Jụọ Dọkịta Nri: Sayensị kacha ọhụrụ na abụba afọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Ka abụba abụba afọ wee mara, amaara m na m ga -asachapụ nri m na mmega ahụ oge niile, mana ọ nwere ihe ọ bụla ọkachasị m nwere ike iji nri m mee iji nweta afọ dị larịị ngwa ngwa?

A: Ị dị mma: Ichacha nri gị na ịnakwere usoro mmega ahụ mgbe niile (ngwakọta nke cardio na ọzụzụ ibu) dị mkpa maka ịlafu abụba afọ, mana enwere otu ihe nzuzo na-adịkwa irè karị. Site n'ịgbanwe njirimara nri gị n'ụzọ dabara adaba, ị nwere ike ilekwasị anya n'akụkụ ụfọdụ abụba anụ ahụ. Anaghịkwa m ekwu maka ụfọdụ ọgwụgwọ abalị-abali-infomercial maka abụba afọ; nke a dabere na nyocha sayensị n'ezie.

Nnyocha 2007 e bipụtara na akwụkwọ akụkọ sayensị Nlekọta ọrịa shuga na-ekpughe ihe ịkwesịrị ime iji mee ka abụba pụọ ​​n'etiti ngalaba gị. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, etinyere onye ọ bụla so na atụmatụ nri atọ dị iche iche maka otu ọnwa ọ bụla - abụọ dị mkpa na mkparịta ụka anyị, m ga-elekwasị anya na ndị ahụ:

Ọnwa nke mbụ: Atụmatụ nri nwere obere carbohydrate

A ga-ewere nke a dị ka usoro ọdịnala maka ịbelata ibu. Maka ndị nwere mmasị ịbelata ọnụọgụ nri, nri nwere nnukwu carbohydrate nwere pasent 65 nke kalori sitere na carbohydrates, pasent 20 nke kalori sitere na abụba, yana pasent 15 nke kalori sitere na protein.

Ọnwa nke abụọ: Nri dị elu na abụba abụba

Atụmatụ nri a yitere nke ukwuu nri Mediterranean, nke nwere pasent 47 nke kalori sitere na carbohydrates, pasent 38 nke kalori sitere na abụba, yana pasent 15 nke kalori sitere na protein. Ọtụtụ abụba dị na nri a sitere na mmanụ olive na -amaghị nwoke; Otú ọ dị, ube oyibo na macadamia akụ bụ ihe atụ ndị ọzọ dị mma nke nri nwere nnukwu abụba monounsaturated.

Ka otu ọnwa gachara, ndị nyocha ahụ jiri igwe x-ray nke anụ ahụ wee nyochaa nkesa abụba (igwe ha ji akpọ DEXA). E tinyeziri ndị sonyere na atụmatụ nri nke abụọ maka otu ọnwa tupu ndị nyocha leba anya na nkesa abụba ahụ ha ọzọ.

Nsonaazụ ya: Mgbe ndị sonyere na-esi na nri nwere carbohydrate dị elu gaa na nri dị elu na abụba monounsaturated, nkesa abụba ahụ ha gbanwere ma wepụ abụba n'etiti ngalaba ha. Mara mma dị ịtụnanya.

Yabụ, kedu ka ị ga -esi jiri nyocha a n'ọchịchọ gị maka afọ dị larịị? Nke a bụ ụzọ atọ dị mfe iji malite ime mgbanwe na nri gị:

1. Zere akwa salad na-enweghị abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba. Uwe ndị a na-edochi mmanụ ndị ị na-ahụkarị na mgbakwasa salad nwere shuga. Kama, jiri mmanụ oliv na-amaghị nwoke mee ihe. Ị nwere ike ịgwakọta ya na mmanya dị iche iche dị iche iche iji gbanwee ụtọ nke uwe salad gị. Ụfọdụ ọkacha mmasị m bụ balsamic, mmanya uhie, ma ọ bụ mmanya tarragon. Ego: Mmanya na-enyere aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara, nke ga-enyere aka na mbọ ịbelata ibu.

2. Rie fajitas gba ọtọ. Oge ọzọ ị ga -eri nri ndị Mexico, wụsa ntụ ọka tortillas ma kporie ndụ fajitas gị gba ọtọ. Rie ọkụkọ / beef / shrimp na salsa, letus, na ose na-esi ísì ụtọ na eyịm. Tinye guacamole ka ị nweta oke ahụike nke abụba monounsaturated na mmụba ọzọ nke ụtọ. Ị gaghị agbaghara casingy starchy.

3. Nri kacha mma. Nri nri dị ka pretzels na crackers bụ carbs na -anaghị emere gị amara ọ bụla. Kwụsị carbohydrates ndị a na-erikarị ngwa ngwa (ọbụlagodi mkpụrụ ọka niile) wee rie nri na 1oz nke mkpụrụ macadamia (mkpụrụ ndụ 10-12). Mkpụrụ Macadamia juputara na abụba monounsaturated, nyocha na-achọpụtakwa mkpụrụ osisi ka ọ bụrụ nri kacha mma maka mbelata ibu na ahụike obi karịa pretzels ma ọ bụ nri nri ndị yiri ya.

Dọkịnta Mike Roussell, PhD, bụ onye na -ahụ maka nri na ama ama maka ike ya igbanwe echiche nri dị mgbagwoju anya ka ọ bụrụ omume bara uru na atụmatụ maka ndị ahịa ya, nke gụnyere ndị na -eme egwuregwu ọkachamara, ndị isi, ụlọ ọrụ nri, na akụrụngwa kacha mma. Dr. Mike bụ onye edemede nke Atụmatụ Dr. na nke Ogidi Nri 6.

Jikọọ na Dr. Mike iji nweta ndụmọdụ nri na nri dị mfe karịa site na isoro @mikeroussell na Twitter ma ọ bụ bụrụ onye na -akwado ibe Facebook ya.

Nyochaa maka