8 Nri Na-edozi Ahụ Anya

Ndinaya

• Isi nke Ọrịa Anya Anya
• 1. Vitamin A
• 2–3. Lutein na Zeaxanthin
• 4. Omega-3 Ọrịa Acid
• 5. Gamma-Linolenic Acid
• 6. Vitamin C
• 7. Vitamin E
• 8. Zinc
• Isi Okwu

Anya gi kachasi nma n’ime uche ise gi.

Ọrịa anya na-ejikọ aka na ahụike zuru oke, mana obere nri na-adị mkpa maka anya gị.

Nri ndị a na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ anya, na-echedo anya gị pụọ na ọkụ na-emerụ ahụ, ma belata mmepe nke ọrịa na-emetụta afọ.

Nke a bụ nri 8 na-abara gị uru.

Isi nke Ọrịa Anya Anya

Ihe ize ndụ gị nke ibute ọrịa anya na-abawanye ka ị na-eme agadi. Ọrịa kachasị anya gụnyere:

• Cataracts. Ọnọdụ nke anya gị na-achagharị. Ọkpụkpụ afọ metụtara afọ bụ isi ihe na-akpata ntụpọ ọhụụ na ìsì gburugburu ụwa.
• Ọrịa mamịrị na-arịa ọrịa mamịrị. Ejikọtara ya na ọrịa shuga na isi ihe na-akpata enweghị isi na ikpu ìsì, retinopathy na-amalite mgbe oke shuga dị n’ọbara na-emebi akwara ọbara n’ime retina gị.
• Ọrịa anya kpọrọ nkụ. Ọnọdụ akara site na ezughị ezu mmiri mmiri, nke na-eme ka anya gị kpọnwụọ ma na-eduga na ahụ erughị ala na nsogbu nwere ike ịhụ.
• Ọrịa Glaucoma. Otu ìgwè nke ọrịa ndị ji nwayọọ nwayọọ na-emebi akwara optic gị, nke na-ebufe ozi ọhụụ site na anya gaa ụbụrụ. Ọrịa glaucoma nwere ike ime ka mmadụ ghara ịhụ ụzọ ma ọ bụ kpuo ìsì.
• Mmebi nke Macular. Macula bu akuku azu retina gi. Ọrịa afọ macular degeneration (AMD) bụ otu n’ime ihe na-akpata ìsì n’obodo ndị mepere emepe.

Ọ bụ ezie na ihe ize ndụ ị na-enweta n'ọnọdụ ndị a na-adabere ruo n'ókè ụfọdụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa gị, nri gị nwekwara ike ịrụ nnukwu ọrụ.

Ọnọdụ anya kachasị na-agụnye cataracts, macular degeneration, glaucoma, na ọrịa mamịrị retinopathy. Ihe ize ndụ gị nke ibute ọrịa ndị a dabere na afọ gị, mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọrịa na-adịghị ala ala, na ndụ gị.

1. Vitamin A

Vitamin A erughi bụ otu n’ime ihe ndị kachasị akpata ikpu ìsì n’ụwa ().

Vitamin a dị oke mkpa iji jigide mkpụrụ ndụ na-enwupụta nke anya gị, nke a makwaara dị ka photoreceptors.

Ọ bụrụ na ị naghị eri vitamin A zuru oke, ịnwere ike ịnwụ ihu abalị, anya nkụ, ma ọ bụ ọbụlagodi ọnọdụ dị njọ karị, dabere na oke ụkọ gị ().

Vitamin A na - ahụ naanị n’ime nri anụmanụ na - enweta.Ihe oriri ndị kasị baa ọgaranya gụnyere umeji, nkochi ime akwa, na mmiri ara ehi.

Otú ọ dị, ị nwekwara ike inweta vitamin A site na ogige osisi antioxidant a na-akpọ provitamin A carotenoids, nke dị n'ọtụtụ dị n'ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Provitamin A carotenoids na-enye ihe dịka 30% nke vitamin A chọrọ ndị mmadụ, na nkezi. Nke kacha rụọ ọrụ n’ime ha bụ beta-carotene, nke a na-ahụ n’ogo dị ukwuu na kale, spinach, na carrots ().

Nchịkọta vitamin A nwere ike ibute ìsì abalị na anya akọrọ. Vitamin A na - ahụ naanị na nri sitere na anụmanụ, mana ahụ gị nwere ike ịgbanwe ụfọdụ carotenoids sitere na osisi na vitamin A.

2–3. Lutein na Zeaxanthin

Lutein na zeaxanthin bụ odo carotenoid antioxidants a maara dị ka macular pigments.

Ha na-etinye uche na macula, akụkụ bụ akụkụ nke retina gị, nke bụ akwa nke mkpụrụ ndụ nwere mmetụta dị ọkụ n’azụ mgbidi anya gị.

