Otu esi eme ka nchegbu di n’abali

Ndinaya

• Gịnị mere o ji eme n’abalị?
• Mgbaàmà
• Ihe na-akpata ya
• Nchegbu na nyocha ụra
• Ọgwụ
• Na-emeso ọnọdụ ndị na-akpata ya
• Ọgwụ
• Ọgwụ
• Ọgwụ ọzọ
• Ndụmọdụ eji ebi ndụ
• Na-atụgharị uche
• Iku ume miri emi
• Ala
• Ndepụta ndepụta
• Omume ụra dị mma
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Gịnị mere o ji eme n’abalị?

Nchegbu bụ mmetụta uche nkịtị nke mmadụ ji mmetụta nke ụjọ na nchekasị mara. May nwere ike ịchọta onwe gị na-enwe nchekasị n'oge ọnọdụ nrụgide, dịka ụbọchị mbụ ma ọ bụ nyocha ajụjụ ọnụ.

Otú ọ dị, mgbe ụfọdụ, nchegbu nwere ike ịdịgide ruo ogologo oge karịa ka ọ na-adị. Mgbe nke a mere, ọ nwere ike igbochi ndụ gị kwa ụbọchị - na abalị - ndụ gị.

Otu n'ime oge ndị mmadụ na-enwekarị ụjọ bụ n'abalị. Ọtụtụ ọnwụnwa ahụike achọpụtala na ụra ụra nwere ike ịkpalite nchegbu. N’akụkọ ihe mere eme, nchọpụta na-egosikwa na nsogbu ụjọ na-emetụta oke ụra ụra.

Gwọ nchegbu gị n'abalị na ịkọwa okwu ụra gị bụ usoro dị mkpa iji melite ndụ gị.

Mgbaàmà

Enwere ọtụtụ mgbaàmà nke nchegbu. Onye ọ bụla na-enwe nchegbu dị iche iche. Mgbaàmà nwere ike ime n'oge ọ bụla n'ehihie, n'ụtụtụ ma ọ bụ n'abalị. Ihe mgbaàmà nke nchegbu gụnyere:

• mmetụta nke ụjọ, erughị ala, ma ọ bụ nchegbu
• nsogbu na-etinye uche
• nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra
• nsogbu eriri afọ

Mgbaàmà ọzọ nke onye nwere ụjọ nwekwara ike ịnwe bụ ụjọ ọgụ. Mwakpo ụjọ bụ ihe egwu na oke ụjọ, na-esonyere ya na ngosipụta anụ ahụ. Ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị na mwakpo ụjọ bụ:

• echiche nke mbibi na-abịanụ
• enwekwu obi na obi mgbu
• mkpụmkpụ nke ume na akpịrị na-egbochi gị
• sweating, akpata oyi, na-ekpo ọkụ mgbukepụ
• dizziness ma ọ bụ lightheadness
• mmetụta nke nkwụsị, ma ọ bụ dịka ọ nweghị ihe dị adị

Mgbe ụfọdụ, ị nwedịrị ike teta n'ụra ụjọ gị ji ehi ụra. Ctjọ ụjọ n'abalị (abalị) nwere otu ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke ọgụ ụjọ mgbe niile, naanị ha na-eme mgbe ị na-ehi ụra.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụjọ n'abalị, ọ nwere ike isiri gị ike ịda jụụ ma hie ụra.

Ihe na-akpata ya

Nsogbu ihi ụra na nchegbu na-eso ibe ha. Enweghị ụra nwere ike bụrụ ihe na-akpata nchegbu, ebe nchegbu nwekwara ike iduga ụra.

Dị ka xitù Nchegbu na Mmetụta ofda Mbà nke America (ADAA) si kwuo, ihe karịrị pasent 50 nke ndị toworo eto na-ekwu na ọ̀tụ̀tụ̀ nchekasị ha na-emetụta ike ha ịrahụ ụra n'abalị.

Enwere obere nyocha sayensị banyere nchekasị abalị. Ma, e nwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ka nchegbu gị ka njọ n'abalị.

Nwere ike iche na uche gị na-agba ọsọ, na ị nweghị ike ịkwụsị echiche gị. Nwere ike lekwasị anya na nchegbu nke ụbọchị ma ọ bụ na-atụ anya ihe na ndepụta ihe ị ga-eme maka echi.

Ihe a enwere ike inwe “nsogbu” nwere ike ime ka ahụ adrenaline rush, nke n’eme ka o sie ike ihi ura.

Nchegbu na nyocha ụra

Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ nnyocha banyere otú nchekasị pụrụ isi metụta ụra na ntụgharị ihu.

Dị ka ADAA si kwuo, nchọpụta na-egosi na nsogbu ihi ụra na-eme n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrịa psychiatric niile.

Na nke pere mpe, ndị nyocha nyochara mmekọrịta dị n'etiti ọgwụgwọ mmụọ omume (CBT) na ogo ihi ụra n'ime ndị nwere ụjọ. Ndị nchọpụta chọpụtara na ogo ụra na ụra ụra (oge ọ na-ewe ihi ụra) ka mma na ndị sonyere na CBT.

