Ndi Acai Bowls Ha Di Mma? Calories na Nri

Ndinaya

• Na-edozi ahụ
• Ọgaranya na antioxidants
• Nnukwu shuga na calorie
• Otu esi eme efere acai
• Isi okwu
• Nlekọta nri abalị ahụike maka nri ụtụtụ na gafere

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, efere acai abụrụla otu n'ime nri ahụike kachasị emetụta na ahịa.

A na-akwadebe ha site na mkpụrụ osisi acai dị ọcha - nke bụ mkpụrụ osisi toro na Central na South America - ma jee ozi dị ka ire ụtọ na nnukwu efere ma ọ bụ iko, nke ejiri mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, ma ọ bụ granola.

N'ịbụ ndị a maara maka agba ha na-acha odo odo, n'ụdị ude, na ịba ụba, a na-akụ ọkwute acai dị ka nri na-eri nri na-akpata antioxidant. N'aka nke ọzọ, efere nwere ike ịdị elu na calorie ma gbakwunye shuga, ụfọdụ na-ekwukwa na ọ nwere ike imebi ihe karịa ihe ọma ma a bịa na ahụike gị.

Isiokwu a na-eleru anya na uru na ọghọm dị na efere acai iji chọpụta ma ha dị mma.

Na-edozi ahụ

Nri oriri na-edozi ahụ nke nnukwu efere acai gị dịgasị iche dabere na ihe eji eme ihe.

Nke ahụ kwuru, ihe ka ọtụtụ n'ọkwá dị elu na eriri, antioxidants, na micronutrients dị ka vitamin C, manganese, na potassium.

Maka ntụnye, efere gram grace isii (gram 170) nwere ike ịnwe nri ndị a ():

• Calorisị: 211
• Abụba: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Carbs: 35 gram
• Sugar: 19 gram
• Eriri: 7 gram

Otú ọ dị, ụdị azụmahịa dị iche iche na-abatakarị n'ọtụtụ buru ibu ma nwee ike ịnwe ihe ruru calorie 600 na gram 75 gram n'otu ọrụ, dabere na nsị ị họọrọ.

Na mgbakwunye na osisi acai, efere acai na-enwekarị mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka strawberries, blueberries, na banana (,,).

Mkpụrụ ndị a bụ nnukwu ihe na-enye vitamin C na manganese, ha abụọ na-arụ ọrụ dị ka antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ gị megide mmebi oxidative kpatara site na ogige ndị na-emerụ ahụ a maara dị ka free radicals (,).

Ha dịkwa elu na potassium, ihe dị mkpa na-edozi ọbara mgbali elu ma na-echebe megide ọnọdụ dịka ọkpụkpụ na-emetụta afọ na nkume akụrụ ().

Ọ bụ ezie na profaịlụ na-edozi ahụ dabere na ihe eji eme ihe, ọtụtụ nnukwu efere acai nwere fiber, antioxidants, na vitamin na mineral, dị ka vitamin C, manganese, na potassium.

Ọgaranya na antioxidants

Achịcha Acai dị elu na antioxidants na-enyere aka ịkwụsị radical free iji gbochie mmebi nke mkpụrụ ndụ gị ().

Nnyocha ule na-egosi na mkpụrụ osisi acai na-adịkarị elu na ogige osisi a maara dị ka anthocyanins, gụnyere ụdị ụfọdụ dị ka cyanidin 3-glucoside na cyanidin 3-rutinoside (,).

N'otu nnyocha, iri acai pulp na applesauce mụbara ogo nke antioxidants n'ime ọbara na 12 ndị toro eto ahụike n'ime awa 24 ().

Ihe omumu mmadu na nke anumanu na-egosi na acai tomato nwere ike jikọta ya na ogo cholesterol di ala, oru oma nke ụbụrụ, ma belata uto cell cancer site na ọdịnaya a na-egbochi antioxidant (,,).

Achịcha Acai dị elu na antioxidants ma jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike na ọmụmụ mmadụ na anụmanụ.

Nnukwu shuga na calorie

Acai Bowl na-enwekarị ihe ndị agbakwunyere dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, na granola.

