Etu ị ga-esi mee mgbatị ndọtị

Ndinaya

• Otu esi eme ndọtị azụ n'ụzọ ziri ezi
• Ngwaọrụ ndọtị
• Ndọtị ala-azụ nwere ibu ibu
• Ọrụ ndọtị ala azụ
• Ndọtị mbido
• Superman dị iche iche
• Nnukwu nwoke
• Ndabere ndọtị uru
• Wepu

Isi ihe siri ike abughi nani ihe efu. Ọkpụkpụ azụ gị dịkwa mkpa. Mkpụrụ ndị a na-eme ka ọkpụkpụ azụ na-eme ka ọ dị mma ma na-enye aka na ahụike. Ha na-enyere gị aka ihulata, tụgharịa gaa n'akụkụ, ma bulie ihe na ala.

E nwere ọtụtụ ụzọ isi mee mmemme ndị a. Họrọ usoro nke ga - akachasị mma site n’ike, ike, na ogo nkasi obi gị.

Otu esi eme ndọtị azụ n'ụzọ ziri ezi

Typesdị mgbatị niile nke azụ kwesịrị ime nwayọ na n'okpuru njikwa. Zere ngagharị ngwa ngwa, dị ka ịgbanye n'otu akụkụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Ọ bụ ezie na ọ na-adọrọ adọrọ ime ka azụ gị dị ka o kwere mee, nke a nwere ike ịgbakwunye nrụgide na-enweghị isi na ala ala gị.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ ubu, buru ụzọ gwa dọkịta ma ọ bụ onye ọzụzụ nke onwe gị. Ha nwere ike ịkwado ụzọ kachasị nchebe iji mee mgbatị.

Ngwaọrụ ndọtị

Ogwe ndọtị azụ, nke a na-akpọkarị igwe na-agbatị azụ, na-eji ike ndọda dị ka mgbochi. Ọ na-achọ ka ị na-eche ihu n'ala na apata ụkwụ gị na mpe mpe akwa, na-ahapụ ka spain gị gbatịkwuo elu.

A makwaara dị ka bench hyperextension, akụrụngwa a bịara na nsụgharị abụọ: ogo 45 na ogo 90. A na-akpọkwa ụdị nke 90 ogo oche Rome.

Tupu ị na-eji igwe ndọtị azụ, dozie mpe mpe akwa ka ọ dị n'okpuru ọkpụkpụ úkwù gị. Nke a ga - enyere gị aka ị nweta ngagharị zuru oke na ngagharị ọ bụla. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na igwe ahụ, onye na-azụ onwe gị nwere ike igosi gị otu esi edozi pad ahụ nke ọma.

Usoro ndị a metụtara ụdị oche bench abụọ ahụ.

1. Tinye apata ụkwụ gị na mpe mpe akwa. Kpoo ikpere gị ntakịrị ma chebe ụkwụ gị, na-edebe ha n'ikpere na ikpere gị. Gbatịa aka gị n’ala.
2. Iku ume ma bulie elu ruo ubu gị, spain, na hips na akara. Gbanye na isi gi ma jiri nwayọ jiri ubu gi laghachi azu.
3. Buru iku ume wee gbada gị n'úkwù. Metụ ala.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps na set.

Gbalisie ike idobe isi na olu. Mgbe ị gbagote, ahụ gị kwesịrị ịmalite akara. Nke a ga - egbochi ịgbatị oge na nsogbu n’azụ gị.

Maka ihe ịma aka ọzọ, gbanye aka gị n'obi gị. I nwekwara ike idowe aka gị n’azụ isi gị ma tụọ ikpere aka gị gaa n’akụkụ

Ndọtị ala-azụ nwere ibu ibu

Iji tinyekwuo nguzogide, gbalịa ime mgbatị ka ị na-ejide dumbbell ma ọ bụ efere. Malite site na ịdị arọ dị mfe ruo mgbe mmegharị ahụ mara gị ahụ.

Nke mbu, tinye onwe gi na igwe. Bulie dumbbell ma ọ bụ efere ozugbo ị nọ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị.

Jide ibu ahụ n’obi gị. Ọ bụrụ na ijide ya elu, ọ ga - agbakwunye na nguzogide ya. Debe ikpere gị ka ha wee ghara ịkụnye ihe.

Soro ntuziaka ndị edepụtara n'elu.

Ọrụ ndọtị ala azụ

Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịnweta mgbatị ma ọ bụ oche, ị nwere ike ịme mgbatị na ala.

Dị ka ndị dị na igwe, mmega ahụ a na-eme n’ala na-eme ka ị rụọ ọrụ megide ike ndọda. Ha na-emekwa ka uru ahụ dị n’azụ gị, ike, úkwù, na ubu.

