalori na unere sitere na carbs.

Ka banana ahụ na-acha, stachi dị na ya na-aghọ shuga.

N'ihi nke a, unere na-achaghị acha (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) unere dị elu na stachi na-eguzogide ọgwụ, ebe chara acha (odo) unere nwere ọtụtụ shuga.

Unere nwekwara ọnụọgụ dị mma nke eriri, ma ha dị obere na protein na abụba.

Ọtụtụ ụdị unere dị iche iche dị, nke na-eme ka nha na agba dị iche iche. Otu ọkara (gram 118) banana nwere ihe dị ka calorie 105.

A banana-sized banana nwekwara ndị na-esonụ nri ():

• Potassium: 9% nke RDI.
• Vitamin B6: 33% nke RDI.
• Vitamin C: 11% nke RDI.
• Magnesium: 8% nke RDI.
• Ọla kọpa: 10% nke RDI.
• Manganese: 14% nke RDI.
• Eriri: 3,1 gram.

Unere nwere ogige osisi ndị ọzọ bara uru yana antioxidants, gụnyere dopamine na catechin (, 3).

Maka nkọwa ndị ọzọ gbasara nri ndị dị na unere, edemede a nwere ihe niile ịchọrọ ịma.

Unere bụ ezigbo isi iyi nke ọtụtụ nri, gụnyere potassium, vitamin B6, vitamin C na fiber. Ha nwekwara ọtụtụ antioxidants na ogige osisi.

Unere dị elu na eriri na-eguzogide ọgwụ

Fiber na-ezo aka carbs nke na-enweghị ike ịgbarie na usoro nri nke elu.

Ejikọtara oriri dị elu na ọtụtụ uru ahụike. Unere ọ bụla nwere ihe dị ka gram atọ, nke mere ha ezigbo eriri fiber (, 4).

Unere ma ọ bụ unripe bara ọgaranya na stachi na-eguzogide ọgwụ, ụdị ụdị carbohydrate na-enweghị ike ịrụ ọrụ dị ka eriri. Na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ banana bụ, ihe dị ukwuu nke stachi na-eguzogide ọgwụ (5).

Ejikọtara stachi na-eguzogide ọgwụ na ọtụtụ uru ahụike (,,,,,):

• Ahụ ike eriri afọ.
• Enwekwu mmetụta nke zuru ezu mgbe nri.
• Belata mgbochi insulin.
• Belata shuga dị n'ọbara mgbe nri gachaa.

Pectin bụ ụdị eriri nri ọzọ dị na unere. Pectin na-enye ụdị nhazi maka unere, na-enyere ha aka idobe ọdịdị ha.

Mgbe unere ghọrọ overripe, enzymes na-amalite imebi pectin na mkpụrụ osisi ahụ na-adị nro na mushy (13).

Pectins nwere ike belata agụụ ma belata oke shuga shuga mgbe emechara nri. Ha nwekwara ike inye aka kpuchido ọrịa cancer nke eriri afọ (,,,).

Unere dị elu na eriri. Unere na-achaghị acha jupụtakwara na stachi na pectin, nke nwere ike inye ọtụtụ uru ahụ ike.

Kedu ka unere si emetụta nhalata ibu?

Ọ dịghị ọmụmụ nyochaworo mmetụta nke unere na ọnwụ.

Otú ọ dị, otu nnyocha banyere ndị buru oké ibu, ndị na-arịa ọrịa shuga nyochara otú unere na-achaghị acha stachi (nke dị na stachi na-eguzogide ọgwụ) metụtara ibu ahụ na insulin.

Ha chọpụtara na ị takingụ stachi banana 24 ụbọchị ọ bụla kwa izu maka izu 4 na-ebute ọnwụ nke 2.6 lbs (1.2 n'arọ), ma na-emekwa ka insulin nwee uche ().

Nnyocha ndị ọzọ ejikọtakwara oriri mkpụrụ na ọnwụ ọnwụ. Mkpụrụ osisi dị elu na eriri, a jikọtara nri dị elu na obere anụ ahụ (,,).

Ọzọkwa, na-eguzogide ọgwụ stachi enwetawo ụfọdụ anya n'oge na-adịbeghị anya dị ka ihe na-efu ọnwụ enyi na enyi ().

Ọ nwere ike itinye aka na ọnwụ nha site na ịba ụba zuru oke ma belata agụụ, si otú a na-enyere ndị mmadụ aka iri obere calorie (,).

Ọ bụ ezie na enweghị ọmụmụ ihe gosiri na unere kwa se akpata ọnwụ, ha nwere ọtụtụ ihe onwunwe nke kwesịrị ime ka ha belata nri enyi na enyi.

N'ikwu ya, unere abụghị ezigbo nri maka nri obere carb. Banana a na-ajụ ajụ nwere gram 27 nke carbs.

