5 nri kacha njọ maka ọrịa shuga

Ndinaya

• 1. Sweets
• 2. Mfe carbohydrates
• 3. Hazichara anụ
• 4. Packet nri
• 5. Mmanya na-aba n'anya
• N'ihi na onye mamịrị kwesịrị iri nri nke ọma

Chocolate, pasta ma ọ bụ soseji bụ ụfọdụ nri kachasị njọ maka ndị nwere ọrịa shuga, n'ihi na na mgbakwunye na ịba ọgaranya na carbohydrates dị mfe nke na-eme ka ogo shuga dị n'ọbara, ha enweghị nri ndị ọzọ na-enyere aka ịhazi oke glucose dị n'ọbara.

Ọ bụ ezie na ha dị ize ndụ karịa ndị nwere ọrịa shuga, mmadụ niile nwekwara ike izere nri ndị a, n'ihi na otu a, enwere ike belata ihe egwu ịrịa ọrịa shuga oge.

Ihe ndị a bụ ndepụta nke ụdị nri 5 kachasị njọ maka ndị na-arịa ọrịa shuga, yana mgbanwe ahụike dị mma:

1. Sweets

Dị ka swiit, chocolate, pudding ma ọ bụ mousse ọ nwere ọtụtụ shuga, ịbụ ezigbo isi iyi nke ike ngwa ngwa maka ọtụtụ mmadụ, mana ọ bụrụ ọrịa shuga, ebe ike a anaghị erute sel ma ọ bụ naanị na-akwakọba n'ime ọbara, ha nwere ike egosi nsogbu.

Mgbanwe dị mma: Họrọ mkpụrụ osisi na peel na bagasse dị ka eji megharịa ọnụ ma ọ bụ nri na-atọ ụtọ na obere obere, kachasị nke 2 ugboro n'izu. Hụ ihe a dị ụtọ eji megharịa ọnụ maka ndị ọrịa mamịrị.

2. Mfe carbohydrates

Mfe carbohydrates dị ka osikapa, pasta na poteto na-agbanwe na ọbara shuga, ọ bụ ya mere otu ihe ahụ ji eme mgbe ị na-eri swiiti, na-enweghị isi ọ bụla n'otu oge.

Mgbanwe dị mma: Họta osikapa na noodle ọ bụla mgbe niile n'ihi na ha bara uru n'ihi na ha nwere obere shuga na, n'ihi nke a, ha na-egosi obere glycemic index. Lee noodle uzommeputa maka oria shuga.

3. Hazichara anụ

Dị ka anụ ezi, salami, soseji, soseji na bologna, nke ejiri anụ na-acha uhie uhie na ihe oriri, nke nwere kemịkal na-egbu ahụ n'ahụ, na-akwado mmalite nke ọrịa shuga. Sodium nitrate na nitrosamines bụ isi ihe abụọ dị na nri ndị a na-emebi pancreas, nke na-akwụsị oge na-arụ ọrụ nke ọma.

Nri a na-emebu nke anụ esichara, ọkachasị ham, na-edugakwa na mbufụt nke ahụ yana ụba nrụgide oxidative, nke bụ ihe na-ebute ọrịa ahụ.

Mgbanwe dị mma: Họrọ maka iberi nke cheese ọcha ọcha.

4. Packet nri

Packet biscuits na snacks dị ka poteto, doritos na fandangos nwere nri mgbakwunye na sodium na-adịghị adabara ndị na-arịa ọrịa shuga n'ihi na ha na-amụba ihe ize ndụ nke ọbara mgbali. Na ndị ọrịa mamịrị enwere mgbanwe n'ọbara nke na - eme ka mkpoba abụba dị n'ime, na - abawanye n'ihe gbasara ọrịa obi na mgbe ị na - eri ụdị nri a, ihe egwu a na - abawanye.

Mgbanwe dị mma: Na-ahọrọ nri nri a kwadebere n’ụlọ na-esi nri nduku. Lelee uzommeputa ebe a.

5. Mmanya na-aba n'anya

Beer na caipirinha bụkwa nhọrọ na-adịghị mma n'ihi na biya na-eme ka mmiri ghara ịhydụ mmiri ma na-eme ka ọnụọgụ shuga dị n'ọbara na caipirinha ma e wezụga ịme ya na ihe mepụtara shuga shuga ka na-ewere shuga karịa, na-ada mbà ma ọ bụrụ na ọ bụ ọrịa shuga.

Mgbanwe dị mma: Họrọ maka otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara n’ikpeazụ, n’ihi na ọ nwere resveratrol nke na-erite uru maka usoro obi. Lelee ya: D Dụ 1 iko mmanya kwa ụbọchị na-enyere aka igbochi nkụchi obi.

Na ndị ọrịa mamịrị, iri nri ndị a nwere ike ịdị njọ n'ihi na glucose, nke bụ isi ihe na-enye ike nke mkpụrụ ndụ kwesịrị ịrụ ọrụ, anaghị etinye obi ya ma na-aga n'ihu na-agbanye n'ime ọbara n'ihi na insulin anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ na ọ nọghị oke zuru oke yana ọ bụ ọrụ ya maka ijide glucose, itinye ya n'ime sel.

N'ihi na onye mamịrị kwesịrị iri nri nke ọma

Ọrịa mamịrị kwesịrị iri nri nke ọma, na-ezere ihe ọ bụla enwere ike ịghọ shuga shuga n'ihi na ha enweghị insulin zuru ezu iji tinye glucose (ọbara shuga) niile n'ime sel ndị ahụ, ya mere ị ga-akpachara anya banyere ihe ị na-eri, n'ihi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile nwere ike ịghọ shuga shuga ma ọ ga-agbakọ, na-enweghị ume ka mkpụrụ ndụ nwee ike ịrụ ọrụ.

Ya mere, iji chịkwaa ọrịa shuga ma hụ na glucose niile ruru mkpụrụ ndụ, ọ dị mkpa:

• Mbelata shuga na-abanye n'ọbara na
• Gbaa mbọ hụ na insulin dị ugbu a na-arụ ọrụ nke ọma n'ọrụ ya nke ibubata shuga na sel.

Enwere ike nweta nke a site na nri kwesịrị ekwesị yana iji ọgwụ ndị dị ka insulin, ọ bụrụ na ụdị ọrịa shuga 1, ma ọ bụ metformin, ụdị ọrịa shuga 2, dịka ọmụmaatụ.

Ma ọ baghị uru iri nri n'echeghị echiche na ọgwụ ga-ezu iji jide n'aka na ịbanye glucose n'ime sel n'ihi na nke a bụ mgbanwe kwa ụbọchị yana oke insulin chọrọ iji were shuga apụl were n'ime ọbara abụghị otu ego achọrọ iji were shuga nke otu brigadier nyere.