Omume Hip maka iwuli ike na igbochi mmerụ ahụ

Ndinaya

• 6 hip omume ị pụrụ ime n'ụlọ
• 1. Akụkụ akụkụ na-ewelite
• 2. Akuku
• 3. Igu kwụ n'akụkụ na-ewelite
• 4. Nnukwu ụkwụ ụkwụ ụkwụ
• 5. Obere nri ehihie
• 6. Ihe na-enye oku
• Otu esi egbochi mgbochi
• Wepụ ya

Ndị na-ahụ maka ihe mgbapụta bụ akwara dị na apata ụkwụ gị nke na-akwado nhazi na nhazi. A na-eji akwara ndị a na-eme ka ahụ kwalite apata ụkwụ na apata ụkwụ ma ọ bụ bugharịa ha n'etiti akụkụ ahụ gị.

Iji meziwanye egwuregwu na igbochi mmerụ ahụ, ọ dị mkpa na ị na-ada ụda, na-ewusi ike ma na-agbatị ahụ ike gị niile, gụnyere ndị na-agbakwunye gị.

Ndị a bụ mmega hip hip ị nwere ike ime n'ụlọ iji mee ka mgbanwe dịkwuo, wulie ike, ma gbochie mmerụ ahụ. Ndị na-adọrọ adọrọ bụ ndị na - emegharị ahụ na mmemme ndị a niile.

6 hip omume ị pụrụ ime n'ụlọ

1. Akụkụ akụkụ na-ewelite

Omume a kwesịrị ekwesị maka ọkwa niile. Ọ na-arụ ọrụ n'úkwù gị.

Ntuziaka:

1. Dina n'akụkụ aka nri gị na ụkwụ gị gbatịpụrụ agbatị.
2. Jiri aka nri gị ma ọ bụ ihe eji ehi ụra kwadoo isi gị.
3. Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka ekpe gị elu ka ị nwere ike.
4. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole tupu ị gbadaa ụkwụ gị azụ.
5. Mee usoro 2 gaa 3 nke ugboro ugboro 8 ruo 16 n'akụkụ ọ bụla.

2. Akuku

A pụkwara ime mmega apata ụkwụ a n'ime oche. Nwere ike ime nke a site na ịdọ aka ike n'apata ụkwụ gị maka ịgbatị kacha mma.

Ntuziaka:

1. Dina n’akụkụ aka nri gị na ikpere n’ala.
2. Jiri nwayọ mepee ụkwụ aka ekpe gị ka ị nwere ike.
3. Jide ọnọdụ a na sekọnd ole na ole wee gbadaa ala iji bido.
4. Mee usoro 2 gaa 3 nke ugboro 8 gaa na 16 n'akụkụ ọ bụla.

3. Igu kwụ n'akụkụ na-ewelite

Omume a na-ewulite ike na mgbanwe na mmegharịrị gị, ndị na-adọrọ adọrọ, na hamstrings. Mee ka ihe isi ike dịkwuo elu site na iji ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ bandị na-eguzogide.

Ntuziaka:

1. Guzoro n'ụkwụ aka nri gị ka ụkwụ aka ekpe gị dịtụ elu.
2. Tinye aka gị na mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado ma tinye isi gị.
3. Debe úkwù gị n'akụkụ square ka ị na-etinye apata ụkwụ gị n'ime iji bulie ụkwụ aka ekpe gị elu dị ka ị nwere ike.
4. Kwụsị ebe a obere oge tupu ị jiri nwayọ laghachi ụkwụ gị.
5. Mee usoro 2 gaa 3 nke ugboro 8 gaa na 14 n'akụkụ ọ bụla.

4. Nnukwu ụkwụ ụkwụ ụkwụ

Ndị a squats lekwasịrị ndị adductors gị, quadriceps, na ọmarịcha anya gị. Jiri eriri na-eguzogide gburugburu apata ụkwụ gị iji bulie nguzogide ahụ ma debe ahụ gị na nhazi.

Ntuziaka:

1. Guzo jiri ukwu gị karịa oboụ gị.
2. Jiri nwayọ wetuo úkwù gị ruo ókè i nwere ike.
3. Kwụsị n'ọnọdụ a, na-etinye apata ụkwụ gị n'ime.
4. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
5. Mee usoro 2 gaa 3 nke ugboro 8 gaa 12.

5. Obere nri ehihie

Ọnọdụ a na-elekwasị anya na mmegharị anya gị, ndị nkwado, na ụkwụ. Gbado anya na ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị ka ị na-agbadata n'apata gị.

Ntuziaka:

1. Si n’elu tebụl elu, kwụpụ ụkwụ aka nri gị gaa n’ihu ma tinye nkwonkwo ụkwụ gị n’okpuru ikpere gị.
2. Gbatata ikpere aka ekpe gị ntakịrị wee pịa aka abụọ.
3. Jide ọnọdụ a ruo oge 1.
4. Mgbe ahụ mee n'akụkụ nke ọzọ.

6. Ihe na-enye oku

Belata mgbu na arụ ọrụ gị isi, hip flexors, na ọlụ na mmega ahụ.

Ntuziaka:

1. Si n’elu tebụl were ogo gị, ọbụ aka gị na ikpere aka nri bulie gị ike.
2. Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka ekpe gị n’akụkụ ahụ gị, gbado ikpere gị.
3. Kwụsị ebe a tupu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
4. Mee ugboro abụọ ruo atọ nke ugboro asatọ ruo iri abụọ n’akụkụ ọ bụla.

Otu esi egbochi mgbochi

Ercme mmega ahụ na ndị na-arapagidesi ike nke na-etinyebeghị ọkụ nke ọma bụ ihe na-ebute mmerụ ahụ na ndị egwuregwu.

Iji gbochie onye na-adọrọ adọrọ, kpoo ihe dị ka nkeji 5 ruo 10 tupu ịmalite mgbatị gị. Gụnye agbatị dị nwayọọ, jacks na-awụlikwa elu, na ije ije ngwa ngwa. Mee nwayọ nwayọ mgbe ịmalitere mmemme mmega ọhụụ wee kwụsị ịme ihe ọ bụla na-akpata mgbu.

Ozugbo akpụrụ akụrụngwa emetụtara ma ọ bụrụ na ịnwee ihe mgbu ọ bụla. I nwekwara ike ịhịa aka onwe gị site na iji akwara anụ ahụ, mmanụ ndị dị mkpa, ma ọ bụ ụfụfụ ụfụfụ. N'ezie, ịhọpụta gị na ndị ọkachamara ịhịa aka na egwuregwu ma ọ bụ acupuncturist bakwara uru.

Wepụ ya

Na-elekọta ahụ gị, karịchaa na mpaghara a chọrọ nlebara anya. Nwere ike ịme ihe omume ndị a iji wulite ike, meziwanye mgbanwe, ma gbochie mmerụ ahụ.

Ọ dị mkpa karịsịa ịme ihe omume ndị a ma ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ize ndụ nke ndị na-adọrọ adọrọ n'ihi mmerụ ahụ gara aga, itinye aka na nhazi, ma ọ bụ ikere egwuregwu.

Jiri nke nta nke nta mee ka ike mgbatị ahụ ọ bụla dị ọhụrụ ma gee ntị n'ahụ gị iji zere ịmanye onwe gị gabiga ókè ị na-agaghị emeli. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ahụike ọ bụla nke kwesịrị ịkpachara anya na ịme mmemme ndị a.