Emere mgbatị ahụ ụkwụ na ụkwụ maka Rocking Crop Tops na Daisy Dukes

Ndinaya

• Plank dị arọ
• Oghere dị arọ dị arọ
• Bridge iji pụọ
• Ọnwụ otu-ụkwụ na-aga n'ihu Lunge
• Squat na akụkụ nri ehihie
• Akụkụ akụkụ ya na ntụgharị ikpere ala
• Dolphin
• Ọganihu Dolphin
• Squat Jump to Lunge Jump
• Nyochaa maka

Oge mmemme na-abịara anyị. Ihe nke ahụ pụtara: Ọbụlagodi na ị naghị aga emume nnukwu aha dị ka Coachella, ikekwe ị ka na-ama jijiji ụdị ejiji na egwu egwu, ogige, ma ọ bụ shindig ọzọ dị n'èzí. (Karịsịa ụdị ememme a nke na -agbakwunyere uwe mgbatị ahụ.) Gbajie mkpụmkpụ mkpụmkpụ mkpụmkpụ gị na mkpụmkpụ mkpụmkpụ, n'ihi na nke a bụ oge iyi kacha mma.

Mee ka ahụ gị nwee ahụ iru ala, sie ike, na ịdị njikere ịpụ na hel nke sundress, romper, ma ọ bụ leotard nwere mbepụ. Mmega ahụ abs na ụkwụ a sitere na onye na-azụ Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy bụ ihe mgbawa zuru oke nke na-akpụ isi gị ma na-akpụ ụkwụ gị ma na-agba ume ụfọdụ kalori dị ọkụ - yabụ ị ga-enwe mmetụta dị ka ~ ihe ịtụnanya ~ dị ka Instagrams ị na-achọ iwere. .

Plank dị arọ

A. Malite na ọkwa dị ala na ikpere na -ezu ike n'ala na mgbatị ụkwụ n'etiti apata ụkwụ dị n'elu ikpere.

B. Kpọkọtanụ ụkwụ ọnụ iji jide dumbbell ma bulie ikpere n'ala maka mgbatị dị ala. Nọgide na-agba mbọ ma ekwela ka hips sag.

Jide maka sekọnd 45.

Oghere dị arọ dị arọ

A. Dinara ihu n'ala, agbatị ụkwụ, na -ejide dumbbell kwụ n'ahịrị.

B. Gbatịa aka iji bulie dumbbell ozugbo n'elu obi ma bulie ụkwụ kwụ ọtọ ka ihe dị ka ogo 45.

Jide maka sekọnd 45.

Bridge iji pụọ

A. Dinaa ihu na ụkwụ n'ala ma ikpere na -atụ aka. Pịa hips banye n'ime àkwà mmiri, na -ahazi ikiri ụkwụ.

B. Tụpụ ụkwụ aka nri ihe dị ka sentimita ole na ole site na ahụ, wee zọpụ ụkwụ aka ekpe na sentimita ole na ole n'ebe ahụ.

C. Were ụkwụ nke ọ bụla were otu nzọụkwụ ọzọ mee ya, ya mere, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ịgbatị ụkwụ, mana azụ, azụ, na ụkwụ na-apụ n'ala. Debe isi ya nke ọma ma bulie hips elu.

D. Gagharịa ije ahụ, were nzọ ụkwụ anọ iji ụkwụ gafee n'ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị.

Tinyegharịa maka 45 sekọnd.

Ọnwụ otu-ụkwụ na-aga n'ihu Lunge

A. Guzo na ụkwụ ọnụ. Bugharịa ibu n'ụkwụ aka ekpe gị ma gaa n'ihu n'úkwù, na -agbada ụbara ahụ ruo mgbe ọ dị ka ala ma na -agba ụkwụ ụkwụ aka nri kwụ ọtọ azụ. Debe hips square wee rute mkpịsị aka aka nri n'ala.

B. Jiri nwayọ laghachite guzoro n'ụkwụ aka ekpe, na -anya ụkwụ aka nri elu na ikpere dị elu, na -ebute ogwe aka ekpe n'ihu.

C. Ngwa ngwa gaa n'ihu banye n'ụkwụ aka nri, ikpere abụọ na-etolite akụkụ 90-ogo, na-emetụghị ikpere azụ n'ala.

D. Kwụpụ ụkwụ aka nri azụ n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka 45 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

Squat na akụkụ nri ehihie

A. Guzo na obosara obosara ukwu. Hinge n'úkwù gị ma gbuo ikpere n'ala ka ọ gbadaa.

B. Guzo, wee jiri ụkwụ aka nri were nnukwu nzọ ụkwụ gaa n'aka nri ozugbo, na -agbada n'ime nri ehihie.

C. Wepụ ụkwụ aka nri ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka 45 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

Akụkụ akụkụ ya na ntụgharị ikpere ala

A. Malite n'ụkwụ n'akụkụ ikpere aka ekpe nke nwere ụkwụ gbagọrọ agbagọ na sentimita ole na ole, ụkwụ aka nri n'ihu. Aka nri nọ n'azụ isi na ikpere aka na -atụ aka.

B. See ikpere aka ekpe gaa n'ebe obi na -aga n'ihu, na -agbalị imetụ ikpere aka nri aka ikpere aka ekpe.

C. Jiri nwayọ bulie ikpere ụkwụ na ụkwụ aka ekpe ala ala ka ọ malite.

Tinyegharịa maka 45 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

Dolphin

A. Malite n'ọnọdụ plank dị ala na nkwụ kwụ ọtọ n'ala, mkpịsị aka na-atụ aka n'ihu.

B. Jiri nwayọ na -agbago ụkwụ ruo na aka, were obere ụkwụ atọ ma ọ bụ anọ n'otu ụkwụ ruo mgbe hips fọrọ nke nta ka ọ dị n'elu.

C. Ji nwayọọ nwayọọ gaa ụkwụ azụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka 45 sekọnd.

Ọganihu Dolphin

A. Malite n'ọkwa dị elu na ụkwụ n'ụkwụ dị elu, bench dị ala, ma ọ bụ igbe dị ala.

B. Ji nwayọọ nwayọọ na-eje ije ụkwụ ruo n'aka, na-ewere nzọụkwụ atọ ma ọ bụ anọ n'otu ụkwụ ruo mgbe úkwù fọrọ nke nta ka ọ dị elu.

C. Ji nwayọọ nwayọọ gaa ụkwụ laghachi azụ gaa na plank dị ala. (Ọ dị oke ike? Mee dolphin ọzọ oge niile.)

Tinyegharịa maka 45 sekọnd.

Squat Jump to Lunge Jump

A. Guzo na ụkwụ ọnụ. Wụpụ ụkwụ gị sara mbara karịa obosara hip, gbadaa n'ime squat. Ozugbo wụpụ ụkwụ ọnụ.

B. Maba n'ime ụkwụ aka nri, ikpere abụọ n'akụkụ ogo 90 na-emetụghị ikpere azụ n'ala. Ngwa ngwa malie ụkwụ ọnụ.

C. Tinyegharịa ịwụ elu squat, wee megharịa ịwụ elu nri ehihie n'akụkụ nke ọzọ.

Tinyegharịa maka 45 sekọnd.

Nyochaa maka