Uwe sauna ọ dị mma maka mbelata ibu?

Ndinaya

• Uru nke sauna dabara maka oke ibu
• Tupu ị gawa ịrụ ọrụ na uwe sauna ...
• Nyochaa maka

Eleghị anya ị maraworị na ọgwụ ibelata ibu anwansi bụ ụgha. Ị nwedịrị ike ịma na ndị na -azụ ukwu bụ BS Ị nwere ike, n'ezie, iche na uwe sauna abụghị ihe ọ bụla kama ọ bụ ihe na-agba ume.

Nchọpụta kachasị ọhụrụ, agbanyeghị, na-atụ aro na ụdị uwe ndị a na-egwu mmiri nwere ike ịnwe ụfọdụ mgbatị ahụ ziri ezi.

Lance C. Dalleck, Ph.D. na onye otu ACE Scientific Advisory Panel, chọpụtara n'oge na -adịbeghị anya na ọzụzụ n'ime akwa sauna nwere ike nweta nnukwu uru arụmọrụ maka ndị na -eme egwuregwu. "Anyị maara na maka ndị na-eme egwuregwu na-azụ ọzụzụ na okpomọkụ, enwere ọtụtụ mgbanwe," Dalleck na-ekwu. "Ị na-agba ọsọ na mbụ, ị nwere mmụba na olu plasma, nwee VO2 max dị elu na ikike ka mma ịnagide okpomọkụ."

Mana n'ọmụmụ ihe ya kacha nso nso a, Dalleck chọrọ ịhụ ka imega akwa suuna ga -esi metụta oke ibu.

Ndị otu nyocha sitere na High Altitude Exercise Physiology Program na Mahadum Western State Colorado were ndị okenye 45 nọkwa oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu n'etiti afọ 18 na 60 nwere BMI n'etiti 25 na 40, pasent abụba anụ ahụ karịrị pasenti 22 maka ụmụ nwoke yana pasent 32. maka ụmụ nwanyị, ma gosi ya dị ka ihe ize ndụ dị ala na-agafeghị oke maka ọrịa obi, akpa ume, na/ma ọ bụ metabolic. E kee ha ụzọ atọ: otu mgbatị ahụ sauna, otu mmega ahụ oge niile, na otu njikwa.

Ruo izu asatọ, otu mmega ahụ abụọ sonyere na mmemme mgbatị ahụ na-aga n'ihu, na-eme mgbatị ahụ ike nkeji iri atọ na ise (elliptical, rower, na treadmill) na mgbatị ahụ ike nkeji iri atọ (klaasị) kwa izu. Ha niile na-eri nri nke ọma na ha anaghị eme mgbatị ahụ ọ bụla na-abụghị ntuziaka ọmụmụ. Nanị ihe dị iche n'etiti otu abụọ a? Otu otu rụrụ ọrụ na saut Kutting Weight (akwa neoprene dị ka mmiri mmiri) ebe ndị nke ọzọ rụrụ ọrụ na mgbatị ahụ ha na -emebu.

;

Uru nke sauna dabara maka oke ibu

Na ngwụcha nnwale ahụ, ndị na -emega ahụ niile hụrụ mmezi nke systolic na diastolic ọbara mgbali na mkpokọta cholesterol yana mgbada agbada agbada. (Yay!) Ma, TBH, nke ahụ abụghị ihe mgbawa n'ezie. (Ị nwere ike nweta uru anụ ahụ mara mma site na naanị otu mgbatị ahụ.)

Kedu bụ na-akpali, Otú ọ dị, bụ na sauna uwe otu hụrụ a ukwuu mma na ihu ọma ọ bụla isi ihe karịrị ndị na-egosipụta na mgbe uwe. Maka otu, otu uwe sauna dara pasent 2.6 nke ịdị arọ ahụ ya na pasent 13.8 nke abụba anụ ahụ ya na ndị na -emega ahụ mgbe niile, bụ ndị dapụrụ naanị 0.9 pasent na pasent 8.3 n'otu n'otu.

Ndị otu sauna hụkwara nkwalite ka ukwuu na VO2 max (ihe dị mkpa maka ntachi obi obi), ịba ụba na oxidation abụba (ike ahụ nwere ike ịgba abụba dị ka mmanụ ọkụ), yana mbelata nke ukwuu na glucose ọbara na -ebu ọnụ (ihe dị mkpa maka ọrịa shuga na ọrịa shuga mellitus).

