Ihe ị ga-eri tupu na mgbe ị zụsịrị ọzụzụ iji nweta ahụ ike ma belata ibu

Ndinaya

• 1. Tupu ọzụzụ
• 2. N'oge ọzụzụ
• 3. Mgbe ọzụzụ

Iri nri tupu, n'oge na mgbe ọzụzụ dị mkpa iji kwalite uru ahụ ma kwalite ọnwụ, n'ihi na nri na-enye ike achọrọ iji rụọ ọrụ ahụ ma na-akwalite mgbake ahụ na uru ahụ. Na mgbakwunye na ị attentiona ntị na ihe ị ga-eri, ọ dịkwa mkpa ị drinkụ ọtụtụ mmiri n'oge ọzụzụ iji mee ka ahụ gị nwee mmiri.

A na-atụ aro ka nri na post ọzụzụ nri na-eduzi site na onye na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na n'ụzọ a, ọ ga-ekwe omume inyekwu nduzi ogologo oge tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ ga-eri na ihe ị ga-eri dabere na ebumnuche onye ahụ. Ya mere, enwere ike ịnweta nsonaazụ dị mma karị na nke na-adịgide adịgide. Lelee otu esi emeziwanye nsonaazụ mgbatị gị.

1. Tupu ọzụzụ

Nri tupu ọzụzụ dị iche iche dịka oge dị n'etiti nri na ọzụzụ: ka ọzụzụ ahụ dị nso na nri ahụ, ọ ga-abụ ihe ọkụ ọkụ iji zere ahụ erughị ala n'oge mmega ahụ. Nkwado bụ na mgbatị ahụ bụ isi iyi nke carbohydrates, protein na abụba iji hụ ike dị mkpa maka ọzụzụ.

Otu nhọrọ bụ 1 iko mmiri ara ehi na 1 tablespoon nke koko ntụ ntụ na achịcha na cheese, ma ọ bụ nanị otu iko ube oyibo smoothie na 1 tablespoon nke otis. Ọ bụrụ na oge adịghị n'etiti nri na ọzụzụ, ịnwere ike ịhọrọ yogọt na mkpụrụ osisi, ogwe protein ma ọ bụ mkpụrụ dị ka banana ma ọ bụ apụl, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iburu n'uche na ịme ihe omume na afọ efu, ọkachasị na ndị mmadụ na-enweghị usoro ọzụzụ, na-eme ka ohere hypoglycemia dịkwuo elu, nke bụ mgbe shuga shuga na-agbadata ala, na-akpata mgbaàmà nke obi mgbawa, pallor na-enwe nkụda mmụọ. . Ya mere, a naghị atụ aro ka ị zụọ ọzụzụ na afọ efu, nke nwere ike ibelata arụmọrụ n'oge ọzụzụ ma belata oke ahụ ike, nke na-adịghị mma ọbụlagodi maka ndị chọrọ ibu ibu.

Lelee ụfọdụ nhọrọ nri mgbatị ndị ọzọ.

2. N'oge ọzụzụ

N'oge ọzụzụ, ị kwesịrị ị drinkụ mmiri, mmiri oyibo ma ọ bụ ihe ọ isụ isụ isotonic, dabere na ike na ụdị ọzụzụ. Fluids nwere mineral salt na-enyere aka ịchịkwa mmeghachi omume kemịkal ahụ n'oge mmega ahụ ma mee ka ahụ nwee ume.

Ọ bụ ezie na hydration dị mkpa na ụdị ọzụzụ niile, ọ dị mkpa karịa mgbe ọzụzụ dịruru karịa 1 awa ma ọ bụ mgbe a na-eme ya na gburugburu ebe nwere oke okpomọkụ ma ọ bụ ihu igwe akọrọ.

3. Mgbe ọzụzụ

Nri mgbe ọzụzụ gasị dị mkpa iji gbochie ọnwụ ahụ, na-akwalite mgbake akwara mgbe mkpali na-eme ka njikọ protein dị na mọzụlụ.Ya mere, nkwanye ahụ bụ na a na-eme mgbatị ahụ n'ime nkeji iri anọ na ise mgbe ọzụzụ gachara ma nwee ọgaranya na protein, onye ahụ nwere ike ịnye yogọt, anụ gelatin, akwa ọcha ma ọ bụ ham, ihe kachasị mma bụ ịme nri zuru oke, dị ka dị ka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

Na mgbakwunye, enwere ihe mgbakwunye nri nke onye na-edozi ahụ gosipụtara iji kwalite uru anụ ahụ ma melite arụmọrụ anụ ahụ, dị ka protein whey na creatine, dịka ọmụmaatụ, nke a ga-eji mee ihe dịka nduzi na-edozi ahụ, enwere ike ịgụnye ya abụọ- na post-mgbatị. Nke a bụ otu esi ewere creatine.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara nri tupu na mgbe ọzụzụ gasịrị na vidiyo na-esonụ: