Ihe oriri 10 a na-egbochi ihe otutu ga-ewulite ihe mkpuchi anụ ahụ gị

Ndinaya

• Mee mmetụta na-adịgide adịgide na akpụkpọ gị
• 1. Kale
• N'elu eriri, a na-ejikọ ihe oriri a obere kalori
  
• 2. potatoestọ nduku
• 3. Lemọn
• Lemọn enyere aka
  
• 4. Ugu
• 5. Tomato
• Uru ahụike nke Berry nwere ike ịgụnye
  
• 6. Mkpụrụ osisi
• 7. Pọọpọ
• Uru nke pọọpọ
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmọn
• Salmon bu kwa ezigbo isi iyi nke
  
• 10. Kọlịflawa
• Otu iko kọlịflawa raw nwekwara
  
• ’Ve nụla nke a na mbụ, mana anyị ga-ekwu ya ọzọ

Mee mmetụta na-adịgide adịgide na akpụkpọ gị

Kedu ihe ị gaghị eme maka akpụkpọ anụ? Ndị America na-emefu ọtụtụ ijeri na ọgwụgwọ acne kwa afọ, mana scrubs, masks, na creams ndị ahụ dị oke ọnụ agaghị edozi nkwụsị ọ bụla ma ọ bụrụ na ọ bụ n'ime ya na-akpọ oku.

Akpụkpọ ahụ bụ otú ahụ anyị si agwa anyị okwu ma ọ bụrụ na anyị egeghị ntị nke ọma n’ihe anyị tinyere n’ime ahụ anyị, ozi ọ bụla anyị ga-enweta ga-abụrịrị ọbara ọbara.

Yabụ kedu ka anyị ga - esi jide n'aka na mkparịta ụka ahụ na akpukpọ ahụ enweghị ntụpọ?

Nnyocha e mere egosiwo na ọ na-arụ ọrụ dị mkpa iji meziwanye ihe otutu. Ya mere, malite na ntọala dị ọcha, nke dị mma, dị ka nri jupụtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mara mma!

Ndị a bụ nri iri kachasị mma iji nyere aka mee zits na blemishes ihe gara aga.

1. Kale

Kale karịrị ndị ọzọ so n’ezinụlọ kabeeji n’ihi na ọ bụ ihe kachasị enye nri.

N'elu eriri, a na-ejikọ ihe oriri a obere kalori

• vitamin A, B-6, C, na K
• manganese
• calcium
• ọla kọpa
• potassium
• magnesium

Antioxidants, vitamin, na mineral na kale na-arụ ọrụ iji belata hyperpigmentation, nke bụ isi ihe ga-eme ka mgbede gị nwee mgbede. Vitamin C na-akwalite nhazi nke collagen, na-enyere aka idozi ihe otutu otutu ngwa ngwa site na ịba ụba ọnụego sel.

Iji nwaa: Gbakwunye iko kale gị n'ụtụtụ ụtụtụ ma ọ bụ jiri nwayọọ ghaa ya dị ka nri dị ụtọ maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

2. potatoestọ nduku

Retinol, ihe mgbagha vitamin A, dị mma maka ịlụ ọgụ ọgụ na igbochi ndọlị. E nwere ọtụtụ narị creamin retinol na serums na ahịa nke na-ekwe nkwa ime ka ihe otutu gị laa, mana maka ndị na-erubeghị afọ 30, ihe a siri ike nwere ike ịdị oke njọ maka anụ ahụ.

Ya mere, rie ya kama! Ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala, ụdị mbụ.

Beta-carotene, nke a gbanwere n’ime vitamin A, bụ otu n’ime ihe kpatara ụtọ poteto nwere ụcha oroma ha mara mma.

I rie poteto dị ụtọ, ahụ gị ga-agbanwe beta-carotene n'ime vitamin A. Vitamin a nwere akụrụngwa nke ga - arụ ọrụ dịka akpukpọ anụ ahụ maka enweghị mmerụ ahụ, mbufụt, yana oghere puru akpọchi nke ndị na - akpata ọrịa na - ebutekarị.

Iji nwaa: Pottọ nduku casserole bụ otu ihe na ezumike nri abalị, mana ijiri ha nri dị ka esi eghe ma ọ bụ ofe ofe bụ ụzọ dị mfe iji nweta uru ndị a n'afọ niile.

3. Lemọn

Ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ọhụrụ na-arụ ọrụ dị ka ihe na-emetụ n'ahụ, nke mere na ọ na-eme ka ebili mmiri maka ịgbatị akpụkpọ ahụ na-adịghị mma.

