Nri maka insomniacs (yana menu)

Ndinaya

• Nri na-akwado ụra
• 1. Gbalịa
• 2. Magnesium
• 3. Nri bara ọgaranya na omega-3 na vitamin D
• 4. Kalshi .lọ
• Nri nke nwere ike ibute ura
• Kedu ka nri kwesịrị isi dịrị
• Menu ịlụ ọgụ ehighị ụra nke ọma

Insomnia bụ nsogbu ahụike na-emetụta ọtụtụ mmadụ ma nri nwere ike imetụta ya, ebe ọ bụ na e nwere ụfọdụ nri na-akpali akpali ma na-akwado ọnọdụ a, dịka ọ dị na ose na caffeine, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, enwere nri ndị ọzọ na-enyere aka ịlụ ọgụ ehighị ụra, dị ka mkpụrụ, nke bụ ezigbo isi iyi nke melatonin, homonụ a na-emepụta n'ime ahụ ma bụrụkwa maka ịkwalite ogo ụra. Ekwesịrị itinye nri ndị a na nri ha rie kwa ụbọchị ka ọ bụrụ akụkụ nke ọgwụgwọ ihi ụra kacha mma nke dọkịta gosipụtara.

Nri na-akwado ụra

Isi nri ndị na - enyere aka ịlụ ọgụ ehighị ụra nke ọma bụ ndị nwere:

1. Gbalịa

Tryptophan kwadoro mmepụta nke melatonin n'ime ahụ, nke na-abụghị ịhazi ụra bụ antioxidant, nwere mmetụta neuroprotective, mmetụta mgbochi mkpali, na-emezi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, n'etiti ndị ọzọ. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka imepụta serotonin, na-ebute ịdị jụụ na ụra.

Nri bara ọgaranya na tryptophan bụ toki, mmiri ara ehi, anụ, ọka oat, salmọn, tomato, chiiz ọcha, kiwi, akụ, almọnd, mmiri ara ehi osikapa na mmanụ a honeyụ.

2. Magnesium

Magnesium nwere ike inye aka melite ogo ụra, ebe ọ na-ebelata ogo nke cortisol, homonụ metụtara nrụgide nke na-emebi ụra. Na mgbakwunye, ọ na - eme ka GABA, neurotransmitter nke na - akwalite izu ike na ihi ụra.

Nri bara ụba na mineral a bụ galik, unere, walnuts, almọnd, prunes, achịcha, agwa na osikapa agba aja aja, salmọn na akwụkwọ nri.

3. Nri bara ọgaranya na omega-3 na vitamin D

Nri bara ọgaranya na omega-3 na vitamin D dị oke mkpa maka ịmepụta serotonin, ụbụrụ ụbụrụ nke na-eme ka ụra dị mma. Nri bara ọgaranya na vitamin D bụ mmanụ imeju, salmọn, mmiri ara ehi, akwa, anụ, sardines na bọta.

Nri bara ọgaranya na omega-3 bụ mmanụ flaxseed, salmọn, sardines, flaxseed na mkpụrụ osisi chia, tuna, azụ asa na mkpụrụ.

4. Kalshi .lọ

Enweghị calcium n'ime ahụ nwere ike ibute ụra ehighị ụra, ebe ọ bụ ihe dị mkpa ịnweta iji kwado nkwa nke serotonin. Ya mere, a na-atụ aro ka ị bawanye nri ndị nwere calcium n'ụba, dịka yogọt nkịtị na mmiri ara ehi, ọkachasị tupu ị lakpuo ụra. Otu ndụmọdụ bụ ị toụ iko 1 nke mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra.

Nri nke nwere ike ibute ura

Ndị mmadụ na-arịa ehighị ụra nke ọma kwesịrị izere nri ndị na-akpali sistemu ụjọ nke etiti, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ụra sie ike: kọfị, ihe ọ energyụ energyụ ike, ihe ọ softụ softụ dị nro, tii ojii, tii ibe, tii na-acha akwụkwọ ndụ, ginger, ose, chocolate na açaí.

Ekwesiri izere nri ndị a mgbe elekere anọ nke mgbede gasịrị, ebe ọ bụ na ụbụrụ nwere oge karịa ịnata mkpali eletrik dị mkpa iji dozie ụra ma si otú a na-ekwe gị ezigbo ụra abalị.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa izere nri eghere eghe, nke nwere oke abụba, shuga a nụchara anụcha ma ọ bụ oke nri dị nso na oge ụra, n'ihi na ọ nwere ike ibute nri ma na-emetụta ụra.

Kedu ka nri kwesịrị isi dịrị

Ọ dị mkpa na a ga-etinye nri ndị a nabatara na nri a na-eri kwa ụbọchị, na-ezere ihe ndị na-akpali akpali n'ehihie na n'abalị. Tụkwasị na nke a, ị kwesịrị izere iri nri nso ụra oge na ịghara ikiri TV mgbe ị na-eri nri, ọ nwere ike bụrụ ihe na-atọ ụtọ ịnwe ofe dị ọkụ n'oge nri abalị iji gbaa ụra ume.

Ọ dịkwa mkpa ịnọgide na-enwe usoro nhazi oge niile ma n'ihe metụtara nri yana n'oge ụra na iteta ụra. Enwekwara ike ị toụ tii apụl tupu ị lakpuo ụra, ebe ọ nwere ihe ndị na-enyere aka mee ka obi dị jụụ, kwalite ụra ma belata ụra ehighị ụra, n'ihi eziokwu ahụ bụ na o nwere apigenin, antioxidant nke na-eme ndị na-anabata ụra n'ụbụrụ.

Menu ịlụ ọgụ ehighị ụra nke ọma

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu iji lụọ ụra.

Ọnụ ego ndị etinye na menu a dịgasị iche dabere na afọ, mmekọahụ, mmega ahụ yana enwere ike ịnwe ụfọdụ ọrịa metụtara ma ọ bụ na ọ bụghị, yabụ kachasị mma bụ ịchọ nduzi site n'aka onye na-edozi ahụ iji mezuo nyocha zuru oke ma gbakọọ atụmatụ nri kwesịrị ekwesị. ruo mkpa nke onye ahụ.

Lelee ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara etu ehighị ụra nke ọma kwesịrị ịdị: