Nri iji mee ka ọmụmụ nwoke na nwanyị mụbaa

Ndinaya

• Ihe oriri iji mee ka ọmụmụ
• Ihe oriri iji mee ka ọmụmụ mmadụ mụbaa
• Ihe a ga-eri iji mee ka imu nwanyi bawanye

Nri na-abawanye ọmụmụ bụ ndị na-enyere aka imepụta homonụ mmekọahụ ma na-akpali usoro nke àkwá na spam, dị ka nri bara ụba na zinc, vitamin B6, fatty acids, omega 3 na 6 na vitamin E.

Ya mere, iji nwekwuo ọmụmụ maka nwoke na nwanyị, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọka oat, broccoli, azụ mara abụba na mkpụrụ sunflower, dịka ọmụmaatụ, nwere ike iri. Agbanyeghị, enwekwara ụfọdụ nri nke nwere ike belata ọmụmụ, ma ekwesịrị izere ya, dịka kọfị, nri nwere ntụ ọka na shuga a nụchara anụcha, dịka achicha na kuki, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na a na-edozi vitamin na mineral buru ibu. na-ebelata ọnụnọ nke ihe ndị a iji kwalite mmepụta nke homonụ.

Ihe oriri iji mee ka ọmụmụ

Iji nwekwuo ọmụmụ site na nri, a na-atụ aro ka a rie nri ndị nwere ike ịmịpụta mmiri ọgwụ na, na, na-akwado mmepụta na ntọhapụ nke akwa na akwa na spam. Yabụ, nri nwere ike inye aka na ọmụmụ bụ:

• Nri zinc nwere, nke bu ihe di nkpa n’ime ihe omumu banyere omumu nwoke na nwanyi, dika ochicho, anu, nkpuru osisi achicha, nkochi ime akwa, rye na oats;
• Nri nwere vitamin B6, nke ya na zinc na-akwado mmepụta nke homonụ mmekọahụ, dị ka kọlịflawa, mmiri mmiri, unere na broccoli, dịka ọmụmaatụ;
• Nri nwere fatty acids na omega 3 na 6, dị ka azụ mara abụba na mkpụrụ;
• Nri bara ọgaranya na vitamin E, nke dị oké mkpa iji melite ahụike nke àkwá na spam, dị ka mkpụrụ sunflower, dịka ọmụmaatụ.

Ekwesiri iri nri ndia kwa ubochi na dika ntuzi aka nke ndi na enye nri, ka ewepu oria erimeri.

Lelee vidiyo na-esonụ ma lelee nri ndị na-enyere aka ịmụba ọmụmụ:

Ihe oriri iji mee ka ọmụmụ mmadụ mụbaa

Nri iji mee ka nri nwoke mụbaa bụ ndị bara ọgaranya na chromium, ebe ọ bụ na ịnweta a dị mkpa maka ịme spam, ọ na-atụ aro ka ị rie nri ma ọ bụ achịcha rye, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwa na ọkụkọ.

Na mgbakwunye, ọ dị mma na ụmụ nwoke na-eri nri nwere vitamin C, dịka mkpụrụ osisi citrus, dịka ọmụmaatụ, dịka vitamin a na-echebe spam ma na-enye aka ịbawanye ọnụ ọgụgụ ha.

Ihe a ga-eri iji mee ka imu nwanyi bawanye

Na mgbakwunye na nri ndị nwere zinc, vitamin B6, fatty acids na omega 3 na 6, ụmụ nwanyị kwesịrị iri nri antioxidant iji kpalite mmepụta nke homonụ mmekọahụ na mmepe akwa, dịka:

• Vitamin A ma ọ bụ beta-carotene, dị ka karọt, poteto ụtọ, aprịkọt a mịrị amị, ugu na mmiri;
• Vitamin C, dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ose, kiwi, tomato na mkpụrụ citrus;
• ​Vitamin E, dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ, azụ mara abụba, ube bekee, agwa na poteto dị ụtọ;
• Selenium, dika nkpuru Brazil, nkpuru osisi sesame, tuna, kabeeji na mkpuru oka di iche iche;
• Zinc, dika anụ, azụ, oporo, mkpuru osisi, akụ, akwa na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ;
• Phytonutrients nke dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke agba niile, dị ka beets uhie, acha anụnụ anụnụ, oroma aprịkọt, ose na-acha odo odo, mkpụrụ osisi grape pink na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

N'ime nri iji nwekwuo ọmụmụ nwanyị, ị kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala akụkụ ise nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke agba dị iche iche kwa ụbọchị, na mgbakwunye na iri mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ otu ugboro n'ụbọchị. Hụ otu esi eme ọgwụgwọ ụlọ maka ọmụmụ ụmụ nwanyị.