Jụọ Dọkịta Nri: Iweghachi Electrolytes

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Ọ dị m mkpa ị drinkụ electrolytes ka m rụchara ọrụ?

A: Ọ dabere na ogologo oge na ike nke mgbatị ahụ gị, mana ihe ka ọtụtụ n'ime mgbatị ahụ ndị mmadụ na-eme mgbe niile adịghị oke oke iji chọọ electrolytes ozugbo emechara ahụ. Yabụ maka ọtụtụ n'ime anyị, mmiri aki oyibo dị ọnụ ahịa na mgbatị ahụ na -eme emume karịa ka ọ dị mkpa. Gatorade, ihe ọ drinkụ thatụ nke butere ụdị omume a, ebuputara ya na Mahadum Florida iji mejupụta mmụba na mmiri electrolyte na ndị egwuregwu bọọlụ na-eme ọzụzụ ọzụzụ ụbọchị abụọ na okpomọkụ Florida. Nke a bụ ọnọdụ dị nnọọ iche karịa onye na-emecha klas yoga nkeji iri anọ na ise ka otu ụbọchị gachara n'ọfịs.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ihe na-erughị otu awa:

Dịka iwu isi mkpịsị aka, ọ dịghị mkpa ka ị na -echegbu onwe gị maka imeju mmiri ma ọ bụ ụlọ ahịa electrolyte maka mgbatị ahụ n'okpuru otu awa. Otu caveat, dị ka American College of Sports Medicine si kwuo, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ na gburugburu ebe obibi na-ekpo ọkụ (Klas yoga Bikram, dịka ọmụmaatụ) na ị ga-efunahụ ihe karịrị pasent 2 nke ịdị arọ ahụ gị (tụnyere tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị. ibu, mwepu uwe nwere ọsụsọ). N'okwu ahụ, iji ihe ọṅụṅụ nwere electrolyte rehydrates dị ka mmiri oyibo ma ọ bụ Gatorade ga-aba uru maka ịnọgide na-arụ ọrụ. Ma ọ bụghị ya, ịgbakwunye electrolytes n'oge ma ọ bụ aka nri mgbe ọzụzụ gị agaghị enye uru ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na -emega ahụ ihe karịrị otu elekere:

Ọ bụrụ na oge ọzụzụ gị na-adịru ogologo oge karịa nkeji 60 ma ọsụsọ na-agba gị nke ukwuu, ị nwere ike ịchọpụta oke mmiri ị na-efunahụ yana ọkwa mmeju nke ịchọrọ mgbe emegasịrị ahụ site na iji ihe mgbako Fluid Loss sitere na Gatorade Sports Science Institute.

Ụzọ dị mfe iji mejupụta mmiri mmiri:

Enweghị windo mgbatị ahụ pụrụ iche iji mejupụta electrolytes ọ bụla furu efu site na ajirija n'oge mmega ahụ. Kama nke ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite iji nri mbụ gị mejupụta ha mgbe mgbatị ahụ gasịrị. The American College of Sport Medicine na -ekwu na mgbe a na -eri nri mgbe mgbatị ahụ gasịrị, oke elektrọnik dị adị. Ntụgharị: ịkwesighi iweda Gatorade ma ọ bụ Propel iji weghachi ọkwa elektrọnị gị-naanị jide n'aka na itinye nri ndị a dị na nri mmega ahụ gị:

Magnesium: Chọta ya na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ, ọkachasị almọnd, akwụkwọ nri, na cashews.

Sodium: Isi mmalite dị mma gụnyere nnu tebụl ma ọ bụ nri echekwara-mana emebigala ya ókè na sodium, nke nwere ike ibute nsonaazụ ahụike na-adịghị mma.

Potassium: Lekwasị anya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Broccoli, mkpụrụ osisi citrus, tomato, na poteto dị ụtọ bụ isi ihe na-enye potassium.

Chloride: A na-achọta ihe oriri a n'ọtụtụ nri mana ọ dị elu na nnu tebụl, tomato, celery, na letus.

Were otu iko mmiri na nri gị, ị ga-ejupụta ma dị njikere ịga-na-enweghị ihe ọṅụṅụ mara mma.

Nyochaa maka