Agbanyeghị, iji ya dị ka usoro ọgwụgwọ anaghị atụ aro ya. Ihe ọ lemonụ lemonụ lemon kwụ ọtọ bụ oke acidic ma nwee ike imebi ihe mgbochi akpụkpọ gị, na-eme ka ọ na-acha ọkụ ma ọ bụ na-agba ọchịchịrị nke ukwuu mgbe ekpughere ọkụ anyanwụ.

Ma mgbe ejiri ngwongwo lemon tinye n'ime mmiri, tinye ya n'ime mmiri gị, maka salad, ma ọ bụ akụkụ nri gị, ọ nwere ike rụọ ọrụ anwansi akpụkpọ - ọ bụrụhaala na ị gụnyere peel. Nnyocha nke 2014 gosipụtara nchebe na anticarcinogenic nke citrus peel flavonoids.

Lemọn enyere aka

• na-emewanye mmepụta collagen
• igbochi free radicals
• amụnye otutu otutu scars

Iji nwaa: Ghichaa lemon ọhụrụ n'ime iko mmiri ọkụ ma drinkụọ ya na afo efu kwa ụtụtụ maka akpụkpọ na-enwu gbaa.

4. Ugu

Enwere ike ịnwe oge maka ugu-etinye ihe niile, mana enwere ọtụtụ ihe na gourd a karịa achịcha na lattes.

Ejiri mkpụrụ osisi enzymes, zinc, na alpha hydroxy acids, ugu nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ dị nro ma weghachite pH. Ọ bụ ya mere ị hụkwara ya n'ọtụtụ nkpuchi na ngwaahịa na-ekpochapụ ngwaahịa.

Mana n'ime, eriri ahụ niile na zinc ga-abakwara gị uru. Zinc na-enyere aka ịhazi ọnụọgụ mmanụ.

Iji nwaa: Whisk ugu puree n'ime pancake batter maka ọdịda-themed themed nri ụtụtụ ma ọ bụ nanị anụ mkpụrụ, na-agbakwunye obere mmanụ na-agbapụta nke nnu. More echiche? Lelee ọkacha mmasị anyị ugu ugu, tinyere ugu risotto na chili obi.

5. Tomato

Strawberries, cherị, raspberries, blueberries na blakberị - ekwela ka nha ha duhie gị! Babiesmụaka ndị a na-agbasa na vitamin C na antioxidants, nke nwekwara ike ịchọta na ose mgbịrịgba, kiwi, na broccoli.

Inwe vitamin C nke na-ekesa n'ọbara gị bụ ngwa ọgụ dị ike megide anụ ahụ na - adịghị ọcha, ebe ndị antioxidants sitere na mkpụrụ osisi ahụ na - eme dị ka ọgụ mwakpo megide ntụpọ gbara ọchịchịrị ndị ahụ, na - egbochi ha ịmalite na mbụ.

Uru ahụike nke Berry nwere ike ịgụnye

• mma ụbụrụ
• obere cholesterol
• ahụike shuga dị n'ọbara
• mbelata ihe ize ndụ maka ọrịa obi na ọrịa shuga
• mmeghari afọ

Iji nwaa: Tomato bụ nri na-atọ ụtọ na nke ha ma ha na-eme ka agbakwunye ụcha na oatmeal na yogọt, mana ọ bụrụ na ị nwetara ezé dị ụtọ, gaa n'ihu ma tinye nke ọ bụla n'ime ihe ụtọ beri ndị a na-enweghị shuga agbakwunye! Ọ bụrụ na ị na-aga maka mkpụrụ osisi zuru ezu, chọọ ihe dị ka strawberries dị ọkara asatọ kwa ụbọchị ma ọ bụ cherị 21 iji kụọ ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị.

6. Mkpụrụ osisi

Kedu ihe jikọrọ chickpeas, akụrụ akụrụ, lentil, na ahụekere? Mkpụrụ osisi ndị a bụ obere-glycemic, n'ihi ya, ha na-ejikọta ya na ọkwa shuga na-agbanwe agbanwe na obere ọkụ ọkụ.

Nri glycemic dị elu, gụnyere chocolate, ọka nri ụtụtụ, bagel, na osikapa ọcha, nwere ike ibute shuga dị n'ọbara. Nnyocha na-egosi na ọ bụghị naanị na-ebute ụdị ọrịa shuga 2, nkụchi obi, na ọrịa strok, ọ nwekwara ike iburu akpụkpọ ahụ gị nsogbu.

Iji nwaa: Tinye ha na ofe na ofe ma obu fesaa ha n’elu salads gi maka nri di ezigbo nri. Naanị mgbe ị chere na agwa na-agwụ ike, lee ụzọ 13 ị ga-esi nwee obi ụtọ, ọkachasị nyere ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ aka.

