Kedu ọsọ ọsọ ọsọ na ị nwere ike imeziwanye ọsọ gị?

Ndinaya

• Ọsọ site n'ebe dị anya
• Otu esi emeziwanye ngwa ngwa
• Oge ọzụzụ
• Ọzụzụ Tempo
• Ugwu ọzụzụ
• Atụmatụ ndị ọzọ
• Atụmatụ Pacing
• Na-agba ọsọ nchekwa
• Wepu

Nkezi ọsọ ọsọ

Nkezi ọsọ ọsọ, ma ọ bụ ọsọ, dabere n'ọtụtụ ihe. Ndị a gụnyere ogo ahụike ugbu a na mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Na 2015, Strava, ngwa nyocha mba ụwa na-agba ọsọ na ịgba ịnyịnya ígwè, kwuru na nkezi ọsọ nke ụmụ nwoke na United States bụ 9:03 nkeji kwa kilomita (1.6 kilomita). Agbanyeghị ọsọ ụmụ nwanyị dị 10:21 kwa kilomita. Ihe ndekọ ahụ dabere na ihe karịrị nde 14 ndebanye. Ndekọ ụwa ugbu a maka 1 mile bụ 3: 43.13, nke Hicham El Guerrouj nke Morocco setịpụrụ na 1999.

Ọsọ site n'ebe dị anya

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ 5K, 10K, ọkara marathon, ma ọ bụ marathon, ebe a bụ oge nkezi kwa kilomita. Oge ndị a dabere na data agbụrụ 2010 sitere na ndị ọgba ọsọ 10,000 na-agba ọsọ na 20 ruo 49 afọ.

Otu esi emeziwanye ngwa ngwa

Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye ogo gị kwa kilomita, gbalịa mmega ahụ iji mee ka ọsọ gị ọsọ ọsọ ma wulite ntachi obi.

Oge ọzụzụ

Kpoo ahụ ọkụ maka minit 10 site n'iji nwayọ nwayọ ọsọ. Mgbe ahụ na-agba ọsọ ọsọ dị elu (ebe ị na-enweghị ike ijide mkparịta ụka nke ọma) maka 2 ruo 5 nkeji. Jọgharịa maka otu oge iji gbakee.

Tinyegharịa ugboro anọ ruo isii. Mee nke a ma ọ dịkarịa ala otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n’izu ruo mgbe ị ruru n’ụzọ dị nkasi obi ị chọrọ.

Ọzụzụ Tempo

Ebum n’uche bu igba oso, ma o bu nkasi obi di ike. Ọ kwesịrị ịdịtụ ọsọsọ karịa oge mgbaru ọsọ gị.

Na-agba ọsọ ọsọ a maka nkeji ole na ole, na-esote ọtụtụ minit nke ịgba ọsọ. Rụ ọrụ rue minit 10 ruo 15 nke oge ije ije maka 5K na nkeji iri abụọ ruo iri atọ ị na-agba ọsọ n’obere oge maka agbụrụ ndị toro ogologo.

Ugwu ọzụzụ

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ nwere ugwu, ọ dị mkpa ịzụ ha. Bulie otu ugwu nke yiri ogologo ma nwee mmasị na nke ị ga-ezute n'ọsọ ahụ. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị nwere ohere ịbanye na ya, zụọ ọzụzụ na ugwu ndị dị ebe ahụ.

Na-agba ọsọ na nwa oge ije n'elu ugwu, na mgbe jog azụ ala. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro. <

Atụmatụ ndị ọzọ

Ndụmọdụ ndị ọzọ nwere ike ịbawanye ọsọ gị gụnyere:

• Na-arụ ọrụ na ntụgharị gị. Ndị na-agba ọsọ chọrọ ije ngwa ngwa iji mee ka ọsọ ha dịkwuo elu. Ka ị na-azụ ọzụzụ, rụọ ọrụ na ịbawanye ụkwụ gị kwa nkeji. Jiri pedometa iji sochie.
• Nọgide Na-ebi ndụ dị mma. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ gbasara atụmatụ iri nri dị mma maka ebumnuche gị, dịka ịgba ọsọ ọsọ ọsọ, iwulitekwu akwara, ma ọ bụ ibu ibu.
• Yiri uwe kwesịrị ekwesị. Yiri uwe na-adịchaghị mfe, ikuku na-eguzogide ikuku mgbe ị na-agba ọsọ. Gaa na mpaghara gị na-agba ọsọ ụlọ ahịa maka fechaa na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ ị nwere ike ịzụ na na track na-eyi na agbụrụ ụbọchị. Ọ bụrụ na ị bụ nwanyị, ntuziaka a nwere ike inyere gị aka ịchọta bra na-akwado egwuregwu maka ịgba ọsọ.
• Gbado anya n'ụdị. Mee ka aka gị na ubu gị nọrọ jụụ. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị na-agagharị na nkasi obi n'akụkụ gị dị ka pendulum. Ihe omume anọ a nwere ike inye aka mee ka usoro ịgba ọsọ gị ka mma.