Eriri eriri nke unere nwere ike ịkwalite ọnwụ dị arọ site na ịba ụba na afọ ojuju ma belata agụụ. Otú ọ dị, nnukwu ọdịnaya nke unere na-eme ka ha ghara ịdị mma maka nri obere-carb.

Unere Elu na Potassium

Unere bụ isi ihe oriri sitere na potassium.

Otu banana banana ha buru ibu nwere ihe ruru gram 0,4 nke potassium, ma ọ bụ 9% nke RDI.

Potassium bụ mineral dị mkpa nke ọtụtụ ndị anaghị enweta. Ọ na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịchịkwa ọbara na ọrụ akụrụ (24).

Nri nwere ọgaranya na - enyere aka belata ọbara mgbali elu ma metụta ahụike obi. A na-ejikọ nri dị elu na potassium na mbelata ọrịa nke ọrịa obi (,,).

Unere jupụtara na potassium, nke nwere ike inye aka belata ọbara mgbali na belata ihe egwu ọrịa obi.

Unere bukwara oke ego Magnesium

Unere bụ ezigbo isi iyi nke magnesium, ebe ọ bụ na ha nwere 8% nke RDI.

Magnesium bụ mineral dị ezigbo mkpa na ahụ, ọtụtụ narị usoro dị iche iche chọrọ ya ka ọ rụọ ọrụ.

Nnukwu ihe oriri nke magnesium nwere ike ichebe megide ọnọdụ dị iche iche na-adịghị ala ala, gụnyere ọbara mgbali elu, ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 (, 29).

Magnesium nwekwara ike rụọ ọrụ bara uru na ahụike ọkpụkpụ (,,).

Unere bụ ezigbo isi iyi nke magnesium, ịnweta nke na-arụ ọtụtụ narị ọrụ n'ime ahụ. Magnesium nwere ike ichebe megide ọrịa obi na pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ.

Unere nwere ike irite uru na ahụ ike

Unripe, unere na-acha akwụkwọ ndụ nwere ọgaranya na-eguzogide ọgwụ starch na pectin.

A ogige eme ka prebiotic nri, nke na-eri nri enyi na enyi bacteria na digestive usoro ().

A na-eme ka nri ndị a na-edozi ahụ site na nje bacteria na-eme enyi na colon, nke na-emepụta butyrate ().

Butyrate bụ mkpụmkpụ abụba acid na-eme ka nri nri nri. O nwekwara ike belata ihe ize ndụ nke kansa eriri afọ (,).

Unri na-achaghị acha, unere na-acha akwụkwọ ndụ jupụtara na stachi na pectin, nke nwere ike ịkwalite ahụike nri ma belata ihe ize ndụ nke kansa cancer.

Unere Hà Dị Mma Maka Ndị Ọrịa mamịrị?

E nwere echiche dị iche iche banyere ma banana ọ̀ dị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ebe ọ bụ na stachi na shuga dị elu.

Agbanyeghị, ha ka na-agbadata ala na ọkara na glycemic index, nke na-atụle etu nri si emetụta ịrị elu shuga shuga mgbe ha risịrị nri.

Unere nwere glycemic index index uru nke 42-62, dabere na ntozu ha (37).

Iri oke unere kwesịrị ekwesị maka ndị na-arịa ọrịa shuga, mana ha nwere ike chọọ izere iri banana buru oke oke.

Ozokwa, ekwesiri ighota na ndi oria mamari kwesiri igba mbo hu na ha lebara ogo obara obara ha anya mgbe ha richara nri di otutu carbs na sugar.

Iri oke nke unere ekwesịghị ime ka ọbara shuga dị n’ọbara belata. Otú ọ dị, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịkpachara anya na banana zuru oke.

Unere Nwere Mmetụta Ọrịa Na-adịghị Mma?

Unere adịghị ka oke unere ọ nwere mmetụta dị egwu.

Kaosinadị, ndị na-enwe nsogbu na latex nwekwara ike ịsị na unere na-ahụ nfụkasị.

Nnyocha egosiwo na ihe dị ka 30-50% nke ndị na-arịa ọrịa latex na-echekwa ụfọdụ nri osisi ().

Unere adịghị ka ọ nwere mmetụta ahụike ọ bụla mara adịghị mma, mana ha nwere ike ibute mmeghachi ahụ nfụkasị na ụfọdụ ndị nwere ọrịa allergị.

Dika otutu nkpuru osisi, unere na adi mma

Unere na-edozi ahụ.

Ha nwere eriri, potassium, vitamin C, vitamin B6 na ọtụtụ ogige osisi ndị ọzọ bara uru.

Ihe oriri ndị a nwere ike inwe ọtụtụ uru ahụike, dịka maka nri nri na obi.

Ọ bụ ezie na unere adịghị mma na nri obere carb ma nwee ike bute nsogbu nye ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa shuga, n'ozuzu ha bụ nri ahụike siri ike oke.