Uru 8 nke mmega ahụ maka ndị agadi

Ndinaya

• Uru nke mmega ahụ maka ndị agadi
• Otu esi amalite mmega ahụ maka ndị agadi
• Mmega ahụ maka ndị agadi hypertensive
• Imega ahụ maka ndị agadi buru oke ibu
• Tai Chi Chuan maka ndị agadi

Omume anụ ahụ maka ndị agadi dị ezigbo mkpa iji kwalite echiche nke ọdịmma, na-eme ka ọkpụkpụ dị ike, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma ma na-eme ka akwara sie ike, na-enyere aka ịga ije nke ọma na igbochi ọrịa ndị dị ka osteoporosis, ịda mbà n'obi na ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ.

Ọ dị mkpa na a na-eme mmega ahụ mgbe niile, mgbe ahapụchara ya n'aka onye na-ahụ maka ọrịa obi na ndị geriatric na n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta ahụike ma ọ bụ physiotherapist, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe ndị agadi omume ịme ihe omume kachasị mma ma nwee oke uru.

Uru nke mmega ahụ maka ndị agadi

Maka ndị agadi nwere nnukwu uru, ọ dị mkpa na ha na-eme mmega ahụ mgbe niile n'okpuru nduzi nke ọkachamara a zụrụ azụ yana na ha nwere nri kwesịrị ekwesị na ahụike. Isi uru nke mmega ahụ bụ:

1. Na-egbochi ma na-enyere aka ịlụ ọgụ ọrịa dịka ọbara mgbali elu, ọrịa strok, veins veins, oke ibu, ọrịa shuga, osteoporosis, cancer, nchegbu, ịda mba, obi na ngụgụ nsogbu;
2. Mee ka ike ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda ada ma na-eme ka mmegharị nke ogwe aka, ụkwụ na ahụ;
3. Na-ebelata iji ọgwụ eme ihe n'ihi na ọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ihe mgbu;
4. Na-abawanye agụụ;
5. Ọ na-akwado iwusi ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;
6. Mee ka nhazi anụ ahụ n'ozuzu ya;
7. Ọ na-ebelata mmekọrịta mmadụ na ibe ya iche n’ihi na ọ na-eme ka ndị ọzọ dịkwuo nso;
8. Ọ na - eme ka mmadụ nwekwuo ùgwù onwe onye, ​​ntụkwasị obi na nnabata ihe onyonyo onye agadi mere banyere onwe ya, na - eweta ọdịmma ndị ọzọ.

Musclesgbatị akwara na nkwonkwo dịkwa mma maka ime n'ụlọ, na-eme ka mgbasa ọbara na-agagharị, na-agagharị na nke anụ ahụ na nke mmetụta uche. Lelee na vidiyo n'okpuru ụfọdụ ihe atụ nke ịgbatị nwere ike ime n'ụlọ:

Otu esi amalite mmega ahụ maka ndị agadi

N'ozuzu, na mmalite oge, a na-atụ aro ọrụ ndị dị ala dị ka ịga ije, ịgba egwu bọl na ikuku aerobics, na-ezere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na akarị nke nkwonkwo. Tupu ịmalite ụdị ọrụ ọ bụla, ndị agadi ga-eduzi ya site na onye nkuzi anụ ahụ ma ọ bụ physiotherapist iji kọwaa mmemme mmega ahụ nke mmadụ, dị ka egosiri n'okpuru:

• Oge na-ekpo ọkụ: Nkeji 10 site n ’ije ije n’ elu, nrịgoro na mgbada, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ọbụlagodi ihe ndị a na - eme kwa ụbọchị dịka ọrụ ụlọ, ịkọ ugbo na ịgba egwu;
• Omume iku ume: aghaghi imezu n'ime usoro ihe omume a, n'etiti otu mmega ahụ na nke ọzọ;
• Gbatị: melite mmegharị nke ogwe aka, ụkwụ na toso;
• Omume iji melite nguzozi na nhazi: ije ije na mkpịsị aka gị na ikiri ụkwụ, na-aga n'ihu, azụ na n'akụkụ, na-emeri ihe mgbochi na ala;
• Zụọnụ agility na ije ngwa ngwa;
• Omume iji meziwanye ike ahụ: ojiji nke dumbbells na shin nche;
• Izu ike: oge ​​laghachiri iji zuru ike na izu ike.

Ọ dị mkpa igosipụta na mmega ahụ niile ga-emegharịrị maka ndị agadi na ọ ga-aka mma ka a rụọ ha n'otu ma ọ bụ abụọ, nke mere na ọ na-akpali akpali karị, si otú a na-ezere ịhapụ ọrụ ahụ. Lelee omume ụfọdụ enwere ike ịme n'ụlọ.

Mmega ahụ maka ndị agadi hypertensive

Mmega ahụ maka ndị agadi na-arịa ọrịa mgbali elu na-enyere aka imeziwanye mgbasa, mụbaa ogo ọbara na ahụ ma melite ogo ahụike zuru oke. N'okwu ndị a, a na-egosi ọrụ ndị dị ka ịgagharị na mmiri aerobics, mgbe niile n'okpuru nduzi nke onye na-ahụ maka ọrịa obi yana soro ya na onye ọrụ ahụ ike, iji chịkwaa mgbanwe ọ bụla na ụkpụrụ ọbara mgbali.

Imega ahụ maka ndị agadi buru oke ibu

N'ihe banyere ndị agadi bụ ndị buru oke ibu, imega ahụ nwere ọtụtụ elele, gụnyere mbenata ibu na oke abụba, ịba ụba akwara na ime ka ike na mmetụta dị mma.

N'ime ndị agadi nwere nsogbu n'ihi ihe mgbu na akwara na nkwonkwo, ịga ije na mmega ahụ na mmiri nwere ike igosi na mbido. Dika ndi agadi na-adighi ike, enwere ike ime ihe omume na mgbatị, dika mmeghari ahuhu, iku ume ibu, igba igwe ma o bu obuna igba oso.

Tai Chi Chuan maka ndị agadi

Ọ bụ ezie na ọ bụghị nhọrọ na-agakarị, omume nke Tai Chi Chuan na-ewetara ndị agadi ọtụtụ uru, n'ihi na ọrụ a na-enyere aka iwusi sistemụ ahụ ike, rụọ ọrụ ahụ ma melite akụkụ ọgụgụ isi nke ụbụrụ, n'ihi ịta ahụhụ chọrọ n'oge klaasị.

Na mgbakwunye, ọ na - enyere aka igbochi ọdịda na ndị agadi, na - ezere nsogbu ya, dị ka mgbawa na etu esi eme klaasị na otu, ọ na - enyere aka ịlụso owu ọmụma ọgụ, bụrụ ihe bara uru iji gbochie ịda mba nke ndị ọgbọ a. Lelee uru ahụike ndị ọzọ nke tai chi chuan.

Enweghị mgbochi ọ bụla maka omume a. Naanị ndị nwere ọrịa obi kwesịrị ịtụle ọnọdụ ahụ na ndị dọkịta ha tupu ịmalite klaasị.