Nyere aka ebe a: igbanwe agwa gi

Ndinaya

• Ebube
• Enyemaka Ndị Na-ese siga
• Lọ akwụkwọ nta nke Nnukwu Mgbanwe
• Allen Carr nke Easyway

Habitsgbanwe àgwà na-esi ike. Ma ọ bụ nri, ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya, ị smokingụ sịga, ma ọ bụ ijikwa nrụgide na nchekasị, ndị mmadụ na-achọkarị ụzọ ha ga-esi mee mgbanwe dị mma. N'ezie, ụlọ ọrụ na-eme ka ndị mmadụ na-emeziwanye onwe ha ruru ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ijeri $ 11 na United States.

Acheszọ ndị a na ngwaọrụ ndị a bụ iji nyere ndị mmadụ aka ịkwụsị omume ha chọrọ ịkwụsị.

Ebube

Ewubere ngwa Fabulous na otu ebumnuche ọtụtụ mmadụ na - ekekọrịta: ka ha bụrụ ndị kachasị mma.

“Ndị otu anyị [nwere ndị mmụta] na ndụ niile. Na ihe niile anyị na-eme, anyị chọrọ ịbụ nsụgharị ka mma nke onwe anyị, mana mgbe ụfọdụ anyị enweghị nghọta iji nweta ebumnuche anyị, yabụ na [ihe na-eme] Fabulous… na-agagharị, ”ka Kevin Chu na-ekwu, ibu ahịa na-eduga na Fabulous.

Ebumnuche maka ngwa a sitere na mkparịta ụka dị n'etiti otu ndị enyi na-atụle arụpụta ọrụ na ilekwasị anya. Chu kwuru, sị, "Echiche ahụ wee daba na ngwa nke na-agba ma na-agba ndị mmadụ ume ka ha bụrụ nsụgharị ka mma banyere onwe ha site na itinye akụ na ụba nke akparamàgwà mmadụ."

Site n'enyemaka nke Dan Ariely, onye ọkà mmụta sayensị na-agbanwe omume na Mahadum Duke na onye edemede nke New York Times ahịa kachasị mma "Predictably Irrational," Amụrụ Fabulous. Ebumnuche a iji nyere ndị ọrụ ya aka ịtọgharịa omume ha site na ịtọlite ​​obere ihe mgbaru ọsọ, dị ka ị drinkingụkwu mmiri. Ndị ọrụ na-arụkwa ọrụ iji nweta ebumnuche buru ibu, ogologo oge dị ka inwekwu ume karịa ụbọchị, ịrahụ ụra abalị ka mma, na iri nri dị mma.

"Anyị na-agbasi mbọ ike maka ebumnuche ndị ka ukwuu ugbu a anyị ahụla ihe ịga nke ọma nke Fabulous," ka Chu na-ekwu. "Readinggụ akụkọ sitere na obodo anyị… banyere mmetụta Fabulous nwere na ahụike ahụike ha, ahụike ha, yana obi ụtọ na-enye ihe ahụ ga-eme ka ọ gbasaa ngwa ngwa."

Enyemaka Ndị Na-ese siga

Ejiri oru enyemaka nke ndị na-ese anwụrụ ọkụ na Eprel 2000 dị ka akụkụ nke mmeghari ohuru nke Smoke-Free Ontario Strategy, nke na-ezube iji belata ụtaba na Ontario, Canada.

Ọrụ a na-enye n'efu na-enye nkwado, ndụmọdụ, na atụmatụ dị iche iche maka ịkwụsị ịse anwụrụ na ụtaba. Ọ na-eji ọtụtụ akụ, gụnyere ndokwa maka ọpụpụ, usoro ịntanetị, ozi ederede, na asọmpi ndị dị ka Asọmpi Iche Izu Mbụ.

"Mgbe m dị obere, ahụrụ m nna nna m abụọ ka ha na-ese anwụrụ na, n'ikpeazụ, ha nwụrụ n'ihi ya," ka Linda Phrakonkham, onye ọkachamara na-ese ụtaba na Smokers 'Helpline na-ekwu. “Ọ bụrụ na mmadụ nwere ike inyere ha aka ịkwụsị ma eleghị anya ọ gaara adị iche. Ana m eche banyere ya mgbe mụ na ndị na-akpọ anyị na-ekwurịta okwu. Ọ bụghị naanị ịkwụsị ị smokingụ sịga, kama ọ bụ ịme mgbanwe dị mma na ndụ ha.

Ọ na-echeta na ọ gbanwere otu nwanyị jiri akara enyemaka nke ndị na-ese anwụrụ ọkụ wee malite na 2003 ruo 2015. Phrakonkham kwetara na, na mbụ, o siri ike ịgwa nwanyị ahụ okwu, mana na ọ bụ mgbe ọ gbanwere usoro ya ka nwanyị ahụ malitere ịzaghachi n'ụzọ ziri ezi na mkparịta ụka ha.

Otu ụbọchị, m lekwasịrị anya n'itinyekwu ntị n'ikwu okwu. Ka oge na-aga, ọ ga-amalite ị listena ntị na m ga-eme ka ọ lekwasị anya n'otu nkà ma ọ bụ otu omume, "ka Phrakonkham na-echeta.

