Jillian Michaels' were na oke ibu ezumike na-ahapụ anyị ajụjụ ụfọdụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ụbọchị itoolu gafechara Ekele, onye ọ bụla na-arọ nrọ maka nri, ihendori kranberị, na achịcha ugu ugbu a. Nke ahụ pụtara na ụfọdụ ndị mmadụ nwekwara ike na-adọga n'echiche nke ihe ịnụ ụtọ oge nwere ike ịpụta maka ibu ha.

N'ụzọ a na-atụghị anya ya, onye na-azụ kpakpando Jillian Michaels na-achọkarị inwe oke ibu ibu Qs n'oge a n'afọ. Ya mere, o kpebiri biputere vidiyo na Instagram ma nye ndụmọdụ ya kacha mma maka onye ọ bụla nwere nchegbu banyere ibu ibu n'oge ezumike.

Ndụmọdụ mbụ ya bụ iji mgbatị ahụ wee mezie kalori ị ga -eri n'oge ezumike. "Kedu ka ị ga -esi buru ibu?" ọ na-ekwu na vidiyo. "Ị na -ebu ibu site n'iri nri dị ukwuu. Ị na -ebu ibu site na iri calorie karịa ị na -ere ọkụ. Ya mere, ihe mbụ, anyị nwere ike mebie nri anyị na -ebubata site n'ịgafe ọzọ." Yabụ ọ bụrụ na ị na -atụ anya nri oriri siri ike, Michaels na -atụ aro ịgbatị ogologo ma ọ bụ ike nke mgbatị ahụ gị n'ụbọchị ahụ iji nyere aka dozie nri oriri ọzọ. (Njikọ: Vidiyo mgbatị ahụ nkeji asatọ sitere na Jillian Michaels ga-agwụ gị ike)

Mana ọ bụrụ na ị na -agụ nke a ma na -eche oge ezumike kwesịrị ịdị na -ekpori ndụ nri oriri na-atọ ụtọ na ọbụghị na-echegbu onwe gị maka otu ọ ga-esi metụta ibu gị, ọ bụghị naanị gị. More na nke dị n'okpuru.

ICYDK, Michaels na-akọwa echiche nke calorie na, calorie si. Echiche bụ isi mara mma nke ukwuu: Ọ bụrụ na kalori ị na -eburu hà kalori ị na -ere, ị ga -edokwa otu ịdị arọ. Were kalori karịa gị ọkụ, ị ga -ebukwa ibu; N'otu aka ahụ, iri obere kalori ga -eme ka ị felata. Agbanyeghị, ọ dị ntakịrị karịa karịa ịhazigharị kalori ị na -eri na kalori ị na -ere n'oge mgbatị ahụ. Ọnụego metabolic basal gị - ole kalori ị na-ere na izu ike - ihe kpatara n'akụkụ "calories si" nke nhata. Iji mekwuo ihe mgbagwoju anya, ị nweta obere kalori nwere ike bute ibu uru. "Mgbe ị naghị eji kalori ma ọ bụ mmanụ ọkụ na -akwado ahụ gị, metabolism gị na -agbada n'ezie, ị na -erekwa obere kalori," Libby Parker, RD, gwara anyị na mbụ. "Nke a bụ nzaghachi na -emegharị ahụ na -ekwenye na ọ bụ ụnwụ nri na -achọ ichekwa ume (aka jidesie calorie ndị ahụ)." N'iburu ihe ndị ahụ n'uche, echiche a, n'ịdị mfe ya, bụ ngwá ọrụ a na-ejikarị eme ihe maka njikwa ibu.

Na mgbakwunye na ndụmọdụ ahụike ya, Michaels nyere ndụmọdụ ọzọ: Ọ na-akwado ịgbaso iwu 80/20 ọ bụghị naanị n'oge ezumike, kama. ọ bụla ụbọchị. Nkà ihe ọmụma bụ maka ebumnuche ime ka pasent iri asatọ nke nri gị nwee nri dị mma (nke na-abụkarị nri, nri anaghị edozi), yana pasent 20 ndị ọzọ na nri ndị ọzọ na-adịghị edozi ahụ. "Echiche ebe a bụ na anyị anaghị emebiga ya ókè," ka Michaels na-akọwa na vidiyo ya. "Anyị nwere ihe ọ drinksụ drinksụ abụọ; ọ bụghị 10. Anyị na -etinye ihe oriri ndị a n'ime ihe oriri kalori anyị kwa ụbọchị. Michaels na-atụ aro ịrapagidesi ike na iwu 80/20 kwa ụbọchị kama ịtụgharị n'etiti ụbọchị siri ike na "ụbọchị aghụghọ" iji nweta nguzozi na-adịgide adịgide karịa oke. (Njikọ: Echiche Ụgha na Eziokwu 5 Banyere Ibu Ibu Ezumike)

Ndụmọdụ abụọ Michaels na -ahapụ ohere maka ịnụ ụtọ ezumike. Ma ụfọdụ ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-arụ ụka na-elekwasị anya na arọ gburugburu ezumike na niile na-eme ihe ọjọọ karịa ihe ọma. Christy Harrison, R.D., C.D.N., onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru, "Ịgwọ mmega ahụ dị ka ụzọ isi kwụsị iri nri bụ n'ezie ihe e ji mara nke iri nri na-adịghị mma." Imegide Nri. "Echiche ahụ maka mmega ahụ na-atụgharị mmegharị ahụ ka ọ bụrụ ntaramahụhụ kama ịṅụrị ọṅụ, ọ na-eme ka nri ndị na-atọ ụtọ ị na-eri n'oge ezumike bụrụ 'ihe ụtọ na-ezighị ezi' nke kwesịrị ka e kpuchiri ya site na mmega ahụ." N'ọnọdụ ụfọdụ, ụdị echiche a nwere ike ịkpata nsogbu iri nri zuru oke, ọ gbakwụnyere. "Ọ bụ ezie na achọrọ m imesi ya ike na iri nri niile na-adịghị mma na-emerụ ọdịmma ndị mmadụ ọbụna ma ọ bụrụ na ọ gaghị ezute usoro nyocha maka nsogbu iri nri."

N'anya Harrison, ụzọ 80/20 adịghị mma, ebe ọ na -akpọ maka idozi nri ka ọ bụrụ "mma" na "ọjọọ". N'echiche ya, ezi nguzozi bụ "enwetara site n'ịhapụ iwu na mmachi na ikpe ọmụma banyere nri, na-akpali ahụ gị maka ọ joyụ karịa ntaramahụhụ ma ọ bụ nkwụsị calorie, na ịmụta ịge ntị na ọchịchọ gị na ihe ndị na-ahụ maka ahụ gị iji nyere aka duzie nri gị. nhọrọ mmegharị, na -ekweta na iri nri na mmega ahụ agaghị 'edozi' nke ọma n'obere oge dị ka awa ma ọ bụ ụbọchị. " (Mekọrịtara ya: Blogger a chọrọ ka ị kwụsị inwe mmetụta ọjọọ gbasara ime ihe n'oge ezumike)

N'agbanyeghị ụzọ ị kwenyere na ya, ịkwado ịdị arọ gị ekwesịghị iji ike gị niile na-eme ememe ezumike. N'agbata arụmụka ndọrọ ndọrọ ọchịchị na ihunanya ịhụnanya metụtara ajụjụ ndụ, enwere ọtụtụ ihe ị ga-eme.

Nyochaa maka