Lutein na zeaxanthin na-arụ ọrụ dị ka mgbochi anwụ. Echere na ha ga-arụ ọrụ dị mkpa n'ichebe anya gị pụọ na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ ().

Ihe omumu a na-achoputa na-egosi na oriri nke lutein na zeaxanthin kwesiri ka ha di na ogo gi ().

Otu nnyocha ọmụmụ n'etiti ndị okenye na ndị okenye kwuru na ị notedụ 6 mg nke lutein na / ma ọ bụ zeaxanthin kwa ụbọchị belata ihe ize ndụ nke AMD.

Ndị nnyocha ahụ chọpụtakwara na ndị nwere oke ọgwụ nke lutein na zeaxanthin nwere 43% obere ihe egwu nke macular degeneration, ma e jiri ya tụnyere ndị nwere obere nri ().

Agbanyeghị, ihe akaebe anaghị agbanwe agbanwe. Otu nyocha nke ọmụmụ ihe ọmụmụ isii na-atụ aro na lutein na zeaxanthin na-echebe naanị megide oge AMD - ọ bụghị mmalite mmalite ya ().

Lutein na zeaxanthin na-apụtakarị nri. Akwụkwọ nri, swiss chard, kale, pasili, pistachios, na peas na-acha akwụkwọ ndụ so na ebe kachasị mma ().

Kedu ihe ọzọ, nkochi ime akwa, ọka na-atọ ụtọ, na mkpụrụ vaịn na-acha uhie uhie nwekwara ike ịdị elu na lutein na zeaxanthin ().

N'ezie, a na-ewere nkochi ime akwa otu n'ime isi mmalite kachasị mma n'ihi ọdịnaya dị elu ha. Carotenoids na-aka gị mma ma e rie ya na abụba, yabụ ọ kachasị mma ịgbakwunye ube oyibo ma ọ bụ mmanụ dị mma na salad akwụkwọ nri gị,,,.

Nnukwu oriri nke lutein na zeaxanthin nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa anya, dị ka nsị macular na cataracts.

4. Omega-3 Ọrịa Acid

Omega-3 fatty acids EPA na DHA nke dị ogologo dị mkpa maka ahụike ahụike.

A na - ahụ DHA n'ọtụtụ dị na retina gị, ebe ọ ga - enyere aka idobe anya gị. Ọ dịkwa mkpa maka ụbụrụ na mmepe anya n'oge nwata. Ya mere, ụkọ DHA nwere ike imebi ọhụụ, ọkachasị ụmụaka (,,,).

Ihe akaebe na-egosikwa na ị omeụ ihe mgbakwunye omega-3 nwere ike ịbara ndị nwere ọrịa anya akwara (,,,).

Otu nnyocha na ndị mmadụ na-akpọnwụ anya kpughere na-ewere EPA na DHA Mmeju kwa ụbọchị ruo ọnwa atọ budata belata akọrọ anya mgbaàmà site na-amụba guzobe anya mmiri mmiri ().

Omega-3 fatty acids nwekwara ike inye aka gbochie ọrịa anya ndị ọzọ. Nnyocha e mere n’etiti ndị toro eto na ndị toro eto na-arịa ọrịa shuga chọpụtara na ịnara ma ọ dịkarịa ala 500 mg nke omega-3s ogologo oge kwa ụbọchị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga ().

N'ụzọ dị iche, omega-3 abụba abụba abụghị ọgwụgwọ dị mma maka AMD (22).

Ihe oriri kachasị mma nke EPA na DHA bụ azụ mmanu. Ọzọkwa, omega-3 mgbakwunye sitere na azụ ma ọ bụ microalgae dị ebe niile.

Inweta ezigbo omega-3 fatty acids EPA na DHA site na azụ ma ọ bụ mgbakwunye nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa anya - ọkachasị anya akọrọ.

5. Gamma-Linolenic Acid

Gamma-linolenic acid (GLA) bụ omega-6 fatty acid dị na obere na nri nke oge a.

N'adịghị ka ọtụtụ omega-6 fatty acids, GLA yiri ka ọ nwere ihe ndị na-egbochi mkpali (,).

GLA kachasị baa ọgaranya bụ mmanụ primrose na mmanụ starflower.

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ị na-ewere mmanụ primrose na mgbede nwere ike belata mgbaàmà nke ọrịa anya akọrọ.

Otu nnyocha a na-ejikọtaghị iche mere ka ụmụ nwanyị nwere anya kpọrọ nkụ kwa ụbọchị nke mmanụ primrose na 300 mg nke GLA. Ọmụmụ ihe ahụ kwuru na mgbaàmà ha dị mma karịa ọnwa 6 ().

