Jụọ Dọkịta Nri: Rie Carbs ma gharakwa ibu ibu?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Enwere m ike iri carbs ma felata?

A: Ọ bụ ezie na iri obere carbohydrates dị mkpa maka oke ibu dị arọ, ọ dịghị mkpa ka ị kpochapụ carbohydrates kpamkpam na nri gị. Ọnụ ego carbohydrate nke ị ga-eri na-adabere n'ihe abụọ: 1) Kedu oke ị ga-atụfu na 2) Ebe n'ime ahụ gị kwesịrị ịkwụsị ibu.

Mgbe ndị mmadụ na-ekwu maka ịcha carbs ma ọ bụ iri nri nwere obere carbohydrate, nri Atkins ma ọ bụ usoro nri ketogenic na-abatakarị n'uche (nke na-eme ka ihe oyiyi anụ ezi, griiz, na spoonfuls nke peanut butter ozugbo site na ite-ọ bụghị ihe atụ nke ezi ahụ ike). Mana enwere otutu ohere n'etiti ihe ndi mmadu na-eri (uru a na-acho kwa ubochi maka ndi okenye bu 300g carbohydrates) na nri ketogenic nke nwere obere carb (na-abụkarị ihe na-erughị 50g carbohydrates kwa ụbọchị). Nri abụghị otu nha dabara adaba, ọkwa dị iche iche nke oriri carbohydrate na -arụ ọrụ kacha mma maka ndị dị iche iche. Enwere ọbụna nyocha iji gosi ya.

N'otu nnyocha sitere na Mahadum Tufts, isiokwu ndị a gbasoro otu n'ime nri ndị nwere calorie abụọ maka ọnwa 18:

Otu 1: Ọdịnaya carbohydrate dị elu, nri nwere obere abụba

Otu 2: Nri na-ebelata carbohydrate dị ka nke ahụ Mpaghara (pasent 40 ngụkọta calorie sitere na carbohydrates na-emesi ike na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri karịa ọka).

Ihe na-adọrọ mmasị banyere ọmụmụ ihe a bụ na mgbe ọnwa 18 gasịrị, ìgwè abụọ nke ndị na-eri nri na-efunahụ otu nha nha, n'agbanyeghị atụmatụ ha gbasoro.

Ndị ọrụ nyocha ahụ gwuru ntakịrị n'ime physiology nke onye ọ bụla so na ya, na-elekwasị anya kpọmkwem na mmetụta insulin (atụ nke otu ahụ gị si anabata ma kesaa carbohydrates). Ha chọpụtara na ndị nwere mmetụta insulin na-adịghị mma (ya bụ, ahụ ha adịchaghị mma na-emeso carbs) furu efu karịa n'ụdị nri mpaghara karịa nri nwere obere abụba, ebe ndị nwere ezi insulin nwere oke ibu na nri ọ bụla.

Gịnị Ka Nke a Pụtara Nye Gị?

Ọ bụrụ na ị dịtụ ntakịrị, gị eleghi anya nwee ezi mmetụta insulin na ị ga -enwe ike felata site na ibelata oriri kalori gị niile (na mmega ahụ). Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ibu gị ngwa ngwa, ị ga-achọ ịmachi carbohydrates gị ntakịrị karịa ike.

Kedu ka ị ga-esi mara ma ị nwere mmetụta insulin na-adịghị mma?

Abụba anụ ahụ nke gbadoro ụkwụ n'akụkụ akụkụ etiti gị bụ ọkọlọtọ uhie na-adị mfe nghọta. Ọ bụrụ na nke a bụ gị, ịkwesịrị ịkwanye carbs na nri gị ka ọ ghara ịpụ na ọka na ihe ndị ọzọ na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ụfọdụ protein maka nsonaazụ kacha mma. Nke a ga-ebelata mkpokọta carbohydrates dị na nri gị ma na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na-eme ngwa ngwa, nke na-eṅomi nri nwere oke carbohydrate eji n'ọmụmụ ihe n'elu.

Ka oke ibu gị na -amalite ịdị larịị, gbanyekwuo carbs gị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri wee pụọ na ọka na ọka. Ị ga-ahụ ka ọnụ ọgụgụ na-amalite ịkwaga n'ụzọ ziri ezi ọzọ.

The Bottom Line

Ọ bụghị maka iwepụ carbohydrates niile na nri gị mana kama igbochi carbohydrates na ọkwa nke na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma ma felata nke ukwuu. Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ịchọta ebe na -atọ gị ụtọ, gwa dọkịta gị okwu ma ọ bụ tụọ oge gị na onye na -ahụ maka nri ga -enyere gị aka ikpebi atụmatụ kacha mma maka ahụ gị.

Nyochaa maka