Ga-achọ ute na oghere doro anya n’elu ala. Ebe ọ bụ na a na-ebugharị ute, ị nwere ike ịme mgbatị na-agbakwasị ala na ntọala dị iche iche.

Ndọtị mbido

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, bido site na mgbatị azụ bụ isi. Versiondị a ga-etinye nrụgide kachasị dị ala na azụ gị.

1. Dina n’elu ute gị n’elu afọ ma dozie ụkwụ gị n’azụ gị. Debe ikiaka gi n’elu ala ma wedata ubu gi ala.
2. Bulie elu gị elu, na-agbanye úkwù gị n’ime ute. Debe isi gị na olu gị. Jide 30 sekọnd.
3. Ala na-amalite ọnọdụ. Mezue usoro 3.

Maka mgbatị miri emi, tinye aka gị n’ala n’okpuru ubu gị. I nwekwara ike ime ka o sie ike site n’itinye aka gị megide ahụ gị.

Superman dị iche iche

Ozugbo obi ruru gị ala na mgbatị ndabere bụ isi, gbalịa gbasaa superman. Ọ gụnyere ibuli aka na ụkwụ gị n'otu oge, ya mere ọ bụ ihe ịma aka.

1. Dina n’elu ute gị n’elu afọ ma dozie ụkwụ gị n’azụ gị. Gbasaa ogwe aka gị ogologo n’iru. Mee ka olu gị dị jụụ ma kwekọọ n'ọkpụkpụ azụ gị.
2. Gbanye na isi gi. Welie ogwe aka gị dị sentimita abụọ ruo abụọ n’ala, bulie obi gị elu. N'otu oge ahụ, bulie ụkwụ gị 1 sentimita abụọ ruo n'ala. Cheretụ maka 5 sekọnd.
3. Wetuo aka gi na ukwu gi n’ala.

Ọ bụrụ na ị nwee nsogbu izu ike n'olu gị, lekwasị anya na ihe ndina gị.

Ka ị na-esikwu ike, gbalịa ijide onye isi ahụ ogologo oge. I nwekwara ike ibuli aka na ụkwụ gị elu dịka ị nwere ike, mana amanyela ya.

Nnukwu nwoke

Iji weghachite ndọtị gị na ọkwa ọzọ, mee superman ndị ọzọ. Omume a gụnyere ibuli aka na ụkwụ na-abụghị otu oge.

1. Dina n’elu ute gị n’elu afọ ma dozie ụkwụ gị n’azụ gị. Gbasaa ogwe aka gị ogologo n’iru. Relax isi gi na olu gi.
2. Gbanye na isi gi. Bulie ogwe aka aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị dị sentimita abụọ ma ọ bụ abụọ, ma ọ bụ too ogologo gị nwere ike. Zuo ike.
3. Tinyegharịa aka ekpe na ụkwụ aka nri. Zuo ike.

Ndabere ndọtị uru

Omume mgbatị azụ (nke a na-akpọkwa hyperextensions) nwere ike iwusi akwara dị ala azụ. Nke a na-agụnye spinae erector, nke na-akwado ọkpụkpụ azụ. Ndọtị azụ na-arụkwa akwara dị n’úkwù gị, n’úkwù gị, na n’ubu gị.

Ọ bụrụ na ị nwere obere mgbu, mmega mgbatị nwere ike inye enyemaka. Ọtụtụ mgbe, akwara dị ala adịghị ike na-emetụta obere ihe mgbu. Mgbatị azụ nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta dị mma site n'ime ka akwara ndị a sie ike.

I nwekwara ike ime mgbatị dị ka akụkụ nke mgbatị ahụ gị.

Wepu

Backme mmega mgbatị bụ ụzọ dị mma iji mee ka ala na azụ gị dị ala. Ihe ndị a ga-emekwa ka uru ahụ dị gị n’úkwù, n’úkwù, na n’ubu. Nke a nwere ike inye aka melite nkwụsị na obere ihe ngbu ka i wee nwee ike iji ihe dị mfe rụọ ọrụ kwa ụbọchị.

Omume dị ala dị ka ndọtị azụ kwesịrị iji nwayọ nwayọ ma n'okpuru njikwa. Ngwa ngwa, mmegharị anya nwere ike ibute mmerụ ahụ na mgbu. Debe isi na olu gị na-anọpụ iche n'oge niile, ma ghara ịla azụ azụ gị.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ ubu, ma ọ bụ nwee mmerụ ahụ na nso nso a, chọpụta dọkịta gị tupu ịmegharị mgbatị. Ha nwere ike tụọ ụzọ kacha mma iji mee mmega ahụ.