Nri nri nke Glycemic dị ala
Ndinaya
Nri nwere obere glycemic index bụ ndị na-anaghị ebuli shuga dị n’ọbara nke ukwuu na ọ bụ ya mere ha ji bụrụ ezigbo nhọrọ ọkachasị maka ndị chọrọ ịbelata na maka ndị ọria mamịrị, ebe ha na - enyere aka idobe glucose ọbara.
Ebe ọ bụ na ha anaghị eme ka shuga dị n’ọbara karịa, nri ndị a na-enye aka n’ibu ọnwụ n’ihi na ha anaghị eme ka abụba mepụta, na mgbakwunye na inwe ike ịmụba afọ ojuju na iwepụ agụụ ogologo oge. Nghọta nke ọma ihe bụ glycemic index na otu o si emetụta nri na ọzụzụ.
Nkọwa glycemic dị naanị maka nri nwere carbohydrates, na ụfọdụ ihe atụ nke nri nwere obere glycemic index bụ:
- Mmiri ara ehi, yogọt na chiiz;
- Mkpụrụ osisi niile dịka ntụ ọka wit dum, ọka oat, oat bran, muesli;
- Mkpụrụ osisi: agwa, soybeans, peas, chickpeas;
- Achịcha achicha, ata ofesi, ọka;
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n’ozuzu ya.
Nri ndị a niile nwere ndepụta glycemic nke na-erughị 55 ma yabụ a na-ewere ha dị ka nri glycemic dị obere. Mgbe ndepụta glycemic dịgasị iche n’agbata 56 na 69, a na-ekewa nri dị ka ihe nwere oke glycemic index na, karịa 70, akara glycemic dị elu. Hụ ụkpụrụ glycemic index nke nri na: Isiokwu zuru ezu nke Index Glycemic.
Low Glycemic Index NchNhr
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nchịkọta ụbọchị atọ nke obere glycemic index.
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | Yogọt sitere na ọka Bran niile | 1 iko mmiri ara ehi na-eme ka ọ 1ụ slụ + 1 iberi nke achịcha zuru oke na àkwá | Kọfị na-enweghị nri + 2 omelet omelet na chiiz |
| Nri ụtụtụ | 2 kiwis + 5 cashew mkpụrụ | 1 iko ihe ọ greenụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ na apụl, kale, lemon na flaxseed | 1 ube + 4 biskiiti zuru oke |
| Nri ehihie | 3 ofe osikapa osikapa na-acha aja aja + 2 col nke agwa + 1 fillet ọkụkọ + salad | Escondidinho nke manioc nwere anụ ala + salad + 1 oroma | Pasta tuna niile na akwụkwọ nri na tomato ihendori + 1 painiapulu iberi |
| N'ehihie nri | Sanwichi achicha achicha dum na chiiz + 1 iko tii | 1 yogọt na chia + 3 dum tost | Papaya smoothie na 1 ngaji nke flaxseed |
N'izugbe, obere nri carb bụ nri nwere ndepụta glycemic dị ala, n'ihi na na mgbakwunye na mbenata oriri nke carbohydrates, n'ụdị nri a enwere mmasị maka iri nri niile, dịka agwa, osikapa na pasta dum. . Tụkwasị na nke a, iri nri mgbe niile bụ isi iyi nke protein dịka yogọt, àkwá na anụ n'ozuzu na-ebelata ibu glycemic nke nri, na-eme ka afọ ojuju na ọ dịghị akpali mmepụta nke abụba na ahụ, ịbụ ezigbo atụmatụ iji nyere aka na ibu ibu mfu.
Mkpụrụ osisi glycemic dị ala
Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere ndepụta glycemic dị ala, dị ka apụl, kiwis, strawberries, plums na ihe ọ juụ sugarụ na-enweghị shuga, dịka ọmụmaatụ. Otú ọ dị, mkpụrụ osisi dị ka mịrị na watermelons nwere usoro dị elu na glycemic dị elu, ya mere, ọ dị mkpa ka ị ghara irikọta ha na nri ndị ọzọ nwere ndepụta glycemic dị elu.
Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi nwere akara glycemic dị ala, ị gaghị eri ihe karịrị otu mkpụrụ nke mkpụrụ osisi kwa nri, n'ihi na nke a na-eme ka ọnụ ọgụgụ carbohydrates na sugars dị na nri ahụ, na-amụba ndepụta glycemic na mmetụta nke ọbara glucose.
Potatoestọ nduku enweghị obere glycemic index
Potatoestọ nduku nwere glycemic index 63, nke bụ uru bara uru na nhazi ọkwa glycemic. Agbanyeghị, ọ ghọrọ onye ama ama maka inye aka belata ibu ma nweta uru ahụ n'ihi na ọ bụ nri dị ụtọ, nke dị mfe iji mee ihe n'otu oge na-enye ike maka ọzụzụ n'emeghị ka mmepụta abụba dị na ahụ.
Nchikota nke ọkụkọ na poteto dị ụtọ bụ nnukwu nhọrọ iji rie nri nwere obere abụba, obere calorie na ọgaranya na nri, nke na-enye ume na afọ ojuju. Hụ uru niile nke poteto dị ụtọ.
Anyị Na-Akwado Gị
Ụzọ 4 dị mfe iji mee njem "Ìhè"