Nri bara ọgaranya na Niacin
Ndinaya
Niacin, nke a makwaara dị ka vitamin B3, dị na nri dịka anụ, ọkụkọ, azụ, ahụekere, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ewepụ tomato, tinyekwara ya na ngwaahịa dịka ntụ ọka wit na ntụ ọka.
Vitamin a na-arụ ọrụ n'ime ahụ dị ka imeziwanye ọbara, na-ebelata mpụga na imeziwanye ọrịa shuga, a pụkwara iji ya mee ihe n'ụdị mgbakwunye iji nyere aka ịchịkwa cholesterol dị elu. Hụ ọrụ ndị ọzọ ebe a.
Ọnụ ọgụgụ nke Niacin na nri
Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ nke niacin dị na nke ọ bụla 100 g nri.
| Nri (100 g) | Ọnụ ọgụgụ nke Niacin | Ike |
| Imeju na-agba ume | 11.92 mg | 225 kcal |
| Ahụekere | 10.18 mg | 544 kcal |
| Esie ya ọkụkọ | 7.6 mg | 163 kcal |
| Tuna mkpọ | 3.17 mg | 166 kcal |
| Mkpụrụ Sesame | 5.92 mg | 584 kcal |
| Salmọn esiri esi | 5.35 mg | 229 kcal |
Wepụ Tomato | 2.42 mg | 61 kcal |
Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịbawanye oriri nke tryptophan, amino acid nke na-eme ka arụ ọrụ niacin na ahụ dị na nke dị na cheese, àkwá na ahụekere, dịka ọmụmaatụ. Hụ ndepụta nke nri juru na tryptophan.
Enweghị vitamin a nwere ike ibute nsogbu dịka pellagra, ọrịa akpụkpọ anụ nke nwere ike ibute mgbakasị, afọ ọsịsa na mgbaka, yabụ lee ihe mgbaàmà nke enweghị niacin.
EbipụTa Taa
Teas ị na-enweghị ike ị whileụ mgbe ị na-enye nwa ara