7. Pọọpọ

Papayas nwere enzyme na-agbari nri nke a na-akpọ papain. N'elu akpụkpọ gị, papain dị ike iji:

• exfoliate nwụrụ anwụ akpụkpọ sel
• ihe omimi
• ichabo otutu acne
• hichaa anụahụ
• gbochie ọ bụla ga-eme n'ọdịnihu breakouts

N'ime, mkpụrụ osisi a na-arụkwa ọrụ ebube. Vitamin na mineral ya na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma nwee ike inye aka ịhapụ ọdịdị nke ahịrị na ahịhịa.

Uru nke pọọpọ

• vitamin A, C, na K
• B vitamin, gụnyere folate
• potassium
• magnesium
• calcium

Iji nwaa: Ha dị ebube na tangy salsa, smoothie, sorbet, ma ọ bụ curry. I nwekwara ike gbalịa ya topically dị ka a rejuvenating nkpuchi nke softer, chawapụrụ anụahụ.

8. Quinoa

Otu iko quinoa esiri esi nri nwere eriri 17 ruo 27, yabụ ị ga-enweta obere afọ ntachi. Oogba ụra mgbe niile na-ewepụ nsị n'ahụ gị, na-ebute akpụkpọ ahụ doro anya na obere ntụpọ gbara ọchịchịrị.

Iji nwaa: Quinoa na-atọ ụtọ nke ukwuu na salad ma ọ bụ dị ka nri n'akụkụ, mana ọ na-enye nnukwu ihe nnọchi maka ntụ ọka wit na kuki, muffins, na ngwaahịa ndị ọzọ. Na-enwe mmetụta dị egwu? Gbalịa ndị a quinoa ojii bekee burgers.

9. Salmọn

Salmọn nke nwere anụ ahụ bụ ezigbo ihe kachasị mma maka omega-3 fatty acids, mana sardines, makarel, na anchovies bụkwa nhọrọ magburu onwe ya.

Omega-3s na-echebe akpụkpọ gị megide mmebi nke anyanwụ, na-ebelata ihe ize ndụ gị maka ịrịa ọrịa cancer anụ na agba aja aja nke oge ogologo oge nke anyanwụ na-eweta.

Salmon bu kwa ezigbo isi iyi nke

• antioxidants
• protein
• B vitamin
• potassium
• selenium

Iji nwaa: Ghee ya, nya ya, ma ọ bụ sie ya. Mee salmon kpakpando nke nri gị ọzọ na usoro iri anọ na ise a.

10. Kọlịflawa

A na-ejikọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche na uru ahụ ike ka ukwuu, mana elelị kọlịflawa dị ala.

A na-ejikọ amị acid a na-akpọ cruciferous na amino acid dị ike akpọrọ histidine. Ọtụtụ ìhè anyanwụ nwere ike ime ka ebe gbara ọchịchịrị dị ugbu a ka njọ, mana histidine na-egbochi ụzarị UV ndị ahụ na-emerụ ahụ na akpụkpọ gị.

Otu iko kọlịflawa raw nwekwara

• eriri
• vitamin B6, C, na K
• ịtọ
• site
• magnesium

Iji nwaa: Can nwere ike gbanye kọlịflawa na hummus maka nri ehihie dị mma, mana gbalịa ịgbakwunye ya na mac na cheese, poteto a ma ama, ma ọ bụ pizza jikọrọ ọnụ maka ịgbatị ahụ ike na ụfọdụ nri nkasi obi kachasị amasị gị.

’Ve nụla nke a na mbụ, mana anyị ga-ekwu ya ọzọ

Nweghị ike ịgahie na itinyekwu mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na azụ n'ime nri gị. Otu n'ime ihe mgbagwoju anya iji belata ihe otutu bụ iri nri nke na-ebelata oke mbufụt, na-eme ka njikọta collagen, ma na-egbochi nsị gburugburu ebe obibi.

Nke a bụ ihe ncheta otu nri si arụ ọrụ: Ihe ị na-eri na-agbaji ma na-ebuga gị ebe niile site n'ọbara gị, yabụ nsonaazụ agaghị eme n'otu ntabi anya otu ụzọ ọgwụgwọ nwere ike isi. Iri otu nri mkpụrụ osisi ma ọ bụ salmọn agaghị eme ihe a.

N'etiti akpụkpọ gị na gị, ọ bụ mmekọrịta ebe nri, ngwaahịa, na ahụike ọgụgụ isi gị na-arụkọ ọrụ. Nri bụ naanị otu akụkụ nke triangle ka ọ na - eme ka akpụkpọ ahụ gị nwee vitamin, mineral na nri ka o wee sie ike. Were ya dika ntọala nke aru gi choro. Enweghị ụzọ siri ike iji wuo nke ahụ karịa site n'ime.