Jụọ Dọkịta Nri: Nri Ahụike karịrị akarị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Iri nri dị mma bụ ihe mgbaru ọsọ ọtụtụ mmadụ setịpụrụ na ọ bụ nnukwu. “Ahụ ike” bụ okwu ikwu na-atụ n'anya, mana ọtụtụ n'ime nri ndị ekwenyere na ị ga-adị mma maka gị adịghị mma dị ka ị nwere ike iche. Nke a bụ atọ na -adabaghị akara "nri ahụike" n'akwụkwọ m.

Nri ụtọ, Nhọrọ Mmiri ara ehi Na -atọ Ụtọ

Mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi na-eto eto na ewu ewu na ọtụtụ mgbe, a na-ahụta dị ka ihe dị mma karịa ezigbo 'ol moo juice-ma mgbe a nyochachara nke ọma, ọ na-esiri ike ịghọta ihe na-eme ka ahụ dịkwuo mma maka onye nkịtị. Ọ bụrụ na ị nwere whey ma ọ bụ casein allergy, mgbe ahụ, mmiri ara ehi ọzọ bụ ihe a ga-enwerịrị, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị anabata lactose mgbe ahụ ha nwere ike ịba uru. N'èzí ọnọdụ ndị ahụ (nke dị ụkọ karịa ọtụtụ ndị mmadụ na-eche), mmiri ara ehi dị mma maka gị karịa almond ọ bụla, soy, aki oyibo, ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi.

Ewezuga mmiri ara ehi soy, klaasị ihe ọ isụ isụ a enweghị ụkọ na ngalaba protein, ebe mmiri ara ehi kacha mma. Mgbe ahụ enwere eziokwu na achọrọ ihe mgbakwunye iji mee ka ụtọ, udidi, na ịrịọ arịrịọ nke mmiri ara ehi ndị a-yana nwute, shuga bụ otu n'ime ihe ndị a dị mkpa na mgbakwunye na eriri, ndị na-ejikọ ọnụ, yana mgbakwunye vitamin na mineral. Ogo nke ihe mgbakwunye dị mkpa iji ṅomie ụtọ, uto, na profaịlụ nke mmiri ara ehi dịgasị iche iche site na nhọrọ ọzọ, ma ọ bụrụ na ị nweghị nsogbu na lactose ma ọ bụ protein mmiri ara ehi, mgbe ahụ ọ ga-aka mma ka ị nweta ezigbo mmiri ara ehi.

Akwa akwa

Ka ha na-agbagharị na sayensị afọ iri gara aga, akwa ọcha ghọrọ ihe a ma ama n'oge oke abụba na obere kọlestrọl ebe ọ bụ na ha abụọ enweghị ya ma nwee naanị protein. Ugbu a, agbanyeghị, uru dị na igbochi oke abụba n'ihi ọdịnaya kalori ya dị kwa gram kwa gram dị ka usoro nke ịkwalite ọnwụ ọnwụ emebiela oge na oge ọzọ. Anyị makwaara na oke cholesterol ị bụ rie, ọ naghị emetụta gị ọbara ọkwa cholesterol dị ka anyị kwenyere na mbụ.

Ịchọta nri "dị mma" na-apụtakarị na ọ dị mma karịa nri atụnyere. Nri ntụnyere ebe a, n'ezie, bụ àkwá zuru oke. Na-ekwu na akwa akwa dị mma karịa àkwá zuru oke adịghị ka okwu ziri ezi mgbe ị tụlere eziokwu ahụ bụ na àkwá dum nwere protein, vitamin A, vitamin D, vitamin E, choline, na ọbụna abụba omega-3 (ọ bụrụ na ịzụtara). ụdị akwa ndị ahụ). Ebe nri ndị ahụ niile juru n'ime nkochi ime akwa, gịnị kpatara ị ga-eji tụfuo ya?

Mkpụrụ ọka

Ahụike na -akwalite iri mkpụrụ ọka zuru oke kwesịrị ka etinyere ya obere ọkwa. Site na '' ihe ọma '' niile ị na -anụ maka mkpụrụ ọka niile, ị ga -eche na bran na izizi nke ihe oriri ndị a na -abanye na mgbidi akwara gị na -amịpụta cholesterol na mbadamba ihe. Nsogbu dị n'ịkwanye ahụike dị n'azụ mkpụrụ ọka dum bụ na ọ dabere n'ihe ị gaara eri kama.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri ọka osikapa, mkpụrụ osisi nduku, na Twinkies, mgbe ahụ ee, ọ ga-akara gị mma ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri ndị ahụ wee rie nri dabere na ọka. Ma eleghị anya, ị ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị tụfuru ibe nduku na mkpụrụ osisi niile, na-ahọrọ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ protein nke nwere nkwụ. Hụ, ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, ịgbakwụnye ọka zuru oke na nri gị nwere ike ọ gaghị enyere gị aka ma ọ bụrụ na ị na-ebelata calorie. Ihe omumu nke izu iri abuo abuo abuo nke mere ka nri mfu ibu ya na nkpuru n'ozuzu ya na mmega ahụ megide nri mbelata ibu gbakwunyere mmega ahụ (mana etinyeghị mkpụrụ osisi dum) ahụghị ihe dị iche na nha nha nke otu ọ bụla tụfuru na njedebe. nke ọmụmụ ihe.

Nchọpụta na -egosi na ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị felata ma na -emegharị mmegharị insulin site na metabolism, ahụ gị ga -eme nke ọma karịa iri obere carb n'ozuzu. Ọ ka mma iri mkpụrụ ọka karịa mkpụrụ ọka a nụchara anụcha, enweghị arụmụka ebe a, mana ọ nwere ike ịka mma ịhapụ mkpụrụ naanị ya.

Ọ nwere ike isiri ike ikewapụ hype na buzz site na ihe dị mkpa maka ahụike na ahụike gị, mana enwere olile anya na ihe atụ ndị a egosila gị na naanị n'ihi na enwere ike ịhazi ihe dị ka "ahụ ike" apụtaghị na ị ga-eri ya ma ọ bụ na ị ga-eri ya. .

Nyochaa maka