Ihe nri juru na tryptophan
Ndinaya
Ihe oriri bara ụba na tryptophan, dị ka cheese, akụ, akwa na ube oyibo, dịka ọmụmaatụ, dị mma iji meziwanye ọnọdụ ma nye echiche nke ọdịmma n'ihi na ha na-enyere aka guzobe serotonin, ihe dị na ụbụrụ nke na-eme ka nkwukọrịta dị n'etiti akwara, na-achịkwa ọnọdụ, agụụ na ụra, dịka ọmụmaatụ.
Ọ dị mkpa na a gụnyere nri ndị a na nri kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume ịchekwa ogo nke serotonin mgbe niile na ezigbo ego, na-eweta ọtụtụ uru ahụ ike. Lelee uru ahụike nke serotonin.
Ndepụta nri ndị bara ọgaranya na tryptophan
Enwere ike ịhụ tryptophan n'ọtụtụ nri nwere protein, dịka anụ, azụ, akwa ma ọ bụ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, dịka ọmụmaatụ. Ndepụta na-esonụ nwere ụfọdụ nri bara ụba na tryptophan na ọnụ ọgụgụ nke amino acid a na 100 g.
| Ihe oriri | Ọnụ ọgụgụ tryptophan na 100 g | Ike na 100 g |
| Chiiz | 7 mg | Calorie 300 |
| Ahụekere | 5.5 mg | 577 calorie |
| Cashew aku | 4,9 mg | 556 calorie |
| Anụ ọkụkọ | 4,9 mg | Calorie 107 |
| Akwa | 3.8 mg | 151 calorie |
| Agwa | 3.7 mg | Calorie 100 |
| Ikuku | 3.6 mg | 97 calorie |
| Almọnd | 3.5 mg | Kalori 640 |
| Ube oyibo | 1.1 mg | 162 calorie |
| Kọlịflawa | 0,9 mg | Kalori 30 |
| Nduku | 0,6 mg | Calorie 79 |
| Unere | 0,3 mg | Kalinda 122 |
Na mgbakwunye na tryptophan, enwere nri ndị ọzọ nwere vitamin na mineral nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ na ọnọdụ, dị ka calcium, magnesium na vitamin B.
Ọrụ Tryptophan
Isi ọrụ nke amino acid tryptophan, na mgbakwunye na inye aka na nguzobe nke serotonin homonụ, bụkwa ịkwado mwepụta nke akụrụngwa ike, iji jigide ahụ dị mkpa nke ahụ iji lụsoo nrụgide nke nsogbu ụra ọgụ na, ya mere, kwesịrị -adị na nri. kwa ụbọchị. Mụtakwuo maka tryptophan na ihe ọ bụ maka.
NhọRọ Onye Editor
Daflon