GLA, nke a hụrụ na nnukwu mmanụ na mgbede primrose, nwere ike belata mgbaàmà nke ọrịa anya akọrọ.

6. Vitamin C

Anya gị chọrọ nnukwu antioxidants - karịa ọtụtụ akụkụ ndị ọzọ.

Antioxidant vitamin C dị ka ihe kachasị mkpa, ọ bụ ezie na ọmụmụ a na-achịkwa banyere ọrụ ya na ahụike ahụike adịghị.

Nchịkọta nke vitamin C dị elu na ọchị ọchị nke anya karịa na mmiri ahụ ọ bụla. Ihe ọchị dị na mmiri bụ ihe mejupụtara n'akụkụ anya gị.

Mkpụrụ nke vitamin C na ọchị ọchị na-adabara adaba na nri ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike ime ka uche ya dịkwuo elu site na ị supụ mgbakwunye ma ọ bụ iri nri nwere vitamin C (,).

Ọmụmụ ihe ọmụmụ na-egosi na ndị nwere ọrịa cataracts na-enwekarị ọnọdụ antioxidant dị ala. Ha na-egosikwa na ndị na-a vitaminụ ihe mgbakwunye vitamin C nwere ike ghara ịnweta cataracts (,).

Ọ bụ ezie na vitamin C yiri ka ọ na-arụ ọrụ nchebe n'anya gị, o doro anya ma ihe mgbakwunye na-enyekwu uru maka ndị na-ezughị oke.

A na - achọta vitamin C n'ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, gụnyere ose mgbịrịgba, mkpụrụ osisi citrus, guavas, kale, na broccoli (30).

Vitamin C dị mkpa maka ahụike ahụike gị, na ịnweta oke nke antioxidant a nwere ike ichebe megide cataracts.

7. Vitamin E

Vitamin E bụ otu akụkụ nke antioxidants na-soluble abụba nke na-echebe abụba abụba site na mmịpụta na-emerụ ahụ.

Ebe ọ bụ na retina gị nwere nnukwu uru nke acid fatty, oriri zuru ezu vitamin E dị mkpa maka ezigbo ahụ ike anya ().

Ọ bụ ezie na ụkọ vitamin E nke ukwuu nwere ike ibute nlọghachi azụ na ikpu ìsì, o doghị anya ma mmeju na-enye uru ọ bụla ọzọ ma ọ bụrụ na ị nwetazuola nri gị (,).

Otu nnyocha na-egosi na ị na-eri ihe karịrị 7 mg nke vitamin E kwa ụbọchị nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke cataracts metụtara afọ site na 6% ().

N'ụzọ dị iche, ọmụmụ a na-ejikọtaghị ọnụ na-egosi na vitamin E na-agbakwunye adịghị akwụsị ma ọ bụ gbochie ọganihu nke cataracts (34).

Ihe oriri kacha mma nke vitamin E gụnyere almọnd, mkpụrụ sunflower, na mmanụ oriri dị ka mmanụ flaxseed (35).

Ọrịa Vitamin E nwere ike ibute nreta anya na isi. Maka ndị na-ezughi oke, mgbakwunye nwere ike ọ gaghị enye uru ọzọ.

8. Zinc

Anya gi nwere zinc di elu ().

Zinc bụ akụkụ nke ọtụtụ enzymes dị mkpa, gụnyere superoxide dismutase, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant.

O yikwara ka ọ na-etinye aka na nguzobe ihe na-ahụ anya na retina gị. N'ihi nke a, enweghi zinc nwere ike ibute ìsì n'abalị ().

N'ime otu ọmụmụ, e nyere ndị okenye nwere nnukwu macular degeneration ngwa mgbakwunye zinc. Ọrịa ha na-arịwanye elu, ha wee na-ahụ nkọ nke ọma karịa ndị natara placebo ().

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe tupu enwee ike iru nkwubi okwu siri ike.

Ekike okike nke zinc gụnyere oporo, anụ, mkpụrụ ugu, na obereekere (39).

Zinc na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ anya. Otu nnyocha na-atụ aro na ihe mgbakwunye nwere ike belata mmalite mmalite nke nsogbu macular na ndị okenye.

Isi Okwu

Omume ndụ dị mma, dị ka iri ezigbo nri na mmega ahụ oge niile, nwere ike inye aka gbochie ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala - gụnyere ọnọdụ anya.

Inweta ihe ndị na-edozi ahụ edepụtara n'elu nwere ike inye aka belata ihe egwu gị. Vitamin ndị ọzọ nwekwara ike ịrụ ọrụ na ahụike anya.

Otú ọ dị, elegharala akụkụ ahụ gị ndị ọzọ anya. Ihe oriri nke na-eme ka ahụ gị dum dị mma ga-emekwa ka anya gị dị mma.