Nri nwere mmetụta laxative
Ndinaya
Nri nwere mmetụta laxative bụ ndị nwere eriri na mmiri, na-akwado njem nke eriri afọ ma na-enyere aka ịba ụba nke nsị. Fọdụ nri ndị nwere mmetụ nsị bụ pọpọ, prọm, ugu, mkpụrụ mkpụrụ osisi chia, letus na otis, ọ dịkwa mkpa na ha so na ndụ a na-adị kwa ụbọchị, ọ dịkwa mkpa na mmiri 1.5 ruo 2.0 lita na-eri kwa ụbọchị. .,, ebe ọ bụ na mmiri dị mkpa maka hydration fibers ma na-eme ka ọ dị mfe nsị n'akụkụ eriri afọ.
Fọdụ nri nwere mmetụta laxative na nke ekwesịrị itinye na nri kwa ụbọchị bụ:
- Akwụkwọ nri: letus, arugula, watercress, kale, broccoli, eggplant na zukini;
- Ọka: oat, oat bran, oka wit, oka, lentil, quinoa;
- Mkpụrụ: chia, flaxseed, sesame;
- Mmanụ: obi, ahụekere, almọnd, walnuts;
- Ihe ọ :ụ :ụ: kọfị, mmanya na-acha ọbara ọbara, otu iko mgbe e risịrị nri, lemongrass tii na cascara dị nsọ;
- Mkpụrụ osisi: pọọpọ, fig, ube, apụl, piom, kiwi.
Na mgbakwunye na nri ndị a, ịgụ yogọt dịkarịa ala ugboro 3 n'izu na-enye aka ịnọgide na-enwe ezigbo ahịhịa afọ na ịlụ ọgụ ntachi. Lee usoro iri atọ nke ndị laxatives eke ụlọ na-eme.
Lelee nhọrọ ndị ọzọ nke mkpụrụ osisi juputara na fiber na nke ahụ nwere ike ịnwe mmetụta laxative:
Ọnụ ọgụgụ nke eriri na mkpụrụ osisi
Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ na mmiri kwa 100 g nke mkpụrụ osisi:
| Mkpụrụ | Ego nke eriri kwa 100 g nke mkpụrụ osisi | Ego nke mmiri kwa 100 g nke mkpụrụ osisi |
| Pọọpọ | Gụọ 2.3 | 88.2 g |
| fig | Gụọ 2.3 | 79,1 g |
| Ube | 2.2 g | 85.1 g |
| apụl | 2.1 g | 82,9 g |
| plọm | 1.9 g | 88.0 g |
| kiwi | 1.9 g | 82,9 g |
| oroma | 1,8 g | 86,3 g |
| Mkpụrụ vaịn | 0,9 g | 78.9 g |
Ọ dị mkpa icheta na oriri eriri ga-esonyere ya na mmiri ọ goodụ asụ dị mma, ebe ọ bụ na ị na-eri ọtụtụ eriri ụbọchị niile na-enweghị ị enoughụ mmiri zuru oke nwere ike ibute mmetụta ọzọ, na-eme ka afọ ntachi na-aka njọ.
Laxative nri maka nwa
Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka eriri afọ nwa afọ, ọ dịkwa mkpa ịgụnye nri dịka:
- Mkpụrụ osisi: Pọọpọ, oroma, ube oyibo, unere, vaịn, egusi, fig, piom, anyụ, mango, painiapulu;
- Akwụkwọ nri: ugu, almọnd, tomato, kukumba, kabeeji, akwụkwọ nri, ụtọ nduku, agwa na akwụkwọ nri,
- Ọka: Achịcha aja aja, ọka oat, osikapa agba aja aja, pasta aja aja na ọka;
- Mkpụrụ: peas, lentil na agwa.
Mụaka chọrọ obere eriri karịa ndị okenye, ha kwesịrị iri naanị obere nri ndị edepụtara ede kwa ụbọchị. Tụkwasị na nke a, ụmụ ọhụrụ karịa 1 afọ nwekwara ike iri yogọt sitere n'okike, nke nwere microorganisms nke na-eme ka ohia nke eriri afọ na ịlụ ọgụ afọ ntachi. Hụ ihe atụ 4 nke mmiri ara ehi emebere ụmụaka maka ụmụaka.
Menu iji tọpụ eriri afọ
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị atọ bara ụba na fiber iji lụso afọ ntachi ọgụ.
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | 1 iko kọfị na mmiri ara ehi + 1 iberi nke dum ọka achịcha na chiiz na sesame | vitamin: Mpekere pọọpọ abụọ + 1 col nke oat ofe + 1/2 col ofe chia + 200 ml nke mmiri ara ehi | 1 iko yogọt nkịtị na prunes 3 + 1 iberi achịcha dum na akwa |
| Nri ụtụtụ | 3 prunes + 5 osisi cashew | 1 ube + ahụekere 10 | Mpekere pọọpọ mpekere 2 na tii 2 nke tii chia |
| Nri ehihie | 4 col ofe osikapa agba aja aja na broccoli + ọkụkọ na ihendori tomato + akwụkwọ nri sautéed na mmanụ oliv | pasta dummeal na tuna + pesto sauce + salad na kabeeji, mkpụrụ vaịn, eggplant na zukini | ugu puree + anụ achicha + salad na-acha akwụkwọ ndụ na mmanụ oliv na ọka |
| N'ehihie nri | 1 yogọt ekeputara nke pọọpọ na 1 ofe ofe mmanụ a honeyụ | 1 iko kọfị + 2 Mpekere achịcha dum na akwa + 1 col nke tea sesame | Ube oyibo |
Na mgbakwunye na yogọt nkịtị, kefir na kombucha nwekwara ọgaranya na probiotics, ezigbo nje bacteria nke ga-enyere eriri afọ aka, meziwanye ọnọdụ ma wusie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.
Posts Na-AdọRọ Mmasị
Oge - ihe ojoo