Olee otú ọtụtụ Calories Dị na Ube oyibo?

Ndinaya

• Eziokwu nri maka avocados
• Ube oyibo, raw
• Abụba dị na avocados ọ dị mma?
• Uru ndị ọzọ ị riri na ị na-eri avocados
• Vitamin na mineral na avocados
• I kwesiri iri nkpuru ube oyibo?
• Wzọ iji tinye avocados na nri gị
• Rie ube oyibo maka nri ụtụtụ
• Rie ube oyibo maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị
• Wepu
• Esi ebipụ ube oyibo

Nchịkọta

A naghị ejizi avocado mee ihe na guacamole. Taa, ha bụ ndị isi ụlọ na United States na n'akụkụ ndị ọzọ nke ụwa.

Avocados bụ mkpụrụ osisi dị mma, mana ha abụghị nke kachasị na calorie na abụba.

Eziokwu nri maka avocados

Avocados bụ mkpụrụ osisi ube nke osisi ube oyibo. Ha nwere akpụkpọ anụ akpụkpọ anụ. Ha nwere otu mkpụrụ buru ibu a na-akpọ okwute. The Hass ube oyibo bụ ihe kasị akọ ube oyibo na ụwa. Ọ bụ ụdị dị iche iche dị iche iche na United States.

Ka ha chara, ube oyibo na-achazi akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọchịchịrị. Avocados dịgasị iche n'ibu. Imirikiti ube oyibo na ụlọ ahịa nri na-ebu ibu.

Ndị a na-atụ aro ị ga-eje ozi dị ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ ise nke ube oyibo na-ajụ. Nke a bụ lee kalori na abụba dị na ube oyibo.

Ube oyibo, raw

Abụba dị na avocados ọ dị mma?

Avocados nwere abụba dị ukwuu. Mana obughi abụba juputara na ị ga-ahụ na ụfọdụ mmiri ara ehi zuru oke, anụ uhie, na ọtụtụ nri ratụ ratụ. Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America (AHA) na-atụ aro ka ị na-egbochi abụba jubigara ókè na nri gị iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Mana nyocha nke 2011 achọpụtaghị njikọ dị n'etiti abụba zuru oke, ọrịa obi, na ọrịa strok. Ọ nwere ike ịbụ abụba trans, ụdị abụba dị na mmanụ hydrogenated dị ka margarine, na-arụ ọrụ ka ukwuu. N'agbanyeghị nke ahụ, AHA na-agbaso ụkpụrụ nduzi ya ugbu a.

Avocados nwere naanị obere akara abụba. Imirikiti abụba dị na avocados bụ abụba abụba na-edozi ahụ (MUFAs). A na-eche MUFAs ka ọ belata cholesterol zuru oke gị na cholesterol "ọjọọ" gị (LDL), ma bulie cholesterol "dị mma" (HDL).

Uru ndị ọzọ ị riri na ị na-eri avocados

Avocados nwere ike ịrụ ọrụ na mgbochi ọrịa kansa. Nnyocha na-egosi na phytochemicals na avocados nwere ike igbochi uto nke na-eme ka mkpụrụ ndụ ọnwụ nke usoro mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ na nke kansa.

Avocados bu ezigbo uzo eji eri nri. Nke a na - enyere aka igbochi afọ ntachi. Otu nri nwere fiber 2 nke eriri. Faiba na-enyekwa aka ime ka ị nọkwuo ogologo, nke nwere ike igbochi iri oke nri.

Ibu ibu na moderately obese okenye ọmụmụ sonyere onye rie ihe dị ka ọkara nke a Hass ube oyibo na nri ehihie chere zuru atọ ma ọ bụ awa ise gasịrị. Ọbara shuga dị n'ọbara ka siri ike karịa nke ndị sonyere na-eri nri ehihie na-enweghị nri ube oyibo.

Otu akụkọ sitere na 2013 chọpụtara na iri nri avocados jikọtara ya na nri zuru oke, iri nri, yana belata ọrịa nke metabolic.

Vitamin na mineral na avocados

Uhie anụ nwere ike ịkwalite ọzịza na ahụ, n'ihi akụkụ nke abụba ha zuru oke. Mbufụt bụ ihe ọzọ nwere ike ibute ọrịa obi. Avocados nwere ike inye aka belata mbufụt ke ahu.

A obere 2012 ọmụmụ chọpụtara na iri ọkara nke Hass ube oyibo na burger kama na-eri burger naanị nyeere belata mmepụta nke bekee na-akwalite mbufụt ke idem.

Dabere na nyocha, avocados nwere ike inyere ahụ gị aka ịmịkọrọ nri dị iche na nri ndị ọzọ.

Avocados enweghị cholesterol, sodium na enweghị shuga. Ha bu otutu vitamin na mineral, tinyere ihe ndia:

• vitamin A
• vitamin K
• vitamin C
• vitamin E
• ígwè
• potassium
• zinc
• manganese
• B vitamin (ma e wezụga B-12)
• choline
• betaine
• calcium
• magnesium
• site
• ọla kọpa
• ịtọ

I kwesiri iri nkpuru ube oyibo?

O nwere ike ịbụ na ị nụla banyere uru iri mkpụrụ osisi ube oyibo. Nchọpụta na-apụta na mkpụrụ nwere ike ịnwe antimicrobial na mgbochi mkpali.

Ndị a nwere ike inyere ụfọdụ ahụike aka, mana imirikiti nyocha ejiri mkpụrụ ube oyibo wee wepụ ma ọ bụghị dum, mkpụrụ osisi ube oyibo ọhụrụ. Enwebeghị ike ịmalite ma ọ bụrụ na mkpụrụ osisi ube oyibo adịghị mma iri nri.

Wzọ iji tinye avocados na nri gị

Ube ude ude nwere udara. Gbalịa usoro ndị a maka ịtinye ha na nri gị.

Rie ube oyibo maka nri ụtụtụ

• gbasaa ube oyibo na tost kama butter
• top scrambled nsen na diced ube oyibo
• gbawaa akwa n'ime ube oyibo ọkara (anụ ahụ) ma mee ihe na 425 Celsius maka ihe dị ka nkeji 20

Rie ube oyibo maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị

• tinye ube oyibo diced na salad ma obu salad
• tinye pureed ube oyibo na butere nduku kama utoojoo ude
• bido ube oyibo achicha n'ime pasta na-ekpo ọkụ kama marinara ihendori
• elu ọkacha mmasị gị burger na ube oyibo Mpekere

Wepu

Avocados dị mma, mana nke ahụ anaghị enye gị carte blanche iji rie ha n’akwụsịghị akwụsị. N'agbanyeghị nnukwu nri profaịlụ ha, ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ, ị nọ n'ihe ize ndụ nke iburu na pound ọzọ.

Mgbe ị na-eri dị ka akụkụ nke nri ahụike siri ike, n'aka nke ọzọ, avocados nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Ejila avocados na mgbakwunye na nri ndị na-adịghị mma. Kama, dochie nri na-adịghị mma na nri gị dịka sandwich na-agbasa na avocados.

Mara: Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa latex, gwa dọkịta gị tupu ị rie nri avocados. Ihe dị ka pasent 50 nke ndị na-arịa ọrịa latex na-egosi mmeghachi omume na ụfọdụ mkpụrụ osisi dị ka avocados, banana, na kiwis.

Esi ebipụ ube oyibo