Ndị nnyocha ahụ kwenyere na ịchebe nsogbu ụra n'oge ọgwụgwọ nchegbu nwere ike ịba uru nye ndị nwere nsogbu ihi ụra.

Ọgwụ

Ọ dị mkpa icheta na ọ nwere ike iwepụta oge iji chọpụta usoro ọgwụgwọ ziri ezi maka nchegbu gị. Maka nke a, gị na dọkịta gị nwere ike ịhọrọ iji ụdị usoro ọgwụgwọ dị iche iche.

Na-emeso ọnọdụ ndị na-akpata ya

Enwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ nke nwere ike ibute mgbaàmà nke nchegbu. Ha gụnyere:

• ọrịa obi
• hyperthyroidism
• ọrịa shuga
• -adịghị ala ala mgbu
• ọrịa obi na-afụ ụfụ
• ụfọdụ ụbụrụ ụbụrụ

Ọ bụrụ na otu n’ime ọnọdụ ndị a na - akpata nchekasị gị n’abalị, dọkịta gị ga-ebu ụzọ gwọọ ha.

Ọgwụ

E nwere ọtụtụ ụdị psychotherapy nke nwere ike ịgwọ nchegbu. Otu n'ime usoro kachasị nke ọma bụ ọgwụgwọ ime mmụọ (CBT). CBT bụ ụdị ọgwụgwọ nke na-agba ume ịgbanwe echiche gị iji meziwanye omume na ọnọdụ gị.

Dabere na ADAA, ọ nwere ike were izu 12 ruo 16 iji malite ịhụ nsonaazụ na CBT.

Ọgwụ

N'ọtụtụ ọnọdụ, ịgwọ nchegbu na-achọ ụzọ abụọ. Enwere ike iji usoro ọgwụgwọ na ọgwụ agwọ ọrịa na njikọ iji rụpụta nsonaazụ kacha mma.

E nwere ụdị ọgwụ dị iche iche dọkịta gị nwere ike ikwu maka nchekasị gị. Ha nwere ike ikwurịta uru na ọghọm nke ọgwụ, nnweta, yana ndị ọzọ na gị.

Ọgwụ ndị kachasị eji ede ọgwụ maka oke mwakpo ụjọ bụ benzodiazepines. Ọgwụ ndị a na-edekarị maka ogologo oge nke nchegbu bụ antidepressants.

Ọgwụ ọzọ

Maka ụfọdụ ndị, ọgwụ ọzọ bụ nhọrọ ọgwụgwọ ọzọ maka nchekasị.

Nchoputa banyere ogwu ogwu na botanical maka nchegbu kariri ogwu ala. Agbanyeghị, site na 2010 chọtara na mgbakwunye na nri na ahịhịa nwere ike bụrụ ọgwụgwọ bara uru maka nchekasị.

Enwere ihe akaebe siri ike maka ịdị irè nke ihe mgbakwunye nwere passionflower, kava, L-lysine, na L-arginine.

Buru n'uche na Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ nke U.S. anaghị edozi ogo ma ọ bụ ịdị ọcha nke mgbakwunye dị ka ha maka ọgwụ. Gwa dọkịta gị tupu ịnwa mgbakwunye iji jide n'aka na ọ nweghị mmekọrịta ọ bụla ga-eme.

Choo passionflower, kava, L-lysine na L-arginine na-agbakwunye na ntanetị.

Ndụmọdụ eji ebi ndụ

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ndụ ga-enyere gị aka izuike ma belata nchegbu gị n'abalị:

Na-atụgharị uche

Tụgharị uche bụ omume itinye uche n'ihe. Ihe akaebe na-egosi na ọbụlagodi oge ntụgharị uche nwere ike ịba uru iji belata nchekasị gị. Ọbụna uru ndị ọzọ nwere ike ịhụ ogologo oge.

Tụgharị uche tupu ị na-abanye n'abalị nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi mee ka nchegbu nke abalị ahụ kwụsị.

Iku ume miri emi

Miri iku ume bụ ụzọ dị mma iji belata nchegbu na nrụgide. Iku ume nke ọma nwere ike ime ka ọnụọgụgụ obi gị belata ma melite ọbara mgbali gị.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụjọ n'abalị, gbalịa iku ume miri emi iji belata ọgụ ahụ.

Ala

Nchegbu nwere ike ibute ngosipụta nkewa. Grounding bụ otu ụzọ iji debe onwe gị ugbu a.

Usoro eji aghari ala gunyere ihe omuma na mmuta, dika imetu ihe aka ma obu ikwu ubochi nke taa. Ime nke a n’abalị tupu ị lakpuo ụra nwere ike inye aka mee ka ị laghachi na oge ugbu a ka ị nwee ike ihi ụra.

Ndepụta ndepụta

Ọ bụrụ na otu n’ime nchekasị gị na-ebute ichegbu onwe gị banyere ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ị nwere ike ịchọpụta na nchekasị gị na-adịkwu egwu n’abalị. Mepụta ndepụta maka ụbọchị ma ọ bụ izu nwere ike inye aka wepụ ụfọdụ nchegbu ahụ.

