Ihe mgbakwunye Iron bụ ịgbatị mkpa mgbatị ahụ gị?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Iri karịa iron nwere ike inyere gị aka ịmịkwu iron: Ụmụ nwanyị ndị na-ewere ihe mgbakwunye nke mineral kwa ụbọchị nwere ike ịme mgbatị ahụ siri ike yana obere mbọ karịa ụmụ nwanyị na-adịghị ike. Akwụkwọ akụkọ Nutrition. Ndị ọrụ nyocha chọpụtara na mgbakwunye iron na -enyere ụmụ nwanyị aka mgbatị ahụ na obere obi ma na -etinye obere pasent nke ike ha kacha elu.

Janet Brill, Ph.D., Rd, onye na -edozi ahụ na onye na -ede akwụkwọ Ọbara mgbali agbada. Enweghị ígwè zuru oke, ahụ gị ga-agbasi mbọ ike iji nweta ume ọ chọrọ (karịsịa n'oge mgbatị ahụ!) Nke pụtara na ị ga-enwe ike ọgwụgwụ ngwa ngwa.

Enwere ike ọkwa gị dị ala? Na mgbakwunye na ndị anaghị eri anụ bụ ndị na-ahapụ anụ uhie nwere ígwè, ụmụ nwanyị na-enwekarị ike ịnweta erughi eru nke ịnweta n'ihi na anyị na-atụfu nnukwu ígwè mgbe anyị na-ahụ nsọ, Brill kwuru. Ma ọ bụrụ na ike gị na nke mgbatị ahụ adịchaghị mma, ị na -enwe ume iku ume, na -enwetụbeghị isi, ma ọ bụ na -ejide nje, ị nwere ike ịdị ụkọ, ọ gbakwụnyere.

A na-ejikwa ụkọ nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye nwere ike gwọọ ụkọ iron. N'ezie, ndị nchọpụta Switzerland chọpụtara na ụmụ nwanyị nwere obere ígwè na-ebelata ike ọgwụgwụ na ọkara mgbe ha were miligram 80 nke mgbakwunye mineral kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ. Ma, agbapụtala ọgwụ ọ gwụla ma dọkịta gị agwa gị na ọnụ ọgụgụ gị dị ala: Ígwè ọzọ na ọkwa ahụike nwere ike imebi akụkụ ahụ gị ma mee ka ohere ị nwere maka ọrịa shuga, ọrịa obi na ọrịa kansa dịkwuo elu, Brill dọrọ aka ná ntị. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, rịọ maka nnwale abụọ: Otu na-enyocha ọnụọgụ haemoglobin gị-nke nwere ike ikpughe anaemia, ọnọdụ ahụ gị nwere obere mkpụrụ ndụ ọbara uhie-yana nke ọzọ na-atụle ọkwa ferritin, ma ọ bụ ezigbo igwe gị.

Ma ọ bụrụ na ị naghị eri anụ na-acha ọbara ọbara, toki, ma ọ bụ nkochi ime akwa, jupụta efere gị na nri sitere na osisi nwere iron, dị ka akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, mkpụrụ osisi akpọnwụ, quinoa, agwa na lentil. Rie ha site na isi iyi nke vitamin C (dị ka ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ tomato) iji nyere ahụ gị aka ịmịnye ígwè nke ọma, Brill na-adụ ọdụ.

Nyochaa maka