Nri 15 bara ọgaranya na Zinc
Ndinaya
Zinc bụ mineral dị mkpa maka ahụ, mana ọ naghị emepụta ya site na ahụ mmadụ, na-adị mfe ịchọta na nri sitere na anụmanụ. Ọrụ ya bụ iji hụ na arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ụjọ ahụ na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, na-eme ka ahụ sie ike iguzogide ọrịa nke nje, fungi ma ọ bụ nje bacteria kpatara.
Tụkwasị na nke ahụ, zinc na-arụ ọrụ dị mkpa nke ọrụ, bụrụ akụkụ dị mkpa nke protein dị iche iche na ahụ. Ya mere, enweghị zinc nwere ike ibute mgbanwe na nghọta, ụtọ ntutu, ihe isi ike n'ịgwọ ọrịa yana, ọbụlagodi, nsogbu uto na mmepe na ụmụaka. Lelee ihe enweghi zinc nwere ike ibute n'ime aru.
Offọdụ isi ihe nke zinc bụ nri anụmanụ, dịka oysters, beef ma ọ bụ imeju. Banyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na mkpokọta, ha dị obere na zinc yana, ya mere, ndị na-eri nri onye anaghị eri anụ, dịka ọmụmaatụ, kwesịrị iri nri soy na mkpụrụ, dị ka almọnd ma ọ bụ obereekere, iji jigide ọkwa zinc ha ka mma. .
Gịnị bụ zinc
Zinc dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ nke organism, na-enwe ọrụ dịka:
- Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike;
- Igu ike ọgwụgwụ nke anụ ahụ na nke uche;
- Mee ka ogo dị ike;
- Na-egbu oge ịka nká;
- Meziwanye ebe nchekwa;
- Dozie mmepụta nke homonụ dị iche iche;
- Mee ka ọdịdị anụ ahụ dịkwuo mma ma mee ka ntutu dị ike.
Zinc erughị ala nwere ike ime ka enwee mmetụta uto, ụkọ nri, enweghị mmasị, mmụba uto, ntutu isi, igbu oge na-eto eto, mmepụta spam dị ala, mbelata ọgụ, glucose inlerance.Ọ bụ ezie na zinc ndị ọzọ nwere ike igosipụta onwe ya site na ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, afọ mgbu, ụkọ ọbara ma ọ bụ ụkọ ọla kọpa.
Mụtakwuo banyere ọrụ nke zinc na ahụ.
Isiokwu nke nri bara ọgaranya zinc
Ndepụta a na-ewepụta nri ndị nwere zinc kachasị elu.
| Nri (100 g) | Zinc |
| 1. Oporo esi nri | 39 mg |
| 2. Anụ ehi tara | 8.5 mg |
| 3. Esie ya toki | 4,5 mg |
| 4. Esie anụ anụ | 4.4 mg |
| 5. Esiri esisi esiri esi | 4.3 mg |
| 6. Mkpụrụ ugu | 4.2 mg |
| 7. Esiri agwa soy | 4.1 mg |
| 8. Esi nri atụrụ | 4 mg |
| 9. almọnd | 3.9 mg |
| 10. Pecan | 3.6 mg |
| 11. Ahụekere | 3.5 mg |
| 12. Ukpa Brazil | 3.2 mg |
| 13. Osisi mkpụrụ osisi | 3.1 mg |
| 14. Ọkụkọ esiri esi | 2.9 mg |
| 15. Ezi anụ ezi | 2.4 mg |
Na-atụ aro ka a na-eri kwa ụbọchị
Nkwado nke iri nri ụbọchị niile dịgasị iche dabere na ọkwa nke ndụ, mana nri kwesịrị ekwesị na-ekwe nkwa ị nweta mkpa.
Ihe zinc dị n'ọbara kwesịrị ịdị iche n'etiti 70 na 130 mcg / dL nke ọbara yana na mmamịrị ọ bụ ihe kwesịrị ịchọta n'etiti 230 ruo 600 mcg nke zinc / ụbọchị.
| Afọ / okike | Na-atụ aro ka a na-eri kwa ụbọchị (mg) |
| Afọ iri na atọ | 3,0 |
| Afọ 48 | 5,0 |
| 9 -13 afọ | 8,0 |
| Mụ nwoke nọ n’agbata afọ iri na anọ na iri na asatọ | 11,0 |
| Mụ nwanyị nọ n’agbata afọ 14 na 18 | 9,0 |
| Overmụ nwoke karịrị 18 | 11,0 |
| Overmụ nwanyị karịrị 18 | 8,0 |
| Ime ime na ụmụaka n'okpuru 18 | 14,0 |
| Ime afọ 18 | 11,0 |
| Womenmụ nwanyị na-enye ara ara n'okpuru afọ 18 | 14,0 |
| Womenmụ nwanyị na-enye ara ara karịrị 18 | 12,0 |
Ntinye nke ihe na-erughị Zinc akwadoro maka ogologo oge nwere ike ime ka agụụ mmekọahụ na ọkpụkpụ nke oge na-egbu oge, ntutu isi, ọnya anụ ahụ, ibute ọrịa ma ọ bụ enweghị agụụ.
AkụKọ Na-AdọRọ AdọRọ
Paregoric elixir: Kedu ihe ọ bụ maka na otu esi ewere ya