N'ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, otu sauna suit otu ahụ hụkwara mmụba nke pasent 11.4 na nkwụsị nke metabolic ọnụego (kalori ole ahụ gị na-ere ọkụ na izu ike) ma e jiri ya tụnyere ndị na-emega ahụ mgbe niile, nke hụrụ pasent 2.7. mbelata.

Dalleck na-ekwu na ihe niile na-agbadata na EPOC, ma ọ bụ mmega ahụ mmega ahụ. (Ihe ahụ dị oke egwu n'azụ "mmetụta ọkụ ọkụ.") "Mmega ahụ na okpomọkụ na-abawanye EPOC," ka ọ na-ekwu, "na e nwere ọtụtụ ihe dị mma (dị ka ọkụ calorie ọzọ) na-abịa na EPOC."

Enwere ihe dị iche iche nwere ike ịbawanye EPOC: maka otu, mmega ahụ dị elu n'ihi na ọ na-emepụta nnukwu ọgba aghara nke homeostasis nke ahụ gị. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ ga -ewekwu ume na mbọ ịlaghachi na homeostasis ahụ. Ihe ọzọ: nkwụsị nke ọnọdụ okpomọkụ gị nke ọma. Mmega ahụ niile na-ebute mmụba na isi okpomọkụ, mana ọ bụrụ na ị na-emesi nke ahụ ike karịa (dịka ọmụmaatụ, ịrụ ọrụ na okpomọkụ ma ọ bụ uwe sauna), nke ahụ pụtara na ọ ga-ewe ogologo oge ịlaghachi na homeostasis ma mezie ọnọdụ ahụ gị. Ihe abụọ a na-ebute oke ọkụ kalori na mma carb na abụba oxidation.

Tupu ị gawa ịrụ ọrụ na uwe sauna ...

Rịba ama na a na-eduzi ọmụmụ ihe ahụ site na iji naanị mmega ahụ dị oke na ike ike, ma ọ bụghị elu ike, yana oge nkeji iri anọ na ise ma ọ bụ ihe na -erughị ya, na gburugburu a na -achịkwa, nke anaghị ekpo ọkụ. Dalleck kwuru, "N'ọnọdụ a, ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, uwe sauna nwere ike ịba uru nke ukwuu."

N'ikwu ya, na -edobe ahụ gị ọkụ na mgbatị ahụ dị oke egwu mgbe a zụrụghị gị maka ya nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ gị wee bute hyperthermia (oke ọkụ). Ọ sịrị, "Anyị na -akwado idobe ike ka ọ dị oke ike, ọ bụghị elu." Ihe ọzọ dị mkpa dị mkpa: Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọrịa obi, ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla ọzọ nke na-eme ka ahụ gị sie ike ikpo ọkụ, ị kwesịrị ịwụpụ uwe sauna ma ọ bụ buru ụzọ lelee doc gị.

Na mgbakwunye, ị nwere ike nweta uru site na ịga na klaasị klaasị kpụ ọkụ n'ọnụ gị, vinyasa, ma ọ bụ ụlọ mgbatị ahụ uzuoku ọzọ. Sule sauna na-eme ka gburugburu Fahrenheit dị ogo 90 yana iru mmiri dị pasent 30 ruo 50, ka Dalleck na-ekwu. Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ijikwa gburugburu klaasị mgbatị ahụ gị na T, na -agbagha ahụ gị ka ọ dabara na gburugburu ahụ yiri ikpo ya ọkụ site na akwa sauna. (Hụ: Mmega ahụ na -ekpo ọkụ ọ ka mma?)

Otu uru ikpeazụ na-adọrọ mmasị: "Ịnabata n'otu nrụgide gburugburu ebe obibi nwere ike inye nchebe pụọ na nrụgide gburugburu ebe obibi ndị ọzọ," Dalleck na-ekwu. Dị ka ihe atụ, ime ka ikpo ọkụ na-ekpo ọkụ nwere ike inyere gị aka iru elu.

Nwere nnukwu njem mkpagharị na -abịa ma ọ bụ ezumike ski? Tụlee ịsacha ya tupu ị rịgoro n'ugwu-ị nwere ike nweta ọtụtụ uru ahụ (ma na-eku ume n'ebe ahụ) n'ihi ya.

Nyochaa maka