N'ikpeazụ, nwanyị ahụ kwụsịrị na 2015.

“N’otu n’ime oku ndị ahụ n’ụbọchị ikpeazụ ndị a, ọ sịrị,‘ Ọ bụ unu na-enye ndị mmadụ ike. Esitie mi nte mbufa owo. ’Edi idịghe n̄kukụre ke enye ama etre. Ọ gwara m banyere otu mgbe o jiri [Smokers ’Helpline] ruo ọtụtụ afọ ọ nwere ike ime ka ya na nwa ya nwoke dịghachi ná mma ma nwee mmekọrịta dị mma na nwunye nwa ya, nke pụtara na ọ ga-ahụ nwa nwa ya,“ ka Phrakonkham na-ekwu.

“Shezọ o si ekwu okwu dị iche na mkparịta ụka mbụ anyị - ọ dị mma ma nwee olile anya, ụzọ ọ hụrụ ndụ ya gbanwere.”

Lọ akwụkwọ nta nke Nnukwu Mgbanwe

Ka m na-alụ ọgụ ruo ọtụtụ afọ na mwakpo ụjọ, ụjọ na-adịghị ala ala, bulimia na ị bụ oké nri, ọkà n'akparamàgwà mmadụ Amy Johnson, PhD, chọrọ enyemaka n'ụdị dị iche iche, mana ọ dịghị ihe ọ bụla yiri ka ọ ga-arapara n'ahụ. Iji nyere onwe ya na ndị ọzọ aka, ọ bịara mụta ụzọ ime ihe ga-abara ndị ọzọ uru na-akwụsị ime ihe ọjọọ ma na-enwe mgbanwe ndị na-adịgide adịgide.

“Ọ bụghị ikwubiga okwu ókè ịsị na echetụbeghị m na nke ahụ ga-ekwe omume. M na-egosi na ndụ miri emi, na-adịgide adịgide, na-enweghị ike kwere omume maka onye ọ bụla, "ka Johnson na-ekwu.

Na 2016, o kesara uzo ya n’akwukwo a, “The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit.” Akwụkwọ ahụ na-enyere ndị mmadụ aka ịghọta isi mmalite nke omume na ọgwụ ọjọọ ha, ebe ọ na-enye obere mgbanwe ndị enwere ike ịme iji kwụsị omume ndị a na mbido.

“E nwere nnukwu ọchịchọ maka ndị ọzọ. Ha chọrọ obodo, nyocha ọzọ, mkparịta ụka karịa echiche ndị a, yabụ m mepụtara ụlọ akwụkwọ na ntanetị nke na-agagharị ndị mmadụ na nghọta nke otu uche anyị si arụ ọrụ yana ebe omume anyị siri pụta, ”ka Johnson na-ekwu.

Little School of Big Change gụnyere nkuzi vidiyo, ihe eserese, mkparịta ụka ya na ndị ọkachamara na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ, ọgbakọ na otu ndị otu ndụ nke Johnson na-edu.

Johnson kwuru, sị: "Thelọ akwụkwọ a na-eto eto ma nyere ọtụtụ narị mmadụ aka inwere onwe ha pụọ ​​n'omume, riri ahụ, na nchegbu," ka Johnson na-ekwu.

Allen Carr nke Easyway

Ruo ihe karịrị afọ 30, Allen Carr’s Easyway enyerela ihe dị ka nde mmadụ 30 aka gburugburu ụwa ịkwụsị ise siga, gụnyere ndị a ma ama David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, na Anjelica Huston.

Site na nzukọ ọmụmụ mmadụ ma ọ bụ na ntanetị, Easyway na-elekwasị anya n’ihe kpatara ndị mmadụ ji ese anwụrụ, karịa ihe kpatara na ha ekwesịghị ị .ụ. Nke a gbadoro ụkwụ n’echiche na ọtụtụ ndị na - ese anwụrụ ọkụ maraworị na ị smokingụ sịga na-adịghị mma, na-efu oke ego ma na -adịkwa iche iche.

Usoro a na-ewepụ nkwenye nke onye na-ese anwụrụ na ịse anwụrụ na-enye ụdị obi ụtọ ọ bụla ma ọ bụ ihe ọ ,ụ ,ụ, na ị smokingụ sịga na-egbochi naanị mgbaàmà nke ịwepụ na sịga gara aga.

A na-akụzikwara ndị sonyere na ahụ efe nke ndị na-a smoụ sịga na-enwe mgbe ha na-ese sịga bụ otu ụdị mmetụta ahụ ndị na-adịghị amoụ sịga na-enwe oge niile, na-ewepụ ụjọ nke ịchụ ihe na ụkọ na-abịa na ịkwụsị.

A na-agba ndị mmadụ na-aga ụlọọgwụ ahụ ma gụọ akwụkwọ a so ya ị toụ sịga ma ọ bụ vape dị ka ọ dị na mbụ ruo mgbe nzukọ ọmụmụ ihe ma ọ bụ akwụkwọ ahụ gwụchara.

Allen Carr's Easyway agbakwunyerela iji nyere aka na ọgwụ, mmanya, ịgba chaa chaa, shuga, ibu, nchekasị, na phobias dị iche iche, dịka ụjọ nke ife efe.