Ihe oriri afọ ime: ihe ị ga-eri na ihe ị ga-ezere

Ndinaya

• Nri na-alụ ọgụ maka afọ ntachi
• Ihe oriri iji zere
• Ego ole ka mmiri na eriri kwesịrị ị consumedụ
• Ntọala nchịkọta nhọrọ

Nri ndị na - enyere aka igbochi afọ ntachi bụ ndị nwere eriri dị elu, dị ka ọka niile, mkpụrụ osisi na - achaghị acha na akwụkwọ nri. Na mgbakwunye na eriri, mmiri dịkwa mkpa na ọgwụgwọ afọ ntachi n'ihi na ọ na-enyere aka n'ịmepụta eriri afọ na-eme ka ọ dị mfe na nsị nke eriri afọ.

A na - ewetakarị afọ ntachi site n'iji shuga, abụba na nri esichara oke, mana ọ nwere ike bụrụ nsonaazụ n'ihi arụghị ahụ na ogologo oge iji ọgwụ dịka laxatives na antidepressants.

Nri na-alụ ọgụ maka afọ ntachi

Isi nri ndị na - enyere aka ịlụ ọgụ afọ isi bụ:

• Akwukwo nri, ọkachasị akwụkwọ nri akịbi na akwụkwọ nri, dị ka kabeeji, letus ma ọ bụ kabeeji;
• Mkpụrụ osisi na bee, n’ihi na ụgbụgbọ ahụ bara ọgaranya n’ime eriri;
• Dum ọka dị ka ọka wit, ọka oat na osikapa;
• Agwa nwa, ọcha, aja aja, lentil na chickpeas;
• Ọka wit na nje, nke otis;
• Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ, dị ka mịrị;
• Mkpụrụ dị ka flaxseed, chia, ugu na sesame;
• Probiotics, dị ka yogurts, kefir, kombucha na sauerkraut, dịka ọmụmaatụ, ka ha na-enyere aka ịhazi microbiota nsia.

Nri na nri niile nwere fiber karịa nri esi nri ma nụchaa ya wee meziwanye eriri afọ. Ọzọkwa, ị drinkingụ ọtụtụ mmiri na-enyekwa aka ịlụ ọgụ maka afọ ntachi, n'ihi na mmiri na-eme ka eriri ahụ dịrị, na-eme ka nsị gafere eriri afọ. Hụ oke eriri na nri.

Ihe oriri iji zere

Nri ndị na-ebute afọ ntachi na nke ekwesịrị izere bụ:

• Nri ndị nwere nnukwu shuga, dị ka ihe ọ softụ softụ dị nro, achịcha, sweets, kuki na chọkọletị jupụtara;
• Nri ndị nwere abụba, dị ka nri eghe, bred na oyi kpọnwụrụ nri;
• Ngwa ngwa ngwa na nri oyi kpọnwụrụ, dị ka lasagna ma ọ bụ pizza;
• Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, dịka ha bara ọgaranya na abụba;
• Anụ ndị esiri esi, dị ka soseji, anụ ezi, soseji na ham.

Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi, dị ka unere na guava na-acha akwụkwọ ndụ, nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ. Ọzọkwa, enweghị mmega ahụ na iji ọgwụ laxative, antidepressant ma ọ bụ ọgwụ mgbu obi eme ihe mgbe niile nwekwara ike iso kpata afọ ntachi.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara ịlụ ọgụ iji merie afọ ntachi na vidiyo na-esonụ:

Ego ole ka mmiri na eriri kwesịrị ị consumedụ

Fibers bụ ihe sitere na osisi sitere na enzymes nke akụkụ eriri afọ, nke na-akpata mmụba nke mmiri mmiri na nsị nsị, eriri afọ microbiota, ịdị arọ na ugboro ole nsị gafere site na eriri afọ. Ọnụ ọgụgụ akwadoro maka eriri maka ndị okenye kwesịrị ịdị n’agbata gram iri abụọ na ise ruo iri atọ na asatọ kwa ụbọchị na gram 19 ruo 25 maka ụmụaka.

Mmiri na mmiri mmiri bụ ọrụ hydrating eriri sitere na eriri afọ na ọkwa nke eriri afọ, na-eme ka nsị dị nro ma na-eme ka mkpochapụ ha kwụsị. Na mgbakwunye, ọ na-emekwa ka akụkụ eriri afọ dum dị mmiri mmiri, na-eme ka stool na-agabiga ngwa ngwa ruo mgbe a chụpụrụ ha.

Ke ofụri ofụri, ọ na-atụ aro na-eri 2 lita mmiri kwa ụbọchị, Otú ọ dị ezigbo mmiri mmiri dịgasị iche dị ka onye arọ, ịbụ 35 ml / kg / ụbọchị. Ya mere, onye dị kilogram 70 kwesịrị iri 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml mmiri kwa ụbọchị.

Ntọala nchịkọta nhọrọ

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị 3 iji lụsoo afọ ntachi:

Ọnụọgụ ndị egosiri na menu dị iche iche dabere na afọ, okike na mmega ahụ, na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na onye ahụ nwere ọrịa metụtara ma ọ bụ na ọ bụghị. Maka nke a, ọ kachasị mma ịchọ ntuziaka n'aka onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha zuru ezu yana usoro nri ga-adị na mkpa gị.

Site n'inwe nri zuru oke na ị waterụ mmiri zuru oke, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị maka eriri afọ ịmalite ịmalite ịrụ ọrụ nke ọma mgbe ụbọchị 7 gaa na 10 nke nri. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa icheta na imega ahụ mgbe niile na-enyekwa aka ịhazi njem nsia.