Ihe folic acid bụ na ihe ọ bụ maka
Ndinaya
- Gịnị bụ folic acid maka
- Ihe oriri nke juputara na folic acid
- Na-atụ aro ego nke folic acid
- Mmetụta na contraindications nke supplementation
Folic acid, nke a makwaara dị ka vitamin B9 ma ọ bụ folate, bụ vitamin nwere ike ịgbakọ mmiri bụ akụkụ nke ihe mgbagwoju anya B ma na-esokwa arụ ọrụ dị iche iche nke ahụ, ọkachasị n'usoro DNA na mkpụrụ ndụ ihe nketa nke sel.
Na mgbakwunye, folic acid dị mkpa maka ịchekwa ahụ ike, usoro vaskụla na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Enwere ike ịchọta vitamin a na nri dị iche iche dị ka akwụkwọ nri, agwa, yist biya na asparagus, agbanyeghị na enwere ike nweta ya n'ụdị mgbakwunye nke enwere ike ịchọta na ahịa ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ahịa nri ahụike.
Gịnị bụ folic acid maka
Enwere ike iji folic acid mee ihe dị iche iche na ahụ, dị ka:
- Nọgide na-enwe ahụike ụbụrụ, na-egbochi nsogbu ndị dị ka ịda mba, mgbaka na Alzheimer, ebe ọ bụ na folic acid na-ekere òkè na njikọ nke dopamine na norepinephrine;
- Na - akwalite usoro ụjọ nwa nwa n’afọ n’afọ, igbochi ntụpọ neural tube, dị ka spina bifida na anencephaly;
- Gbochie anaemia, dị ka ọ na-akpali nguzobe nke mkpụrụ ndụ ọbara, gụnyere mkpụrụ ndụ ọbara uhie, platelet na mkpụrụ ndụ ọbara ọcha;
- Gbochie ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, dị ka eriri afọ, akpa ume, ara na pancreas, ebe ọ bụ na folic acid na-ekere òkè na ngosipụta nke mkpụrụ ndụ ihe nketa na ịmepụta DNA na RNA na, ya mere, oriri ya nwere ike igbochi mgbanwe mgbanwe nke mkpụrụ ndụ ihe nketa na mkpụrụ ndụ;
- Gbochie ọrịa obin'ihi na ọ na-ejigide ahụike nke arịa ọbara ma belata homocysteine, nke nwere ike imetụta mmepe nke ọrịa ndị a.
Tụkwasị na nke ahụ, folic acid nwekwara ike iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike ka ọ na-ekere òkè na nguzobe na ndozi nke DNA, agbanyeghị ọ dịghị ọmụmụ ihe ọzọ dị mkpa iji gosipụta mmetụta a.
Ihe oriri nke juputara na folic acid
Tebụl na-esonụ na-egosi nri ndị jupụtara na folic acid na ego nke vitamin a na 100 g nke nri ọ bụla.
| Nri (100 g) | B.C.E. Folic (mgg) | Nri (100 g) | B.C.E. Folic (mgg) |
| Nri esiri esi | 108 | Nri broccoli | 61 |
| Ime ya toki esiri esi | 666 | Pọọpọ | 38 |
| Sie anụ ehi imeju | 220 | Unere | 30 |
| Ime ya ọkụkọ imeju | 770 | Ihe na-eko achịcha | 3912 |
| Mkpụrụ | 67 | Mgbazinye | 180 |
| Esie oji ojii | 149 | mango | 14 |
| Hazelnut | 71 | Esie osikapa ọcha | 61 |
| Asparagus | 140 | oroma | 31 |
| Isi nri brussels na-epulite | 86 | Cashew aku | 68 |
| Agwa | 59 | kiwi | 38 |
| Ahụekere | 125 | Mkpụrụ osisi Sunflower | 138 |
| Esie ya beets | 80 | Ube oyibo | 62 |
| Tofu | 45 | Almọnd | 64 |
| Salmọn esiri esi | 34 | Osi nri | 36 |
Na-atụ aro ego nke folic acid
Ogologo folic acid a na-eri kwa ụbọchị nwere ike ịdị iche site na afọ, dị ka egosiri n'okpuru:
- 0 ruo ọnwa 6: 65 mcg;
- 7 ruo ọnwa 12: 80 mcg;
- 1 ka 3 afọ: 150 mcg;
- Afọ 4 ruo 8: 200 mcg;
- 9 ka 13 afọ: 300 mcg;
- Afọ iri na anọ ma ọ bụ karịa: 400 mcg;
- Womenmụ nwanyị dị ime: 400 mcg.
Mgbakwunye na folic acid kwesịrị ka a na-eme ya mgbe niile n'okpuru nduzi ahụike, na-atụ aro ya na enweghị vitamin a, n'okwu anaemia na ụmụ nwanyị dị ime. Nke a bụ otu esi ewere folic acid.
Mmetụta na contraindications nke supplementation
Folic acid bụ vitamin nwere mmiri na - edozi mmiri ma yabụ oke mmiri na - adị mfe iwepụ site na mamịrị. Agbanyeghị, iji ihe mgbakwunye folic acid n’enweghị ndụmọdụ ahụike nwere ike ibute nsogbu dịka mgbu afọ, ọgbụgbọ, anụ ahụ ọkọ ma ọ bụ anaemia. Ọnụ ọgụgụ kasị elu nke vitamin a kwa ụbọchị bụ 5000 mcg, ego a na-adịkarịghị agafe na nri kwesịrị ekwesị.
N'ihe banyere iji ọgwụ ọjọọ eme ihe maka ijide ma ọ bụ rheumatism, a ga-eriju folic acid naanị n'okpuru ndụmọdụ ahụike. Mụta ihe gbasara folic acid mgbakwunye.
GụỌ Taa
Patba Ọrịa patba Ọrịa B