Omume ụra dị mma

Otu ụzọ dị mkpa iji belata nchegbu n'abalị bụ site n'àgwà ụra dị mma. Ijide n'aka na ị nwere obi ụtọ ma nwee ntụsara ahụ n'ime ụlọ ihi ụra nke gị ga-enyere aka mee ka ụra gị ka mma.

Enwere ọtụtụ ụzọ iji gosipụta ezigbo ụra ụra iji hụ na ị na-ehi ụra nke ọma na ogologo oge:

Na-emega ahụ kwa ụbọchị

Mmega ahụ nwere ike inyere aka melite ma ụra ụra ma ogologo oge. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị n’abalị, imega ahụ́ n’oge ụtụtụ ma ọ bụ n’ehihie pụrụ inyere gị aka ihikwu ụra tupu ị lakpuo ụra.

E wezụga nke ahụ, mmega ahụ adịghị mma naanị iji meziwanye ụra. O nwekwara ike inye aka belata mgbaàmà nchegbu gị.

Zụlite oge ihi ụra

Tọ usoro ihi ụra nwere ike inyere gị aka ilebanye elekere gị anya. Mgbe ị na-eteta ụra na ihi ụra otu oge kwa ụbọchị, ọ ga-adịrị gị mfe ịrahụ ụra n'abalị.

Zere ihe na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra

Ihe na-akpali akpali nwere ike ịka njọ mgbaàmà nchegbu. Na mgbakwunye, n'ihi na ihe na-akpali akpali na-eme ka ahụ mmadụ dị elu, na-ewere ha tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka o sikwuoro ha ike ihi ụra.

National Sleep Foundation dọrọ aka na ntị na mmanya, sịga, na caffeine nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ụra, yabụ kpachara anya izere ihe ndị a tupu ị daa ahihia.

Gbanyụọ eletrọniki

Mgbe ị ga-emesị banye n'ime ihe ndina, zere elektrọnik. Otu nnyocha e mere n’afọ 2017 gosiri na n’ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ narị mmadụ atọ na iri ise toro eto, ndị na-eji ihe elektrọnik eme ihe mgbe ha lakpuru ụra metụtara oge ole ụra buru ha.

Nke a bụ n'ihi na a na-eche na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ sitere na elektrọnik na-ebelata ụra ụra melatonin, na-eme ka o sie ike ịda (ma nọrọ) na-ehi ụra.

Mepụta nkasi obi

Ohiri isi na matarasị kwesịrị ịdị mma ma na-akwado ahụ gị na ụdị ihi ụra.Bedroomlọ ime ụlọ gị bụ nke gị, yabụ ime ka ọ bụrụ ebe dị jụụ ma dịkwa mma iji hie ụra nwere ike ime ka iche iche maka ụjọ abalị gị.

Mgbe ịhụ dọkịta

Anxietynọgide na-enwe nchekasị nke na-eme ka o sie ike ihi ụra n'abalị nwere ike imetụta ndụ gị kwa ụbọchị. Ọrụ gị ma ọ bụ arụmọrụ ụlọ akwụkwọ nwere ike njọ, ọ nwere ike isiri gị ike ịrụzu ọrụ ị na-arụ kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na nchegbu na enweghị ụra na-emetụta ndụ gị n'ụzọ dị otú a, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi maka enyemaka.

Maka ụfọdụ ndị, nchekasị abalị nwere ike ibute ehighị ụra nke ọma. A na-akọwa ụra ụra dị ka nsogbu na-adịgide adịgide na-ada ma ọ bụ na-ehi ụra. Nsogbu ehighị ụra nke na-adịghị ala ala nwere ike inwe mmetụta ahụike na-adịghị mma, gụnyere ihe ize ndụ ka ukwuu nke:

• ọnọdụ ahụike, dịka ọbara mgbali elu na usoro adịghị ike adịghị ike
• ọnọdụ ahụike uche, dị ka ịda mbà n'obi
• ihe mberede

Ma dọkịta gị na-eme nchoputa nke nchegbu, ehighị ụra nke ọma, ma ọ bụ ha abụọ, iru eru bụ nzọụkwụ mbụ na usoro ọgwụgwọ.

Isi okwu

Enwere ọtụtụ ihe kpatara nchekasị gị nwere ike njọ n'abalị. Nchegbu kwa ụbọchị, àgwà ihi ụra na-adịghị mma, na ọnọdụ ahụ ike ndị ọzọ nwere ike iduga nhụjuanya na ụjọ ụjọ n'abalị.

Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị iche iche nke nwere ike inye aka belata nchekasị gị ma mee ka ụra gị ka mma. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na nchekasị abalị gị na ụra gị na-emetụta ndụ gị, ọ gaghị egbu oge iji uru nke ahụike ọgụgụ isi dịịrị gị.

Ihe ndị a dị n'ịntanetị nwere ike inyere gị aka ịchọta ọkachamara ahụike ọgụgụ isi n'akụkụ gị:

• Psytù Na-ahụ Maka Ọrịa Uche America ’Chọta Onye Ọrịa Uche
• American Psychological Association’s Psychologist nke American Ọnọdụ
• Nchegbu na ịda mba Association of America’s Find a Therapist