Jụọ Dọkịta Nri: Eziokwu Banyere Ibu Ibu Carb

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Ibunye carb tupu ịgba ọsọ marathon ọ ga-eme ka arụmọrụ m dịkwuo mma?

A: N'izu tupu ịgba ọsọ, ọtụtụ ndị na-agba ọsọ dị anya na-akụ ọzụzụ ha ka ha na-abawanye oriri carbohydrate (ihe ruru pasenti 60-70 nke calorie zuru ezu abụọ ruo ụbọchị atọ tupu mgbe ahụ). Ihe mgbaru ọsọ bụ ịchekwa ume (glycogen) n'ime akwara ka enwere ike ịgbatị oge ahụ maka ike ọgwụgwụ, gbochie 'ịkụ mgbidi' ma ọ bụ 'ịkụda', ma melite arụmọrụ agbụrụ. N'ụzọ dị mwute, nbudata carb na-adị ka ọ na-enweta ụfọdụ n'ime nkwa ndị ahụ. Mgbe ị na-ebufe carb eme na -echekwa ụlọ ahịa glycogen muscle gị nke ọma, nke a anaghị atụgharị mgbe niile ka ọ bụrụ arụmọrụ ka mma, ọkachasị maka ụmụ nwanyị. Nke a bụ ihe kpatara ya:

Ọdịiche nke homonụ dị n'etiti nwoke na nwanyị

Otu n'ime mmetụta amachaghị nke estrogen, homonụ mmekọahụ nwanyị bụ isi, bụ ikike ya ịgbanwe ebe ahụ na-enweta mmanụ ya. Kpọmkwem, estrogen na-eme ka ụmụ nwanyị jiri abụba dị ka isi mmanụ mmanụ. Ekwupụtala ihe omume a site na nyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị na-enye ụmụ nwoke estrogen wee hụ na a na-echekwa glycogen muscle (carbohydrates echekwara) n'oge mgbatị ahụ, nke pụtara na a na-eji abụba eme mmanụ kama. Ebe ọ bụ na estrogen na -eme ka ụmụ nwanyị na -eji abụba eme ihe karịa iji mee ka mbọ ha na -agba, ịba ụba oriri carbohydrate na -amanye ahụ gị ka o jiri carbohydrates dị ka mmanụ ọkụ adịghị ka atụmatụ kacha mma (dịka iwu n'ozuzu, ịlụso physiology gị ọgụ abụghị ezigbo echiche).

Womenmụ nwanyị anaghị azaghachi maka ibubata carb yana ụmụ nwoke

Otu nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ gbasara ahụike chọpụtara na mgbe ụmụ nwanyị na -agba ọsọ mụbara ihe oriri carbohydrate ha site na 55 ruo 75 pasent nke kalori zuru oke (nke dị ọtụtụ), ha enwetaghị mmụba ọ bụla na glycogen muscle na ha hụrụ nkwalite pasent 5 na oge arụmọrụ. N'aka nke ọzọ, ndị ikom nọ n'ọmụmụ ihe ahụ nwetara mmụba nke 41 pasent na glycogen muscle na mmụba 45 pasent na oge arụmọrụ.

The Bottom Linena Carb Loading Tupu marathon

Anaghị m akwado ka ibu carbohydrates tupu agbụrụ gị. Na mgbakwunye na inwe mmetụta dị ntakịrị (ma ọ bụrụ na ọ bụla) na arụmọrụ gị, ịba ụba nke carbohydrates na-emekarị ka ndị mmadụ nwee mmetụta zuru oke na afọ ntachi. Kama, na-eri nri gị otu (na-eche na ọ na-adị mma), rie nri nwere nnukwu carbohydrate n'abalị tupu agba ọsọ ahụ, ma lekwasị anya n'ihe ị ga-eme ka ị nwee mmetụta kachasị mma n'ụbọchị agbụrụ.

Nyochaa maka