Pasta agwa na akwụkwọ nri ndị ahụ ọ kaara gị mma n'ezie?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Agwa na akwụkwọ nri pasta abụghị ihe ọhụrụ. O nwere ike ịbụ na ị na -eri ha nwa oge (nke na -eme ka gị na onye ọrụ ibe gị kwurita maka nchọpụta ya nke spaghetti skwọsh na -egbu mgbu nke ukwuu). Mana ka anyị na-ahụ ọtụtụ ihe ndị ọzọ pasta na shelf ụlọ ahịa, ka anyị lelee ma hụ ma ọ bara uru ịgbanwe ya.

A bịa n'ịzụ ụdị igbe, akara nri nri bụ isi.

Akwụkwọ nri ndị dabeere na akwụkwọ nri nke ị na-eme N'onwe Gị (dị ka ntụziaka ndị a na-agba agba) ga-abụ nhọrọ kachasị mma mgbe niile. Ma mgbe ị na-agbanye maka oge, ụdị igbe nwere ike ịbụ mgbanwe dị mma. Naanị hụ na ị gụrụ akara tupu ịzụrụ. Erin Palinski-Wade, RD.N, CDD, onye dere Nri ọrịa shuga 2-ụbọchị. Ya mere, pasta ọkpọkọ ị na-emebu nke nwere ụdị nke ejiri akwụkwọ nri emejuru ya? Eleghi anya enwere ebe ahụ maka ịre ahịa kama maka nnukwu uru nri ọ bụla.

Usoro mgwa ihe dị mkpa n'ezie.

"Ọ bụrụ na pasta gị bụ akwụkwọ nri kpamkpam ma ọ bụ dabere na agwa, mgbe ahụ nke ahụ kwesịrị ịbụ ngwa ngwa mbụ," ka Carissa Bealert, RD.N. "Ihe edepụtara nke dị elu na akara ahụ nwere oke ya na ngwaahịa a." Palinski-Wade kwenyere, na-agbakwụnye na ihe mbụ ga-abụ ntụ ọka bean pasent iri. "Ọtụtụ ụdị ga -agbakwunye na ngwakọta nke ntụ ọka ma ọ bụ ọka a nụchara anụcha (dị ka ntụ ọka osikapa), yabụ buru ụzọ gụọ azụ igbe ahụ," ka ọ na -atụ aro.

Ị ka kwesịrị ilele akụkụ gị.

Ọbụlagodi na ị na-eri lentil, chickpea, quinoa, ma ọ bụ pasta ndị ọzọ sitere na agwa, calorie ka na-agụta, yabụ ọ dị mkpa iburu n'uche nha nha ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata. Otu nnukwu ego nke ịga n'elu ntụ ọka? Igbe ndị a juputara na eriri na protein, ka Palinski-Wade na-ekwu, nke pụtara na ị ga-enwe afọ ojuju na-eri nri karịa ka ị ga-eri nnukwu efere nke pasta.

Ma ọ bụrụ na echiche nke pasta chickpea adịghị ada gị otu ihe ahụ dị ka ziti, gbalịa 50/50 aghụghọ site na Bealert: "Gbanye efere gị na ọkara ọka wit na ọkara ihe oriri ma ọ bụ pasta agwa maka obere ala. ụzọ carb ka na-atọ ụtọ pasta ị hụrụ n'anya."

Ma ọ bụrụ na ị na-achọ pasta omenala, rie ya.

Akwukwo nri na pasta agwa zuru oke maka ndị na-achọ ilele calorie n'ozuzu ha wee nwetakwuo eriri na protein kwa ụbọchị n'ime nri ha. Ma mgbe ụfọdụ, naanị ị chọrọ nnukwu efere nke ihe dị mma. Ma nke ahụ dịkwa mma! "Pasta abụghị nri na-adịghị mma mgbe a na-eri ya n'ókè," ka Bealert na-ekwu. "Isi ihe bụ ilele akụkụ gị ma tinye akwụkwọ nri niile."

Nyochaa maka