Nri nne n'ime oge ara (na nhọrọ nhọrọ)
Ndinaya
- Kedu ihe ị gaghị eri mgbe ị na-enye nwa ara
- Ihe nlere nke ubochi 3
- Otu esi egbochi mgbochi nwa mgbe ị na-enye nwa ara
Nri nne na-a duringụ n’oge ara ga-abụ nke kwesiri ekwesi ma dịkwa iche iche, ma ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi, ọka niile, mkpo na akwụkwọ nri, na-ezere iri nri ndị mepere emepe nke nwere abụba dị elu, nke na-enweghị uru ọ bara maka nne na maka nne.
N'oge a na-enye nwa ara, nne na-efufu kilogram 1 ruo 2 kwa ọnwa, nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ, n'ihi oke ume a na-eji wee mepụta mmiri ara ara nke sitere na abụba gbakọtara n'oge afọ ime. Achọrọ calorie 800 iji mepụta lita 1 nke mmiri ara ehi, calorie 500 site na nri yana calorie 300 site na abụba ndị edobere n'oge afọ ime.
Kedu ihe ị gaghị eri mgbe ị na-enye nwa ara
Nri ekwesiri izere mgbe ị na-enye ara ara bụ nri ndị dị ka eghe eghe, sausaji, chiiz na-acha odo odo, mmanya ọtọ bịrịbịrị, achịcha na kuki, n’ihi na ha nwere abụba na shuga dị ukwuu.
N’ebe ezinaụlọ nwere akụkọ nfụkasị, a na-ahụta na ọ bara uru maka nne iwepụ nri nwere ike ịrịa n ’nri ya, dịka akwa na ahụekere, dịka ọmụmaatụ. Agbanyeghị, nke a abụghị iwu, ebe ọ bụ na ọ dịgasị iche site na mmadụ gaa na mmadụ, yabụ, ọ dị mkpa ka ị gakwuru dibịa bekee ma ọ bụ onye na-eri nri tupu ịwepụ nri sitere na nri.
Tụkwasị na nke ahụ, a machibidoro ị theụ ihe ọ alcoụ ofụ na-aba n'anya, ebe ọ bụ na enwere ike iwepụ mmanya na-egbu egbu site na mmiri ara ara, na-enyefe ya nwa ahụ. Hụ nke ọma ihe agaghị eri nri ara.
Ihe nlere nke ubochi 3
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nri dị iche iche na nke dịgasị iche iche nke enwere ike ịme n'oge ara:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | Mpekere 2 nke achịcha dum na chiiz ọcha + 1 ube | Omelet inine + 1 iko (250 ml) nke oroma ihe ọ juiceụ juiceụ | Mpekere 2 nke achịcha dum na chiiz ọcha + iko 1 (250 ml) nke ihe ọ juiceụ waterụ mmiri mmiri |
| Nri ụtụtụ | Yogọt 240 ml nke iko 1/2 nke ịse mkpụrụ osisi | 1 iko (200 ml) nke pọọpọ ihe ọ +ụ +ụ + 4 dum crackers | 1 ọkara banana |
| Nri ehihie | 140 g salmọn a mịrị amị + 1 iko osikapa agba aja aja + 1 iko ahịhịa ndụ ndụ ma ọ bụ agwa na-acha akwụkwọ ndụ na karọt esiri esi + 1 ngaji mmanụ oliv + tanerine 1 | 100 g ọkụkọ na ose na eyịm + 1/2 iko osikapa agba aja aja + 1/2 iko lentil + salad + 1 teaspoon mmanụ oliv + 1 apụl | 100 g nke toki ara + 2 ọkara poteto + salad + 1 teaspoon mmanụ oliv + 1 iberi nke egusi |
| N'ehihie nri | 1 ọkara apụl | 1/2 iko ọka ọ +ụ +ụ + 240 ml nke mmiri ara ehi skimmed | 1 iberi achịcha rye + 1 iberi chiiz + 2 mpekere nke ube oyibo |
Nhọrọ ndị ọzọ maka nri bụ iri mkpụrụ osisi ọhụrụ, achịcha rye na chiiz na akwụkwọ nri, yogọt (200 mL), ude nke ube na mkpisi akwukwo nri, ọka ọ withụ withụ na mmiri ara ehi ma ọ bụ iko 1 nke ihe ọ bisụ juiceụ bisiki Maria.
Ọnụọgụ ndị egosiri na menu ahụ nwere ike ịdị iche dabere na njirimara nwanyị, ọ dị mkpa na a kpọtụrụ onye na-edozi ahụ ka e wee mee nyocha zuru ezu ma kọwaa atụmatụ nri na-edozi ahụ dịka mkpa ya na mkpa nwa ọhụrụ.
Otu esi egbochi mgbochi nwa mgbe ị na-enye nwa ara
Ọ bụrụ na nwatakịrị nwere colic, nne nwere ike ime mgbanwe na nri ya, agbanyeghị nke a dịgasị iche na nwa ọzọ, nwanyị ahụ kwesịrị ịmara ma nwa ahụ nwere colic mgbe o risịrị nri, nke a ga-ewepụ na nri ahụ.
Foodsfọdụ nri metụtara colic na nwa bụ chocolate na nri na-ebute gas, dịka agwa, peas, tokpi, broccoli, kọlịflawa, kabeeji na kukumba, dịka ọmụmaatụ.
N'ọnọdụ ụfọdụ, mmiri ara ehi nwere ike ime ka nwa ahụ nwee nsogbu, ọ nwere ike ịdị mkpa maka nne ị toụ mmiri ara ehi na-enweghị lactose ma ọ bụ, ọbụlagodi na ọ dị mkpa iji wepụ mmiri ara ehi na nri ya, ma nwee ike dochie ya milks, dị ka aki oyibo, almọnd ma ọ bụ osikapa. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nke a abụghị ihe kpatara ọnya nwa, nne kwesịrị ị inụ ndụmọdụ mmiri ara ehi kwa ụbọchị.
Na mgbakwunye, ụfọdụ teas dị ka Ginseng, Kava Kava na Carqueja nwekwara ike ịkpata colic na nwa ahụ ma yabụ na-emegide ya. Lelee ihe atụ ndị ọzọ nke tii ị gaghị ewere mgbe ị na-enye ara ara.
Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ iji gbochie colic na nwa gị site na ikiri vidiyo na-esonụ:
AkwụKwọ ỌHụRụ
Vitamin D nnyefere nwere ike ịgwọ ọrịa