Atụmatụ Pacing

A na - ekpebi ọsọ ọsọ gị site na otu ọsọ ị na-agba 1 mile, na nkezi. Iji chọpụta ọsọ kacha mma ị ga-agba:

• Gaa na egwu dị nso.
• Kpoo ahụ ọkụ ma ọ dịkarịa ala minit 5 ruo 10.
• Oge onwe gị ma na-agba ọsọ 1 kilomita. Gaa na ijeụkwụ ebe ị na-agbanye onwe gị, mana agbanala ihe niile.

I nwekwara ike ime nke a n'ụzọ ọ bụla na-agba ọsọ dị larịị ma ọ bụ n'okporo ụzọ.

Jiri oge mile dị ka ihe mgbaru ọsọ maka ọzụzụ. Izu ole na ole ọ bụla, laghachi na egwu ahụ ma debe oge ije gị dịka ụzọ iji chọpụta ọganiihu gị.

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ, gbalịa inwe oge mgbaru ọsọ kwesịrị ekwesị. Gbalịa iji ihe na-emepụta ihe na kọmputa iji chọpụta ihe ijeụkwụ gị ga-eme iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị.

Nwere ike ịgbaso usoro ọzụzụ ịntanetị iji nyere aka melite usoro gị. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ dị na mmefu ego gị, ị nwere ike ịrụ ọrụ na onye nchịkwa na-agba ọsọ.

Na-agba ọsọ nchekwa

Iji nọrọ na nchekwa na ahụike mgbe ị na-agba ọsọ, soro ndụmọdụ ndị a:

• Zụta akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ nke na-enye nkwado siri ike na nkwonkwo ụkwụ. Chọọ maka ụlọ ahịa na-agba ọsọ na mpaghara gị. Ha nwere ike yikwasị gị ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ maka ebumnuche gị. Gbanwee akpụkpọ ụkwụ gị na-agba ọsọ ọ bụla na narị kilomita ise.
• Na-agba ọsọ n’ebe nchekwa, ọkụ dị mma. Chọọ ụzọ ndị ama ama, egwu, na ogige ntụrụndụ ebe ị nwere ike ịgba ọsọ n'akụkụ ụlọ gị ma ọ bụ ụlọ ọrụ gị.
• Kpachara anya maka ọghọm na-akụda, dị ka okwute, ọnya, ngalaba osisi, na ebe na-enweghị aka.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-agba ọsọ, bido na ntụsara ahụ, nwayọ nwayọ nke na-akparịta ụka. Nwere ike ịmalite ọsọ site na ebe ahụ. I nwekwara ike ọzọ n'etiti na-agba ọsọ na-eje ije na-amalite.
• Ụọ mmiri buru ibu mgbe ị na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na ị na-apụ ogologo oge, chọọ maka ụzọ ndị na-agba ọsọ dị gị nso nwere isi iyi mmiri ma ọ bụ ebe ị nwere ike ịhapụ karama mmiri.
• Refuel na nri ma ọ bụ obere nri n'ime 45 ruo 60 nkeji mgbe ị gbachara.

Wepu

Ijeụkwụ gị gbadoro ụkwụ n’ihe ndị dị ka ogo nke ogo gị ugbu a. Nwere ike imeziwanye ọsọ gị site na isonye na ọzụzụ dị elu (HIIT) ma ọ bụ mgbatị ọsọ ọsọ. Gbalịa mee ha n'okporo ụzọ dị nso n'ụlọ gị. Debanye aha agbụrụ 5K nke obodo ma ọ bụ abụọ iji nọgide na-akpali iji meziwanye oge gị.

Cheta, ọ dị mkpa iji wulite ọsọ nwayọọ nwayọọ iji nọrọ na-enweghị mmerụ ahụ. Ya adịla mgbe ị ga-amanye onwe gị ruo n'ókè nke ike ọgwụgwụ. Na-enyocha dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite ọrụ mgbatị ọhụụ ọ bụla.