Nri bara ọgaranya na vitamin D

Ndinaya

• Ndepụta nri bara ụba na vitamin D
• Na-atụ aro kwa ụbọchị ego
• Vitamin D maka ndị anaghị eri anụ
• Mgbe ị ga-ewere vitamin D mgbakwunye

Enwere ike ịnweta vitamin D site na oriri nke mmanụ imeju azụ, anụ na nri mmiri. Agbanyeghị, agbanyeghị na enwere ike inweta ya site na nri sitere na anụmanụ, isi ihe na - emepụta vitamin bụ site na ikpughe akpụkpọ ahụ na ụzarị anyanwụ, ya mere, ọ dị mkpa na ekpughere anụ ahụ na anyanwụ kwa ụbọchị site na ma ọ dịkarịa ala minit 15 n’etiti 10am na 12pm ma ọ bụ n’etiti 3pm na 4pm 30.

Vitamin D nwere mmasị na nsị nke calcium na eriri afọ, dị mkpa maka ike ọkpụkpụ na ezé, na mgbakwunye na igbochi ọrịa dị iche iche dịka rickets, osteoporosis, cancer, nsogbu obi, ọrịa shuga na ọbara mgbali. Hụ ọrụ ndị ọzọ nke vitamin D.

Nri mara ọgaranya na vitamin D kachasị sitere na anụmanụ. Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ihe oriri ndị a bụ:

Ndepụta nri bara ụba na vitamin D

Tebụl na-esonụ na-egosi oke vitamin a na 100 g nke nri ọ bụla:

Na-atụ aro kwa ụbọchị ego

Ọ bụrụ na ikpughe anyanwụ adịghị ezu iji nweta vitamin D kwa ụbọchị, ọ dị mkpa na ọnụọgụ ahụ na-enweta site na nri ma ọ bụ mgbakwunye vitamin. N'ime ụmụaka site na 1 afọ na ndị toro eto, nkwanye kwa ụbọchị bụ 15 mcg nke vitamin D, ebe ndị okenye kwesịrị iri 20 mcg kwa ụbọchị.

Nke a bụ otu esi edozi anwụ nke ọma iji mepụta vitamin D.

Vitamin D maka ndị anaghị eri anụ

Vitamin D dị naanị na nri sitere na anụmanụ na ụfọdụ ngwaahịa ewusiri ike, ọ gaghị ekwe omume ịchọta ya na isi ihe ọkụkụ dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka dị ka osikapa, ọka wit, ọka oat na quinoa.

Yabụ, ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ anaghị eri akwa, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, kwesịrị ịnweta vitamin ahụ site na sunbathing ma ọ bụ site na mgbakwunye nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ kwuru.

Mgbe ị ga-ewere vitamin D mgbakwunye

Ekwesịrị iji ọgwụ Vitamin D mee ihe mgbe ogo vitamin a dị n'ọbara nọ n'okpuru nkịtị, nke nwere ike ime ma ọ bụrụ na mmadụ ekpesighi ekpughere ya n'anyanwụ ma ọ bụ mgbe onye ahụ gbanwere usoro nsị abụba ya, dịka ọ nwere ike ime ndị ịwa ahụ bariatric, dịka ọmụmaatụ.

Nnukwu vitamin a na ụmụaka a maara dịka rickets na ndị okenye, osteomalacia, ọ dịkwa mkpa ịme nyocha iji chọpụta ego vitamin a dị n'ọbara, nke akpọrọ 25-hydroxyvitamin D, iji chọpụta ụkọ ya.

N'ozuzu, ihe mgbakwunye vitamin D na mineral ọzọ, calcium, ebe ọ bụ na vitamin D dị mkpa maka nsị nke calcium n'ime ahụ, na-agwọ otu mgbanwe nke metabolism metabolism, dị ka osteoporosis.

Ekwesịrị iji ihe mgbakwunye ndị a n'okpuru nduzi nke ọkachamara, ma dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ nwere ike ịkwado ya na capsules ma ọ bụ tụlee. Hụ ihe ndị ọzọ gbasara vitamin D.