Nri iji melite mgbasa ọbara

Ndinaya

• Ihe ị ga-eri iji melite mgbasa
• 5 dietary Atụmatụ iji melite mgbasa ọbara

Somefọdụ nri bara ọgaranya na vitamin C, mmiri na antioxidants, dị ka oroma, ose ma ọ bụ galik nwere akụrụngwa na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, na-enyere aka belata ọzịza nke ụkwụ na mmetụta nke aka oyi, mgbu na ụkwụ na njigide mmiri, nke ha bụ Ugboro ugboro ihe mgbaàmà na ndị nwere adịghị mma mgbasa, otú oriri nke ihe oriri ndị a kwesịrị ịdị kwa ụbọchị.

Iri nri na-edozi ahụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke mgbagharị na-adịghị mma ọnwa 3 mgbe irichara nri, mana ọ gaghị abụ naanị ụdị ọgwụgwọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na mgbe oge ahụ gachara mgbaàmà dịka ọzịza na ike ọgwụgwụ iku ume, n'ihi na ha nwere ike sitere na obi na / ma ọ bụ ọrịa akụrụ na, ya mere, mmadụ kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta, onye ọkà mmụta sayensị ma ọ bụ dọkịta na-awa ahụ.

Iji mụtakwuo banyere ọgwụgwọ maka mgbasa ozi na-adịghị mma lee: Ọgwụgwọ maka mgbasa na-adịghị mma.

Ihe ị ga-eri iji melite mgbasa

Examplesfọdụ ihe oriri nke na-eme ka mgbasa ọbara gbasaa nwere ike ịbụ:

• Oroma, lemon, kiwi, strawberry - n'ihi na ha bara ọgaranya na vitamin C, nke na-ewusi mgbidi arịa ọbara.
• Salmọn, tuna, sardines, mkpụrụ osisi chia - ebe ha bụ nri bara ụba na omega 3, nke na - eme ka ọbara nwee mmiri mmiri, na --eme ka mgbasa na - aga.
• Garlic, yabasị - n’ihi na ha bụ nri nwere allicin, nke bụ ihe na-enyere aka igbochi mkpọchi nke arịa ọbara.
• Tomato, mango, mkpụrụ osisi Brazil, almọnd - ndị a bụ nri bara ụba na antioxidants na-echekwa akwara ọbara ma mee ka ha nwee ahụike. Iji mụtakwuo banyere nri antioxidant lee: Nri bara ọgaranya na antioxidants.
• Akwukwo beet, ube oyibo, yogot - n'ihi na ha bụ nri bara ụba na potassium nke na-enyere aka iwepu ma mezie mmiri dị na sel ahụ, na-ebelata ọzịza.

Iji jiri ihe oriri ndị a na-eme kwa ụbọchị, ịnwere ike dochie ihe ọ softụ softụ dị nro maka ihe ọ juụ juụ, ngwa nri na sauces maka galik na mmanụ oliv ma ọ bụ anụ maka azụ. Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa izere nri ndị nnu na abụba bara ụba, dị ka soseji, nri eghe, cheese chiri ma ọ bụ nri ejikere tupu oge, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ha na-egbochi mgbasa ọbara.

5 dietary Atụmatụ iji melite mgbasa ọbara

Atụmatụ 5 a bụ ụzọ dị mfe iji melite mgbasa ọbara na nri:

1. Na-a orangeụ oroma na mkpụrụ osisi strawberry maka nri ụtụtụ.
2. Rie azụ, dị ka salmọn, tuna ma ọ bụ sardines maka nri abalị.
3. Jiri galik na eyịm mgbe ọ bụla esi nri.
4. Rie akwukwo nri maka nri ehihie na nri anyasi. Ha nwere ike ịbụ salads ma ọ bụ inine esiri esi.
5. Na-a aụ otu iko mmiri beet kwa ụbọchị.

Ọzọ dị ezigbo mkpa n'ọnụ bụ na-a drinkụ gorse tii ofụri usen. Iji mụtakwuo banyere tii a, lee: tii iji melite mgbasa.

Ọ bụ mgbasa ozi na-adịghị mma iji mee ka ihe mgbaàmà dị ka nsị na nro na aka na ụkwụ, ya mere lee anya ihe iri abụọ na-akpata nsị na ahụ na otu esi emeso ya.