Sardines ọ dịịrị gị mma?

Ndinaya

• Nri oriri na-edozi ahụ nke iri sardines
• Omega-3 fatty acid
• Vitamin
• Kalsiyal
• Mineral
• Protein
• Esi họrọ sardines
• Otu esi eri sardines
• Salad Greek na sardines
• Spaghetti con le sarde alla Palermitana
• Sardine ọhụrụ a gwara ọhụrụ
• Osimiri Mediterranean
• Curry ọsọ ọsọ
• Mmiri mmiri na tarragon vinaigrette
• Nlekọta ahụike maka iri sardines
• Nzọụkwụ ndị ọzọ

Sardines dị kemgbe ọtụtụ narị afọ. A na - ekwu na aha obere azụ a bụ Sardinia, àgwàetiti Italytali, n'ihi ụba dị na ya.

Ọ bụ ezie na sardines nwere ike ịnụ ụtọ ọhụụ, ha na-ala n'iyi nke ukwuu. Nke a bụ ihe mere ha ji na-ahụkarị mkpọ.

Sardines jupụtara na oke osimiri Atlantic, Pacific, na Mediterranean. Ha na-eri nri na plankton naanị, nke pụtara na ha anaghị enwe oke Mercury nke azụ ndị ọzọ na-eme.

Sardines abụghị azụ a ma ama na United States. Mana mgbe inyochachara uru ha na-eri, ị nwere ike kpebie ịnwale ha n'onwe gị.

Nri oriri na-edozi ahụ nke iri sardines

Azụ azụ ndị a jupụtara na nri nwere ike ịba uru na igbochi ọtụtụ ọnọdụ ahụ ike. A maara ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-enyere aka igbochi ọrịa obi ma ọ bụ nwee ike ichebe ụfọdụ ọrịa cancer.

Mgbe ụfọdụ, a na-atụ ndị na-eri Sardines ume maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị okenye. Ha nwere calcium na ihe ndị ọzọ dị mkpa.

Omega-3 fatty acid

Omega-3 fatty acids na-enyere aka igbochi ọrịa obi n'ihi akụrụngwa mgbochi ha. Sardines bụ ezigbo ihe nweta ha.

Omega-3 fatty acids na-ebelata ohere nke mkpụkọ ọbara na ịbelata ọbara mgbali. Ha nwekwara ike inye aka kpuchido ndị nwere ọrịa obi n’oge gara aga.

Vitamin

Sardines bụ ezigbo ihe na-enye vitamin B-12. Vitamin a na - enyere usoro obi gị aka ma nye gị ume.

Na mgbakwunye, azụ ndị a nwere ezigbo vitamin D yana B-12, D dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ niile na ndụ gị.

Kalsiyal

Sardines bụ ezigbo ihe na-enye calcium. Nke ahụ na-eme ha ezigbo nhọrọ maka ndị na-adịghị anabata ọgwụ lactose, ndị na-arịa mmiri ara ehi, ma ọ bụ nwee mkpa karịa calcium na nri ha.

Nke a nwekwara ike inye aka n'oge afọ ime ma ọ bụrụ na ịchọrọ ụdị calcium ọzọ maka ahụike nwa gị.

Mineral

Tinyere calcium na ọtụtụ vitamin, sardines nwere ọtụtụ mineral ndị bara uru. Ndị a gụnyere:

• niacin
• ígwè
• potassium
• magnesium
• zinc
• site

Protein

Sardines nwekwara protein, nke dị gị mkpa iji wulite ọkpụkpụ na akwara dị mma. Protein na-enyekwa aka ịmepụta ihe ndị na-alụso ọrịa ọgụ na-eme ka usoro anyị ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Nakwa, ọ na-ewe nri na oxygen n'akụkụ niile nke ahụ.

Esi họrọ sardines

Ọ bụrụ na ịzụta sardine mkpọ, ọ ka mma ịzụta ndị juru na mmanụ oliv karịa mmanụ soybean. Ha na-abịakwa jupụta na mmiri. Versiondị a bụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ iji belata nri abụba gị.

Ihe ọ bụla ị zụrụ, jide n'aka na ị ga-enyocha ụbọchị mmebi na ike tupu ịzụta.

Ọ bụrụ n’ịzụta sardines ọhụrụ, gbaa mbọ hụ na ị nyochara ha mbụ. Ihe ị ga - achọ na sardines ọhụrụ gụnyere:

• ọhụrụ isi
• anụ ahụ na-egbu maramara
• anya na-enwu gbaa
• udidi siri ike

Otu esi eri sardines

Sardines bụ nri dị ọtụtụ. Enwere ike iji ha na salads, dị ka nri na ndị na-akụ, ma ọ bụ dịka akụkụ nke isi ihe.

Tupu ị na-eji sardine, gbaa mbọ hụ na a gbachapụ ndị mkpọ na n'okpuru mmiri oyi. Ekwesiri igho sardines ohuru ma kpochapu ha.

Ozugbo i mechara ha, gbalịa ụfọdụ n'ime nri ndị a dị ụtọ iji jikọta sardine n'ime atụmatụ iri nri gị.

Salad Greek na sardines

Mgbe ịchọrọ iri nri mana ị chọrọ ọtụtụ protein na nri ndị ọzọ, mfe a ịkwadebe salad Greek bụ azịza ya. Ele uzommeputa.

Spaghetti con le sarde alla Palermitana

Ntụziaka a na-enye gị mgbagharị ọhụrụ na spaghetti. Ele uzommeputa.

Sardine ọhụrụ a gwara ọhụrụ

Site na itinye sardines na-imi ihe, ị nwere ike ịmepụta agụụ pụrụ iche na ahụike. Ele uzommeputa.

Osimiri Mediterranean

Nke a tọrọ ụtọ casserole na-ewe obere oge ịkwadebe. Ele uzommeputa.

Curry ọsọ ọsọ

Y’oburu n’icho mmasi na obere oge, nke a bu nri zuru oke diri gi. Ele uzommeputa.

Mmiri mmiri na tarragon vinaigrette

Salad a mara mma na-atọ ụtọ ma jupụta na nri na-edozi ahụ. Ele uzommeputa.

Nlekọta ahụike maka iri sardines

Ndị nwere nsogbu akụrụ ma ọ bụ gout kwesịrị izere sardines. Ha nwere ihe okike nke uric acid. Uric acid buildup nwere ike bute nsogbu akụrụ na gout maka ndị nwere ike ịnwe.

Sardines ndị gbara mkpọ dị nnu. Ọ bụrụ na ị na-anwa belata nnu nnu gị, lelee akara ngosi ahụ tupu ị rie sardine mkpọ.

Kalori nke sardines bụkwa ihe ị ga-ama ma ọ bụrụ na ị na-ele nri caloric gị. Ha na - abụkarị calorie dị elu, agbanyeghị ụdị mmiri mmiri ha gbara.

Nzọụkwụ ndị ọzọ

Ọ bụ ezie na sardines nwere ike ịnwe aha ọjọọ, tụlee ịnwale ha maka uru nri.

Azụ azụ ndị a jupụtara n’ịdị mma. Ndepụta nke uru ahụike nke sardines sara mbara, ebe ọdịda dị ntakịrị.

Oge ọzọ ị ga-eme nri ma ọ bụ na-ekpebi ụdị azụ ị ga-eri nri abalị, ọ nwere ike bụrụ ezi echiche itinye sardine ole na ole.