Ihe mgbatị ahụ Tabata n'ụlọ nke na-eji ohiri isi gị na-asụ ọsụsọ, ọ bụghị snoo

Ndinaya

• Na -ehi ụra n'elu na -agbago na ikpere dị elu
• Jide ụgbọ mmiri nwere ohiri isi foto 8
• Cross-Cross Squat Juli na Oblique Crunch
• Pillow Toss V-elu
• Nyochaa maka

Ihe ọ bụla "emeghị m mgbatị ahụ taa n'ihi na ..." ngọpụ bụ, ọ na -aga ịkagbu kpamkpam. Onye na-azụ Badass Kaisa Keranen (aka @kasiafit, na onye nwere ọgụgụ isi n'azụ ihe ịma aka tabata ụbọchị iri atọ) bu ụzọ mebie ịntanetị site na imepụta akwụkwọ mposi okike (ee, ị gụrụ ya n'aka nri). Ugbu a, ọ na-eji ihe ezinaụlọ ọzọ nke ị na-agaghị atụ anya inye mgbatị ahụ gị agbam ume: ohiri isi.

Jiri ọsụsọ gụchaa ehihie ehihie gị-naanị nkeji anọ, na nke ahụ-ị ga-enwerịrị ume karịa na ị ga-adị njikere ibuso ụwa agha karịa ma ọ bụrụ na ị daa n'ụra n'otu oge. Ihe nzuzo dị na ọzụzụ tabata-usoro mgbatị anwansị nke na-arụ ọrụ nke ọma ka ọ dị irè.

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmegharị nke ọ bụla maka ọtụtụ reps dị ka o kwere mee (AMRAP) maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd iri. Tinyegharịa sekit ugboro abụọ maka mgbatị ahụ nkeji anọ, ma ọ bụ karịa maka ọkụ ọkụ.

Na -ehi ụra n'elu na -agbago na ikpere dị elu

A. Bido guzoro n'ụkwụ na ejikọ ohiri isi n'elu.

B. Jiri ụkwụ aka nri laghachi azụ n'ime nri miri emi. Malie ma gbanwee, na-adaba n'ụkwụ aka ekpe.

C. Guzo n'ụkwụ aka nri, na -anya ikpere aka ekpe ruo na ikpere dị elu. Weghachite ozugbo banye n'ụkwụ aka ekpe ka ịmalite nnochite anya na-esote n'akụkụ nke ọzọ.

Gaa n'ihu na-atụgharị maka sekọnd 20. Zuru ike maka sekọnd iri.

Jide ụgbọ mmiri nwere ohiri isi foto 8

A. Malite n'ọnọdụ ụgbọ mmiri na-ejide ohiri isi, na-edozi n'ọkpụkpụ ọdụ na ụkwụ kwụ ọtọ na elu elu na-ebuli elu na akụkụ ogo 45.

B. Dịrị ikpere aka nri ma nyefee ohiri isi n'okpuru ụkwụ aka nri.

C. Gbanwee ụkwụ ozugbo, na -agbatị ụkwụ aka nri kwụ ọtọ ma see ikpere aka ekpe ka ọ gafere ohiri isi n'okpuru ụkwụ aka ekpe.

Gaa n'ihu n'ịtụgharị maka sekọnd 20. Zuru ike maka sekọnd iri.

Cross-Cross Squat Juli na Oblique Crunch

A. Bido guzoro n'ụkwụ dị obosara karịa obosara hip, na-ejigide ohiri isi n'elu.

B. Bada n'ime squat wee wulie elu, na-agafe otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ. Ozugbo malie elu wụpụ ụkwụ azụ ma wedata n'ime squat ọzọ.

C. Guzo ma see ikpere aka ekpe ruo n'ọgịrịga, na-agbada ohiri isi na diagonally na mpụga ikpere ekpe.

D. Laghachi ka ịmalite, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Gaa n'ihu n'ịtụgharị maka sekọnd 20. Zuru ike maka sekọnd iri.

Pillow Toss V-elu

A. Malite na njigide oghere na ala, were ihu na ubu na -efegharị n'elu ala. Jide ohiri isi n'elu obi.

B. Kwụsie ike, na-adọta ikpere n'ime na obi elu, na-atụba ohiri isi ozugbo.

C. Nweta ohiri isi ma gbadaa azụ ozugbo ka ịmalite, na -agbatị ụkwụ.

Tinyegharịa maka sekọnd 20. Zuru ike maka sekọnd iri.

Nyochaa maka