Ọ bụ ezie na ihe ndị a na-edozi ahụ n'onwe ha, ọ dị mfe iji ihe ndozi gị gafere ma gbanwee nri dị mma ka ọ bụrụ nnukwu agụụ calorie.

Ọzọkwa, a na-erekarị ọkwá acai ndị a zụtara site na ụlọ ahịa na ụlọ nri na oke nha, mgbe ụfọdụ ọ na-enwe ugboro abụọ ma ọ bụ atọ na otu efere.

Iri calorie karịa ka ị na-etinye kwa ụbọchị nwere ike inye aka na uru bara ụba karịa oge).

Kedu ihe ọzọ, a na-azụ ahịa efere acai dị na shuga. Na mgbakwunye na inye aka na uru bara ụba, ị sugarụbiga shuga ókè nwere ike ịkwalite mmepe nke nsogbu imeju, ọrịa obi, na ụdị ọrịa shuga 2 ().

Ntuziaka nduzi nri ndị na-adịbeghị anya maka ndị America na-atụ aro ịmachi ịtinye shuga kwa ụbọchị karịa ihe karịrị tii 12 maka ndị na-eso nri nri calorie 2,000, nke hà ihe dịka gram 48 nke shuga ().

Naanị otu nnukwu ounce (gram 170) acai dị n’ime gram iri na otu nke shuga shuga, ma ọ bụ ihe dịka pacenti iri abụọ na atọ (23%) nke ngụkọta kwa ụbọchị ().

Acai Bowls - karịsịa ndị a kwadebere maka azụmahịa - dị elu na calorie na shuga, nke nwere ike itinye aka na uru bara ụba na nsogbu ahụike dịka nsogbu imeju, ọrịa obi, na ụdị ọrịa shuga 2.

Otu esi eme efere acai

Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji wee nwee ọtụtụ uru ahụ ike nke okpu acai bụ iji aka gị.

Malite site na ịgwakọta acai purée oyi ma ọ bụ ntụ ntụ acai na obere mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi iji mee ntọala maka nnukwu efere acai gị.

Na-esote, gbakwunye ihe ị họọrọ, dịka mkpụrụ osisi sliced, cacao nibs, ma ọ bụ flakes. Gbakwunye, tụlee itinye mkpụrụ osisi kachasị amasị gị, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ butter butter iji bulie ọdịnaya protein nke nnukwu efere gị, na-eme ka ị nwee mmetụta zuru oke karịa ogologo ().

Nke ahụ kwuru, jide n'aka na ị ga-edebe toppings gị na imeru ihe oke ma belata oke nhọrọ calorie dị elu ma ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata.

I nwekwara ike gbalịa ịgwakọta elu dị ka kale ma ọ bụ inine na ntọala nke nnukwu efere acai gị iji mee ka ọ gụkwuo uru.

N'ikpeazụ, cheta ka ị nyochaa oke nke gị ka ị ghara ịchịkwa shuga, carbs, na calorie.

Ime efere acai nke gị n'ụlọ nwere ike ịbawanye uru ahụ ike. Jide n'aka na ị na-etinye toppings gị na imeru ihe n'ókè ma nyochaa oke gị.

Isi okwu

A na-eji efere acai eme mkpụrụ osisi Acai ma na-abụkarị mkpụrụ osisi ọzọ, wee tinyezie ya na mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, na granola.

Ọ bụ ezie na ha bụ nri na-edozi ahụ ma baa ọgaranya na antioxidants, a na-erekarị ụdị azụmahịa n'ọtụtụ akụkụ buru ibu ma nwee ike ịdị elu na shuga na calorie agbakwunyere.

Ime efere acai nke gị n'ụlọ nwere ike inyere gị aka imezi oke akụkụ gị ma ọ bụ ụzọ dị mma iji chịkwaa ihe ị na-etinye na efere gị.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwadebe efere acai nke gị, ịnwere ike ịchọta ntụ ntụ acai n'ụlọ ahịa pụrụ iche na ịntanetị.

Nlekọta nri abalị ahụike maka nri ụtụtụ na gafere