Ọrụ mkpụmkpụ HIIT ọ dị irè karịa mgbatị ogologo oge HIIT?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Amamihe ọdịnala na-ekwu na ka ị na-etinyekwu oge na-emega ahụ, ahụ ka ị ga-adị mma (ewezuga ọzụzụ ọzụzụ). Ma dị ka ọmụmụ ọhụrụ e bipụtara na Ọgwụ & Sayensị na Egwuregwu & Mmega ahụ, nke ahụ nwere ike ọ gaghị abụ mgbe niile. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-eji ọtụtụ awa kwa izu na-egbutu ihe dị ka kilomita na igwe igwe, ị ga-abawanye ntachi obi gị. Ma ọ bụrụ na ị na -agbasi mbọ ike na ịnwụ anwụ gị ugboro ole na ole n'izu, PR gị ga -agbago. Mana a bịa na HIIT, obere ihe nwere ike karịa. ~Squat na-awụlikwa elu maka ọṅụ.~

Ndị na-ede akwụkwọ ahụ malitere site n'ịchọ nyocha ndị ọzọ e mere n'oge na-adịbeghị anya na ọzụzụ sprint nkeji oge, ebe ndị mmadụ na-eme mgbatị ahụ dị oke elu na-ejikọta oge ezumike. Ụdị ọzụzụ anụ ahụ a na-adabere na echiche nke VO2 max, nke bụ ọnụ ọgụgụ na-egosi ọnụọgụ oxygen nke ahụ gị nwere ike iji n'oge mgbatị ahụ. Ka ọnụ ọgụgụ gị dị elu, ka ị ga -adịrị mma, yabụ na ọ bụ nnukwu akara ngosi maka ọganiihu mmadụ nwerela site na mgbatị ahụ yana yana ike ị na -arụ ọrụ n'oge mgbatị ahụ. Ndị ọrụ nyocha kwubiri na ịme obere ọnụọgụ nke oge anaghị egbochi ikike ndị mmadụ imeziwanye VO2 max ha. N'ezie, nke ọ bụla ọzọ sprint nkeji oge mgbe abụọ tent n'ezie belatara mmụba ha na VO2 max site na pasent 5.

Kedu ihe kpatara ịme ọtụtụ setịpụ pụtara a nke ka njọ nsonaazụ? Ndị ode akwụkwọ chere na usoro nke VO2 max ga -eme nke ọma nwere ike mezue n'ime sprints abụọ, nke pụtara na ọrụ ọzọ enweghị uru ọzọ. Ma ọ bụ, ọ nwere ike ịbụ na ndị mmadụ na-agba ọsọ dị iche iche mgbe usoro nke abụọ gasịrị.

Ọ dị mkpa iburu n'obi: A na-eji ụgbọ ịnyịnya pụrụ iche na-eduzi oge ndị a tụlere n'ọmụmụ ihe a nke na-eme ka ndị mmadụ na-eme "supramaximal" sprints, ma ọ bụ mgbalị ndị dị na ọkwa dị elu karịa VO2 max. "Supramaximal sprints bụ sprints n'ogo kachasị elu maka mmadụ," Niels Vollaard, Ph.D., onye ndu ode akwụkwọ nke ọmụmụ ahụ na-akọwa. Ọ gara n'ihu, "Nke a abụghị ihe naanị ndị na -eme egwuregwu ma ọ bụ ndị ezigbo mmadụ nwere ike ime; onye ọ bụla nwere ike nweta mbọ ya kacha mma," n'agbanyeghị na akwadoghị ya maka ndị nwere ọbara mgbali elu a na -achịkwaghị achịkwa. Ọ bụ ezie na ụdị mmega ahụ nwere abamuru nke ịnweta onye ọ bụla, igwe kwụ otu ebe mgbatị ahụ ma ọ bụ akụrụngwa ndị ọzọ, ọ dị mwute ikwu na ọ gaghị arụ ọrụ iji ruo oke mbọ a, na -eme ka o sie ike imepụtaghachi mmetụta a n'ụlọ. "Ọ ga-ekwe omume ime nke a n'enweghị ngwá ọrụ site n'ịgbaga steepụ ma ọ bụ n'elu ugwu dị elu, ma anyị anaghị akwado nke a n'ihi nnukwu ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ," ka ọ na-ekwu.

Yabụ kedu ihe bụ ala ebe a? "Ndị na-adịghị emega ahụ n'ihi enweghị oge ka nwere ike nweta uru ahụike nke mmega ahụ site n'ịme obere ọzụzụ ọzụzụ gụnyere sprints siri ike." (Lee: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Chọrọ Ka Ị Kwụsị Ime) Na igwe igwe eji eme ihe n'ọmụmụ ihe bịara na-ere ahịa n'oge na-adịbeghị anya, na-emepe ebe ọhụrụ ọ bụla nwere ike ime. Vollaard kwuru, "Anyị na-etinye akwụkwọ ugbu a maka ego nyocha iji nyochaa ụdị mmega ahụ dị ka usoro mmega ahụ dabere na ebe ọrụ." "Site n'ime ka igwe ndị a dị n'ebe ọrụ, anyị nwere ike wepu ọtụtụ ihe mgbochi na -egbochi ọtụtụ mmadụ ịme mmega ahụ zuru oke."

Maka ugbu a, nchọpụta a na-eje ozi dị ka ihe na-echetara gị na ị dịghị mkpa a ton nke oge akara a siri ike mgbatị. A sị ka e kwuwe, e nwere ezigbo ihe àmà na-egosi na mmega ahụ ọ bụla dị mma karịa mmega ahụ, ya mere ọ bụrụ na ị na-agbanye gị maka oge, ọbụna obere mgbatị ahụ ga-akwụ ụgwọ.

Nyochaa maka