Kedu ihe bụ nri maka na gịnị bụ ndị na-ewu ya?

Ndinaya

• Ndepụta ndị na-ewu nri
• Ọrụ nke ndị na-arụ nri

Nri ndị na-ewu ihe bụ ndị bara ọgaranya na protein, dịka àkwá, anụ na ọkụkọ, nke nwere ọrụ nke iwulite anụ ahụ ọhụrụ na ahụ, ọkachasị mgbe ọ gbasara akwara na ọnya ọnya na ịwa ahụ.

Tụkwasị na nke a, nri ndị a na-enyere aka na uto nke ahụ n'oge nwata na ntorobịa, yana ihe dị mkpa maka ịchekwa ahụ ike na akwara ahụ mgbe ịka nká.

Ndepụta ndị na-ewu nri

Nri ndị na-ewu ụlọ nwere protein dị ukwuu, dị ka:

• Anụ, azụ na ọkụkọ;
• Akwa;
• Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, dị ka yogọt na chiiz;
• Mkpụrụ osisi, dị ka ahụekere, agwa, soybean, lentil na chickpeas;
• Quinoa;
• Mmanụ, dị ka cashews, almọnd, hazelnuts na walnuts;
• Mkpụrụ, dị ka sesame na flaxseed.

A ga-eri nri ndị a kwa ụbọchị iji jigide ọrụ kwesịrị ekwesị nke organism, ọ dị mkpa icheta na ndị anaghị eri anụ ga-akpachara anya ka ha rie isi nri akwụkwọ nri bara ụba na protein, ọkacha mma dịka nduzi nke onye na-edozi ahụ. Hụ oke protein dị na nri.

Ọrụ nke ndị na-arụ nri

Ndị na-ewu nri na-arụ ọrụ dịka:

• Kwe ka uto n'oge nwata na ntorobịa;
• Mee mkpụrụ ndụ ọbara na ihe niile dị n’ahụ;
• Mee ka uto nke akwara nwee uto;
• Ngwá ọrụ na-agwọ ọrịa mgbe ọnyá gasịrị, ọkụ na ịwa ahụ;
• Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike;
• Zere ọnwụ nke uru ahụ ike n'oge agadi;
• Zụọ nwa ahụ n'oge oge ịmụ nwa.

N'oge ụfọdụ nke ndụ, ọ nwekwara ike ịdị mkpa iji rie mgbakwunye ndị na-edozi protein iji kpalite uto ahụ, gbochie mfu ma ọ bụ ịkwalite ọgwụgwọ nke ọnya na ọkụ. Hụ otu nri kwesịrị isi bụrụ inweta uru ahụ.