Ihe ndị a 3-Ingredient Almond Oat Energy Ata Ọ fọrọ nke nta ka ọ dị mfe ime

Ndinaya

• Ọnụ ego nke Almond Oat Energy
• Nyochaa maka

Ọ bụ ezie na mmalite nke iche iche juputara na ọtụtụ ọrụ ịsa mmiri siri ike (na-ele gị anya, ntụ ọka na achịcha Navajo), ugbu a anyị abanyela na ọnwa 280 (onye na-agụta?) nke iche iche, ọtụtụ ndị mmadụ anabatala nke ọma. -nweta ụzọ ndụ. Na ọtụtụ ndị mmadụ na -arụ ọrụ site n'ụlọ na nakwa ilekọta ụlọ akwụkwọ ụmụ ha, isi nri na ndepụta ndepụta ogologo nwere ike bụrụ ihe ikpeazụ n'uche gị.

Azịza ya? Akwụkwọ nri nri 3 kacha mma: Ntụziaka ngwa ngwa 100 dị mfe maka onye ọ bụla (Zụrụ ya, $ 25, amazon.com).

Ama m - onye ga -eche na ị nwere ike ịme naanị ọtụtụ nri na nri nri site na iji naanị ihe atọ? Ekwetara m na enwere m obere obi abụọ tupu m malite ịrụpụta akwụkwọ nri maka akwụkwọ a (dị ugbu a maka ịtụ tupu, na shelf na dijitalụ na Ọktọba 15). Mgbe ahụ, ozugbo ihe ọṅụṅụ m na-emepụta na-asọpụta ma malite ịnwale usoro ntụziaka, enweghị m ike ikwere na ihe niile dị ụtọ. Ọ bụghị nanị na m na-amasị mgbe ahụ, ma si ọhụrụ ọkacha mmasị ka mfe oge gboo, m atọ mgwa Ezi ntụziaka ụtọ ọbụna pickiest nkatọ - ụmụ m. Mgbe a na-anwale usoro nri, ha nọgidere na-arịọ m ka m mee nri ndị a dị mfe ugboro ugboro. (metụtara: Ntụziaka ngwa ngwa 4 dị mfe maka mgbake akwara mgbe arụ ọrụ gasịrị)

Site n'iji aghụghọ ole na ole, enwere m ike ịmegharị ntụziaka ahụ ka ọ bụrụ naanị ihe atọ, (tinyere obere pantry staples) ma mee ka ha dị ụtọ dị ka nsụgharị ndị dị mgbagwoju anya. Ezi ntụziaka nke ọ bụla n'ime akwụkwọ nri na-eji ihe dị mfe ịchọta ihe ị nwere ike ijide n'ụlọ ahịa ihe nri mpaghara gị (ma ọ bụ ọbụna nweelarị n'ụlọ). Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ usoro nri na -akpọ maka nri nri dị ka mmanụ oliv, nnu, na ose ojii, nke ị kwesịrị ịkpakọbara na kichin gị.

Ebe kacha mma iji tinye ntụzịaka ngwa ngwa atọ dị mfe? Nri nri gị. Site na ngwakọta nke protein, carbs, na abụba dị mma, nri ndị a na-adịghị eme achịcha bụ nri zuru oke, dị ụtọ, nri mgbatị ahụ ma ọ bụ maka mgbe ịchọrọ ntakịrị ihe iji kpalie gị n'etiti nri ehihie na nri abalị. Heck, ị nwere ike iri ihe ndị a maka nri ụtụtụ ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ. (metụtara: Ntụziaka a na-apụghị ịgbagha agbagha maka bọọlụ protein na ike)

Na mgbakwunye, nke ọ bụla n'ime ihe atọ a gụnyere na-enye ebumnuche ma na-enye nri:

• Oats akpọrepu n'oge ochie: Oats bụ ọka zuru oke (aka carb dị mma!) Ma nyere aka nye anụ a na -ata ata ume almond butter. Ha na-agbakwunyekwa eriri soluble nke na-enyere aka mee ka afọ ju gị. Gbalịa ọka ọka Bob's Red Mill nke merela ochie (zụrụ ya, $ 15, amazon.com).
• Mmiri almond: Emere site na almọnd a tedara n'ọkụ, almond butter bara ụba na vitamin E, antioxidant. Mmiri ara ehi a na-enyekwa omega-3 abụba, potassium, calcium, magnesium, manganese, na ígwè. Ị nwekwara ike ịhọrọ ịgbanye bọta almọnd maka mkpụrụ ọzọ ma ọ bụ bọta mkpụrụ, dị ka bọta ahụekere, bọta sunflower, ma ọ bụ bọta soy. Gbalịa Butter Almond Classic Classic (Zụrụ ya, $ 9, amazon.com).
• Maple sirop dị ọcha: Pasent 100 dị ọcha maple sirop na-agbakwụnye ụtọ anụ ahụ na nri ume ndị a ma nwee obere nri dị ka calcium, potassium, manganese, magnesium, phosphorus, zinc, iron, na ọtụtụ vitamin B. Enwere obere ego ejiri mee ihe n'ime ntụzịaka ihe atọ a, na-enyere aka ịhazi ekpomeekpo ahụ n'ebulighị ọdịnaya shuga. Gbalịa Butternut Mountain Farm Pure Maple Syrup (Zụrụ ya, $15, amazon.com).

Ozugbo ị nwetara nri nri bụ isi, ị nwere ike ime ka ọ bụrụ nke gị site n'ịgbakwunye ibe chocolate gbara ọchịchịrị, mịrị amị, cherị tart mịrị amị, ma ọ bụ tụgharịa ha na flakes aki oyibo - ohere ahụ enweghị njedebe. (Nke a bụ echiche nri nri ndị ọzọ ike ga-akpali gị.)

Ọnụ ego nke Almond Oat Energy

Na -eme: 8 ibe

Oge nri: nkeji iri

Oge ngụkọta oge: nkeji iri anọ

Efrata:

• 1 iko (250 ml) nnukwu flake (ochie ochie) oat a na-atụgharị
• 6 tablespoons (90 ml) almond bọta
• 2 tablespoons (30 ml) maple sirop dị ọcha
• 1/8 teaspoon (0.5 ml) nnu

Ntuziaka:

1. Tinye ọka n'ime nnukwu efere n'elu obere okpomọkụ.Toast oats ruo mgbe ha malitere agba aja aja n'akụkụ ya, ihe dị ka nkeji anọ. Wepu oats na pan dị ọkụ ma wepụta ka ọ dị jụụ maka opekata mpe nkeji iri.
2. Tinye otis dị jụụ, bọta almọnd, sirop maple, na nnu na igwe nri ma ọ bụ ihe oriri ma gwakọta ya nke ọma. Ọ bụrụ na mgwakota agwa adịghị arapara iji mepụta bọọlụ, gbakwunye 1 teaspoon mmiri n'otu oge ruo mgbe ekwesịrị idowe oke.
3. Iji aka dị ọcha tụgharịa ihe dị ka 1 tablespoon nke ngwakọta n'ime bọọlụ, tinyekwa na mpempe achịcha. Tinyegharịa na ngwakọta fọdụrụnụ, oghere dị n'etiti anụ ọhịa ahụ 1 inch, na friji ruo mgbe siri ike; ọ dịkarịa ala minit 30.

Nwebiisinka Toby Amidor, Akwụkwọ nri nri atọ kachasị mma: 100 ngwa ngwa na mfe maka onye ọ bụla. Akwụkwọ Robert Rose, Ọktoba 2020. Foto sitere n'aka Ashley Lima. Ikike niile echekwabara.

Nyochaa maka