Ihe ọzọ mere a ga-eji tụfuo nri ndị nwere obere carb

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọtụtụ ndị ahịa m na -ezitere m akwụkwọ nri ha kwa ụbọchị, nke ha na -edekọ ọ bụghị naanị ihe na ole ha na -eri, kamakwa agụụ na afọ ojuju ha na mmetụta ha na -enwe tupu, n'oge, na mgbe nri gasịrị. Kemgbe ọtụtụ afọ, ahụla m otu ihe na -eme. Mbelata carb dị egwu (n'agbanyeghị ndụmọdụ m ka m tinye akụkụ ụfọdụ nke "ezigbo" carbs kpọmkwem), na-ebute nsonaazụ ụfọdụ adịghị atọ ụtọ. M na -ahụ ihe edetu akwụkwọ akụkọ dị ka, na -ama jijiji, na -ewe iwe, na -ama jijiji, na -agwụ ike, na -enwe nkụda mmụọ, na akụkọ banyere agụụ na -agụsi ike maka nri amachibidoro iwu. Ugbu a, nchọpụta ọhụrụ na-egosikwa na nri obere carb abụghị ezigbo ahụike amamihe.

A 25 afọ Swedish ọmụmụ bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nri, chọpụtara na ngbanwe gaa na nri ndị nwere obere carb na-ewu ewu jikọtara ya na mmụba nke ọkwa cholesterol. Na mgbakwunye, ọnụọgụ anụ ahụ, ma ọ bụ BMI, gara n'ihu na -abawanye n'ime nkeji iri na ise nke narị afọ, n'agbanyeghị nri. N'ezie, ọ bụghị ụdị nri obere carb niile ka ahapụrụ; ya bụ, salad ubi etinyere na salmon dị mma karịa steak esiri na bọta. Mana n'uche nke m, ị nweta carbohydrates ziri ezi bụ maka ma ọnụọgụgụ na ịdị mma.

Carbohydrates bụ isi iyi kacha arụ ọrụ nke ọma maka sel nke ahụ gị, nke nwere ike bụrụ ihe kpatara ha ji baa ụba n'ụdị (ọka, agwa, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri). Ọ bụkwa ya mere ahụ anyị ji nwee ike ịkwakọba carbs n'ime imeju na mọzụlụ anyị ka ọ bụrụ ume "akụ piggy" nke a na-akpọ glycogen. Ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ carbs, karịa ka mkpụrụ ndụ gị chọrọ mmanụ na ihe karịrị "ụlọ akụ ezi" gị nwere ike ijide, njupụta ya na -aga na sel abụba. Mana iweghachite oke ihe na-eme ka mkpụrụ ndụ gị na-achọ mmanu ma na-atụfu ahụ gị nke ọma.

Ebe dị ụtọ, ọ bụghị obere, ọ bụghị nke ukwuu, bụ maka akụkụ na oke. N'oge nri ụtụtụ na nri nri, ana m akwado ijikọta mkpụrụ ọhụrụ na obere akụkụ nke ọka dum, yana protein na-esighị ike, abụba dị mma, na ihe ndị sitere n'okike. N'oge nri ehihie na nri abalị, jiri otu atụmatụ ahụ mana jiri akwụkwọ nri na -emesapụ aka karịa mkpụrụ osisi. Nke a bụ ọmụmaatụ nke uru nri kwesịrị ekwesị nke ụbọchị:

Nri ụtụtụ

Otu iberibe pasent 100 nke achịcha ọka niile gbasasịrị na bọta almọnd, yana obere mkpụrụ osisi ọhụrụ, na latte nke ejiri skim organic ma ọ bụ mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi na ntụ cinnamon.

Nri ehihie

Otu nnukwu salad ubi nwere obere ọka a asara n'ọkụ, agwa ojii, ube oyibo a mịrị amị, na ihe dị ka lime ọhụrụ a mịrị amị, cilantro, na ose ojii gbawara agbawa.

Nri

Mkpụrụ ọhụrụ a gwakọtara ya na esi nri, quinoa na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ oats toasted, yogọt Greek na-abụghị abụba ma ọ bụ ihe na-enweghị mmiri ara ehi, mkpụrụ akụ, na ginger ma ọ bụ mint ọhụrụ.

Nri abalị

Akwụkwọ nri dị iche iche esiri na mmanụ oliv na -amaghị nwoke, galik, na ahịhịa ndị nwere protein na -esighi ike dị ka oporo ma ọ bụ agwa cannellini na obere mbadamba pasta pasent 100.

Gụnyere akụkụ ezi uche dị na ya nke ezigbo carbs, dị ka nri ndị dị n'elu, na-enye mmanụ zuru oke iji nyere gị aka inwe ume mana ezughị ezu iji zụọ mkpụrụ ndụ abụba gị. Ma ee, ị nwere ike kwafusị abụba anụ ahụ site na iri otu a. Ndị ahịa m ndị na -anwa ịkpụpụ ha kpamkpam ga -ahapụrịrị ma ọ bụ megharịa nri iri nri wee malite ị nweta ihe niile, ma ọ bụ karịa, nke ibu ha furu efu. Mana ịhazi itule bụ atụmatụ ị ga -ebi.

Kedu ka ị na -eche maka carbs, obere, elu, ezi, ihe ọjọọ? Biko zigara @cynthiasass na @Shape_Magazine echiche gị

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba, ọ bụ SHAPE na -enye onye nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Ọhụrụ New York Times kacha ere ahịa bụ S.A.S.S! Onwe gị dị gịrịgịrị: merie agụụ na -agụ, dobe ego ma hapụ oghere.

Nyochaa maka