8 obere mgbanwe kwa ụbọchị maka ifelata

Ndinaya

• Nyochaa maka

Tupu na mgbe ịbelata foto na-atọ ụtọ ilele, yana nnukwu ihe mkpali. Mana n'azụ foto ọ bụla bụ akụkọ. Maka m, akụkọ ahụ bụ maka obere mgbanwe.

N'ileghachi anya azụ n'otu afọ gara aga, eji m nri na ihe ọṅụṅụ na-adịghị agwụ agwụ. Mgbe a bịara n'ịmega ahụ́, ọ na-adị m mma mgbe ụfọdụ. Taa, enwere m usoro ịbelata ibu nke na-eme ka m lekwasị anya ma na-eme nhọrọ dị mma wee bịakwute m. Achọkwaghị m iche echiche banyere ya-ọ bụ nnọọ ihe m na-eme. Ma ọ bụ ekele niile maka obere mgbanwe kwa izu na kwa ụbọchị nke gbanwere ụwa m.

Na Sọnde ọ bụla, mụ na ezinụlọ m na-aga ahịa maka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na protein dị mma dị ka anụ ahịhịa ma ọ bụ salmon ọhụrụ. Ọ dị ụmụ anyị mma ịhụ anyị ka anyị na -agụ akwụkwọ mmado, na -atụnyere ngwaahịa, na -ebubata nnukwu ihe. Ịhazi nri nke izu anyị na -enyere aka iri nri dị mma ma belata nchekasị nke amaghị ihe ga -eme kwa abalị. Banyere usoro m na-eme kwa ụbọchị, e nwere ihe ole na ole m mere iji mee ka ọrụ mbelata ibu dị n'usoro. Gbalịa ụfọdụ n'ime ndị a wee hụ ka obere mgbanwe ole na ole nwere ike isi mepụtakwara gị nnukwu nsonaazụ!

1. Bilie ma ṅụọ otu iko mmiri (mgbe ụfọdụ na lemon). M na-amalite ụbọchị m dị ka nke a iji nọgide na-agba mmiri ma mee ka metabolism m na-agagharị.

2. Akwụsịla nri ụtụtụ. M na-eri nri nwere protein juru kwa ụtụtụ.

3. Imega ahụ. Ufọdụ ụbọchị, ọ na-agbagharị agbata obi, oge ndị ọzọ ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ ibu, klaasị yoga, ma ọ bụ tenis.

4. Na -eri nri nke ọma. Iri nri ụbọchị niile ma ọ bụ ịghara itinye uche n'ihe ole m na -eri na -emerụ ahụ m. N'ehihie, ọ dị m ezigbo egwu n'ihi na mgbe agụụ na-agụsi m ike, anya m na-apịpụta shelf ọ bụla na pantiri ma ọ bụ ngwa nju oyi na-achọ ihe m ga-eri ma ọ bụ na ọ gaghị adị. Ugbu a enwere m nhọrọ amamihe dị na ya mgbe niile: nkata nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, akpa nke veggies sliced ​​​​, mkpụrụ osisi ndụ, granola niile, na mkpọ chickpeas, nke m na-eyiri mmanụ oliv na ngwa nri, wee tụba ya na foil wee tinye n'ime ya. oven na 400 degrees 40 ruo 45 nkeji. (Gbalịa ya!)

5. Rie nri ehihie na nri juru na protein. Dị ka ọ na -adịkarị, m na -eri salad n'oge nri ehihie, mana mgbe ụfọdụ m na -enweta ihe fọdụrụ site n'abalị gara aga. Ihe ọ sọrọ ya bụrụ, ana m ahazi nri ehihie na nri abalị tupu agụụ agụ m.

6. Were nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị. Na mgbakwunye na mmega ahụ, ịdị na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị m egosila na ọ baara m ezigbo uru. Ọ bụ ihe ịtụnanya ka m nwekwuru ume kemgbe m bidoro chọọ ebumnuche m.

7. Zere iri nri abalị. Anụla m na ihe ka ọtụtụ n'ụmụ mmadụ na -eri oke kalori ha n'ime abalị, nke ahụ bụkwa m n'oge ndụ m mbụ. Taa, m na -eri nri mgbe nri abalị, mana ọtụtụ oge m na -a teaụ tii ma ọ bụ mmiri. Achọpụtara m na mgbe m mere ya, afọ m na-adịkwu ọkụ n'ụtụtụ.

8. Hapụ shuga na mmanya. Ọgwụ abụọ kalori efu a na -emebi ụra m na eriri m, yabụ m kwuru nke ọma ọnwa abụọ gara aga, ugbu a ana m ehi ụra nke ọma kwa abalị. Na mgbakwunye, ọ bụ ihe na -atọ ụtọ ikiri ọnụọgụ dị n'ọkwa gbadara!

Nyochaa maka