Nri bara ọgaranya na Vitamin B12
Ndinaya
- Ndepụta nri bara ụba na vitamin B12
- Msdị nke vitamin B12 na nsị afọ
- Ndị mmadụ nwere nsogbu nkwarụ
- Vitamin B12 na ndị anaghị eri anụ
- Na-atụ aro ego nke vitamin B12
- Ngafe nke vitamin B12
Nri bara ọgaranya na vitamin B12 bụ nke sitere na anụmanụ, dịka azụ, anụ, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ na-arụkwa ọrụ dịka ịchekwa metabolism nke usoro ụjọ, nhazi DNA na mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị mma maka ọbara, na-egbochi anaemia.
Vitamin B12 adịghị adị na nri sitere n’osisi, belụsọ ma e wusiri ya ike, ya bụ, ụlọ ọrụ na - agbakwunye B12 na ngwaahịa dịka soy, anụ soy na nri ụtụtụ. Yabụ, ndị nwere nri erimeri kwesịrị ịma maka oriri B12 site na nri siri ike ma ọ bụ site na iji mgbakwunye.
Ndepụta nri bara ụba na vitamin B12
Tebụl na-esonụ na-egosi oke vitamin B12 na 100 g nke nri ọ bụla:
Ihe oriri | vitamin B12 na 100 g nri |
Esi nri anụ ahụ | 72.3 mg |
Azụ mmiri Steamed | 99 mgg |
Oysters esiri esi | 26.2mg |
Ime ya ọkụkọ imeju | 19 mgg |
Sie n'obi | 14 mgg |
Sardines na-edozi | 12 mcg |
Esie ya azụ asa | 10 mcg |
Esi nri nshịkọ | 9 mgg |
Salmọn esiri esi | 2.8 mcg |
Osisi Na-ehicha | 2.2 mcg |
Chiiz Mozzarella | 1.6 mgg |
Mmiri ara | 1 mcg |
Esie ya ọkụkọ | 0,4 mcg |
Anụ esi | 2,5 mcg |
Azụ azụ Tuna | 11.7mg |
Vitamin B12 dị na okike na obere obere, ọ bụ ya mere eji atụ ya na microgram, nke dị 1000 ugboro karịa miligram. Ihe oriri ya maka ndị toro eto bụ 2.4 mcg kwa ụbọchị.
Vitamin B12 na-etinye obi ya na eriri afọ ma na-echekwa ya na imeju. Ya mere, a na-ewere imeju dị ka otu n'ime isi nri vitamin B12.
Msdị nke vitamin B12 na nsị afọ
Vitamin B12 dị n'ọtụtụ ụdị ma na-ejikọkarị ya na cobalt mineral. Calleddị B12 a na-akpọ cobalamin, ya na methylcobalamin na 5-deoxyadenosylcobalamin bụ ụdị vitamin B12 na-arụ ọrụ na metabolism mmadụ.
Iji eriri afọ na-etinye obi gị dum, ọ dị mkpa ka agbanyụ vitamin B12 site na protein site na ihe ọ juiceụ juiceụ nke afọ nke afọ. Mgbe usoro a gasịrị, ọ na-etinye obi na njedebe nke ụlọ ahụ yana ihe dị mkpa, ihe na-emepụta afọ.
Ndị mmadụ nwere nsogbu nkwarụ
A na-eme atụmatụ na ihe dị ka 10 ruo 30% nke ndị agadi enweghị ike ịmịkọrọ vitamin B12 nke ọma, na-eme ka ọ dị mkpa iji mgbakwunye na vitamin B12 capsules iji gbochie nsogbu ndị dị ka anaemia na adịghị arụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ.
Ọzọkwa, ndị mmadụ awaara ịwa ahụ bariatric ma ọ bụ ndị na-a drugsụ ọgwụ na-ebelata acid afo, dị ka Omeprazole na Pantoprazole, nwekwara nsogbu vitamin B12 na-adịghị mma.
Vitamin B12 na ndị anaghị eri anụ
Ọ na-esiri ndị nwere nri anaghị eri anụ ike iri vitamin B12 zuru oke. Agbanyeghị, ndị anaghị eri anụ gụnyere akwa na mmiri ara ehi na nri ha na-echekwa ogo B12 n’ahụ, yabụ na ọ dịghị mkpa mgbakwunye.
N'aka nke ọzọ, ndị na-eri anụ na-a toụkarị ihe mgbakwunye B12, na mgbakwunye na ịba ụba oriri nke ọka dị ka soy na ihe eji emepụta vitamin a. Nri e wusiri ike na B12 ga-enwe ihe ngosi a na akara ahụ, na-egosi ọnụọgụ vitamin na ozi gbasara ngwaahịa nke ngwaahịa a.
Ọ dị mkpa icheta na nyocha ọbara anaghị abụ ezigbo B12 mita, n'ihi na ọ nwere ike ịbụ ihe nkịtị n'ime ọbara, mana ezughị oke na sel nke ahụ. Na mgbakwunye, dịka echekwara vitamin B12 n'ime imeju, ọ nwere ike were ihe dịka afọ 5 tupu onye ahụ amalite inwe mgbaàmà nke vitamin B12 erughị ala ma ọ bụ ruo mgbe nyocha ahụ agbanweela nsonaazụ, dịka ahụ ga-ebu ụzọ rie B12 ahụ echeburu.
Na-atụ aro ego nke vitamin B12
Ọnụ ọgụgụ vitamin B12 a tụrụ aro dịgasị na afọ, dị ka egosiri n'okpuru:
- Site na ọnwa 0 ruo ọnwa 6 nke ndụ: 0.4 mcg
- Site na ọnwa 7 ruo 12: 0,5 mcg
- Site na 1 ruo 3 afọ: 0.9 mcg
- Site na 4 rue 8: 1.2 mcg
- Site na 9 rue 13: 1.8 mcg
- Site na afọ 14 n'ihu: 2.4 mcg
Tinyere nri ndị ọzọ dị ka iron na folic acid, vitamin B12 dị mkpa iji gbochie anaemia. Hụ kwa nri nwere ọgaranya maka anaemia.
Ngafe nke vitamin B12
Nri vitamin B12 n’ahụ nwere ike ime ka obere mgbanwo gbanye n’olu, mgbanwe n’ime lymphocytes na ịbawanye na lymphocytes. Nke a abụghị ihe a na-ahụkarị, ebe ọ bụ na anụ ahụ na-anabata vitamin B12 nke ọma, mana ọ nwere ike ịdapụta ma ọ bụrụ na mmadụ ewere vitamin B12 mgbakwunye na-enweghị nlekọta ahụike.