Nri na-alụ ọgụ banyere ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche

Ndinaya

• Nri na-alụ ọgụ banyere ike ọgwụgwụ nke uche
• Nri ndị na-alụ ọgụ banyere ike ọgwụgwụ anụ ahụ́
• Ezi ntụziaka megide ike ọgwụgwụ
• 1. Açaí ji banana
• 2. Mmiri oroma na pọọpọ
• 3. oroma ihe ọ juiceụ juiceụ na strawberry
• Ihe nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ

Somefọdụ nri, dịka unere, ube bekee na ahụekere, nwere akụrụngwa na-enyere aka ike ọgụ, na-emeziwanye omume maka ọrụ kwa ụbọchị. Ha na-enye aka na izu ike nke nje site na ịkwalite ezigbo ụra abalị, si otú a na-eweghachi ume maka echi.

Na mgbakwunye, iri nri dị mfe na nri anyasị na nri esiri esi, nke nwere abụba na-enweghị ose ma ọ bụ nri ndị ọzọ na-esokwa na mgbede izu ike, nke dị mkpa iji lụsoo ike ọgwụgwụ.

Nri na-alụ ọgụ banyere ike ọgwụgwụ nke uche

Nri ndị na-alụ ọgụ ike ọgwụgwụ nke uche ọgụ bụ tumadi:

• Mkpụrụ osisi ọmịiko, ube oyibo, unere, udara
• Letus
• Pawuda
• Lemongrass tii
• Mmanụ a .ụ
• Ahụekere

A ga-eri nri ndị a ugboro abụọ ruo ugboro atọ n’ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, letus n’ime salad ehihie, banana na paịlịon na nri na udara mmiri ure tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ riri nri na-eri nri ndị a bara ike ọgwụgwụ anaghị adalata, ọ ga-adị mma ka ị gakwuru onye dọkịta ka o lee ma enwere nsogbu ahụike.

Nri ndị ọzọ, dịka kọfị, tii na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ guarana, na-enyere aka ịkpalite usoro ụjọ nke etiti site na inyekwu ume yana, ya mere, a ga-eri ha tupu 17:00 iji zere ịkpata ehighị ụra nke ọma na imebi izu ike n'abalị.

Nri ndị na-alụ ọgụ banyere ike ọgwụgwụ anụ ahụ́

Nri ndị na-alụ ọgụ maka ike ọgwụgwụ anụ ahụ bụkarị:

• Nri bara ọgaranya na vitamin B: yist biya, imeju, anụ na akwa, maka ha na - enyere mkpụrụ ndụ aka inwekwu ume.
• Nri bara ọgaranya na magnesium: mkpụrụ osisi ugu, almọnd, tofu, chard, spinach, agwa ojii na oat, nke na-eme ka mkpọnwụ nke mọzụlụ belata, ya mere, na-enye aka belata ike ọgwụgwụ anụ ahụ.

Ezi ntụziaka megide ike ọgwụgwụ

Lelee usoro nri 3 nwere ike inyere gị aka ịka mma.

1. Açaí ji banana

Rie otu efere acai n'ihi na ọ na-enye ike ngwa ngwa ma nwee ọgaranya na iron nke na-enyere aka ịlụ ọgụ anaemia site na ịba ụba mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie n'ime ọbara.

Efrata

• 1/2 iko nke sirop syrup
• 100 g nke açaí pulp
• 1 banana
• 1/2 iko mmiri

Nkwadebe mode

Ghichaa ihe niile dị na blender maka nkeji 3, chekwaa na friji maka obere oge na mgbe ị na-eje ozi, tinye mkpụrụ granola na ngwakọta.

Efere açaí ahụ na nnukwu efere na granola bụ nnukwu caloric, ma ndị nwere oke uru dị mfe ga-eri ya n'oge kwesịrị ekwesị, mana ọ dị oke mma ịnara mgbe mmega ahụ siri ike.

2. Mmiri oroma na pọọpọ

Ntụziaka a dị mma maka ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ n'ihi na ọ nwere ezigbo ọgwụ nke iron na vitamin C nke na-eme ka ọnọdụ dịkwuo elu ma bụrụ ihe na-akpali akpali.

Efrata

• 1 iberi nke egusi
• 1 oroma
• ọkara pọọpọ

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile di na blender ma drinkua. Were ihe ọ juiceụ juiceụ a kwa ụbọchị ma chere ọnwa 1 iji nyochaa nsonaazụ ya. Ọ bụrụ na ike gwụrụ, ị ga-ahụ dọkịta ka o lee gị ule iji lelee haemoglobin, iron na ferritin.

3. oroma ihe ọ juiceụ juiceụ na strawberry

Ntụziaka a juputara na iron na vitamin C, na-aba oke uru iji lụsoo ike ọgwụgwụ nke ọrịa anaemia kpatara.

Efrata

• 3 oroma
• 1 iko strawberries
• Iko mmiri (ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa)

Nkwadebe mode

Kpoo ihe ndi ozo na igwekota ya ma were ya. A ghaghị ị juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ a kwa ụbọchị ma wepụta bioflavanoids, na-amasịkwa ọdịmma.

Ihe nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ

Oké ike ọgwụgwụ pụrụ inwe ọtụtụ ihe kpatara ya, ma nke anụ ahụ ma nke uche. Dịka ọmụmaatụ, oke ike ọgwụgwụ na ahụ mgbu nwere ike kpatara enweghị ụra ma ọ bụ nsogbu obi, ebe ike gwụrụ na enweghị agụụ nwere ike butere ọnọdụ nke ịda mba. Oké ike ọgwụgwụ na iku ume iku ume na-abụkarị ihe mgbaàmà nke ọrịa na-efe ume, dị ka ọrịa iku ume.

Ya mere, ike gwụrụ ike bụ:

• Ọrụ gabigara ókè;
• Enweghị vitamin;
• Nsogbu, ịda mba, ọgba aghara;
• Anaemia, Obi ọdịda, Ọrịa;
• Ime afọ ime.

N'ozuzu, ndị na-anọkarị otu ebe bụ ndị na-emekarị mkpesa banyere ike ọgwụgwụ, n'ihi na ihe kachasị mkpa bụ iri nri kwesịrị ekwesị ma na-emega ahụ oge niile. Ọ bụrụ n ’ị chee na ike ọgwụgwụ nwere ike ibute ọrịa ụfọdụ, lelee ụdị ọrịa nwere ike ibute ike ọgwụgwụ.

Oké ike ọgwụgwụ na-adịkarịkwa n'ime afọ ime, karịsịa na ọnwa atọ mbụ nke afọ ime, ebe ọ bụ na a na-enwe ọtụtụ mgbanwe n'ọdịdị nke anụ ahụ na nke hormonal, na-eme ka mmefu ike ka ukwuu ma na-ebelata shuga. Ya mere, iji zere ike ọgwụgwụ, nwanyị dị ime ga-eri ezigbo nri, drinkụọ ọtụtụ mmiri mmiri ma zuru ike n’ehihie.